Kuuntele tunteitasi

Tunteet ohjaavat tekoja ja ajatuksia. Ne voiva luoda emotionaalista ja fyysistä kipua, jos niitä ei huomioi. Onneksi ne voivat myös ohjata sinua syvempää ymmärrystä kohti: ne opettavat sinua tajuamaan, mitkä asiat elämässäsi toimivat ja mitkä eivät.

Sillä ei ole väliä, pidätkö itseäsi kovin herkkänä ja tunteellisena ihmisenä, vai koetko olevasi järkevä ja looginen. Tunteet ovat läsnä kaikessa mitä teemme, sillä ne ovat tulosta kaikista niistä kokemuksista, joita olet elänyt läpi. Tunteet muokkaavat persoonaa. Ota hyöty irti tunteistasi, jotta voit kehittyä ihmisenä, ilman että tunteet hallitsevat kaikkea mitä teet.

“Tunteita ei voi sivuuttaa, olivatpa ne miten inhottavia ja epäreiluja tahansa.”

-Anne Frank-

Meille on opetettu lapsuudesta lähtien, mitkä tunteet ovat hyviä ja mitkä pahoja. Todellisuudessa jokaisella tunnekokemuksella on tärkeä osa elämässä.

Mitä tapahtuisi, jos pelon tunne ei ajaisi sinua suojelemaan sitä mitä rakastat? Missä olisitkaan, jos et pelkäisi tehdä virheitä?

Usein sekoitamme tuhoavan ja negatiivisen tunteiden ilmaisun itse tunteisiin. Tunteet ja miten ne ilmaistaan ovat kaksi eri asiaa. Se, miten ilmaisemme tunteemme, voi vahingoittaa meitä ja rakkaitamme. Mutta jos tukahdutat tietyt tunteet etkä anna niille tilaa, ne jäävät jumiin sisääsi ja voivat aiheuttaa ongelmia myöhemmin.

Rakkaus ja pelko: kaksi elämän perustunnetta

Rakkaus ja pelko ohjaavat kaikkea kokemaasi. Muut tunteet ovat niiden variaatioita.

Pelosta kumpuavat tunteet ovat ahdistus, suru, masennus, hämmennys, kipu, yksinäisyys, viha, häpeä ja syyllisyys. Rakkaudesta puolestaan syntyvät hauskuus, ilo, onni, varovaisuus, itsevarmuus, rehellisyys, tyytyväisyys ja itseluottamus.

Rakkaus ja pelko ovat perustunteita, kaikki muut tunteet ovat niiden ilmenemismuotoja. Esimerkiksi viha voidaan esittää inhona, kun se on kevyttä ja turhautumisena, kun olet vihan rajamailla.

“Sinun on kuunneltava päätäsi antaaksesi sydämen puhua.”

-Marguerite Yourcenar-

Opi tunnistamaan tunteesi

Ymmärtääksesi tunteiden välittämät viestit, tulee sinun ensiksi ymmärtää, mitä tunnet.

Kuinka monta kertaa on olosi ollut sekava, etkä ole osannut määrittää, mitä tunteita sisälläsi myllää? Et ole ehkä pystynyt selittämään, mitä sinulle tapahtuu ja miksi.

Tunnistaaksesi tunnekokemukset, tulee sinun keskittää huomio itseesi. Ota aikaa itsellesi ja keskitä huomiosi siihen mitä tunnet ja kysy itseltäsi kysymyksiä. Saatat jopa yhdistää tietyt fyysiset piirteet jokaiseen tuntemaasi tunteeseen.

Kiinnitä huomiota tunteisiin ja ajatuksiin

Ajatukset seuraavat tiettyä kaavaa huomaamattamme, alitajuntaisesti. Analysoi mitä mielessäsi tapahtuu päivän aikana. Tämä auttaa sinua olemaan selvillä kaikista niistä asioista, joita rakastat ja joita et voi sietää.

Jos vain mahdollista, pidä kirjaa ajatuksista ja niiden synnyttämistä tunteista. Muutaman kuukauden jälkeen sinun on helpompi olla selvillä tunteistasi, kun olet omistanut niiden analysoinnille aikaa.

“Kaikki mitä olemme on tulosta siitä, mitä olemme käyneet läpi; se perustuu ajatuksiimme ja se muodostuu ajatuksistamme.”

-Buddha-

Tunnista myös pienet ja merkityksettömät surut

Mitä ovat sellaiset pienet asiat, jotka satuttavat sinua, mutta joiden et koe olevan tärkeitä?

Monet ihmiset kulkevat läpi elämän vähätellen satuttavien asioiden merkitystä. Ajattelemme, että otamme näin kivuliailta asioilta vallan pois, vaikka tosiasiassa ne vain saavuttavat lisää valtaa mielessämme. Kun vähättelet tai sivuutat kärsimyksen, teet siitä vain suurempaa ajan myötä.

Osa näistä pienistä suruista on saattanut olla mukanasi lapsuudesta lähtien. Ne ovat tunteita, jotka kehittävät ongelmia aikuisuudessa. Et pysty liikkumaan eteenpäin elämässä ennen kuin todella tunnistat ja kohtaat ne silmästä silmään.

Ole yksityiskohtainen kokemistasi tunteista

Sekoitamme usein tunteet toisiinsa, sillä puhumme niistä yleistävin termein ja sanoin. Kuvailemme asioita suurpiirteisesti menemättä syvällisiin yksityiskohtiin.

Yksi esimerkki tästä on masennus. Ehkä koet etäisyyttä läheisiin, olet yksinäinen, tylsistynyt, eikä elämälläsi tunnu olevan merkitystä tai suuntaa. Jos joku kysyisi sinulta olostasi, on hyvin mahdollista, että kuittaat asian sanomalla olevasi masentunut. Masennuksesta on kuitenkin monia eri muotoja ja se pitää sisällään monia eri tunteita ja ajatuksia. Kerro toiselle, mitä masennus sinulle tarkoittaa, miten sinä sen koet. Kun ymmärrät tunteidesi motiivit, on niitä helpompi muuttaa.

Yritä siis selvittää tunteesi tarkalleen, ole yksityiskohtainen. Tämä auttaa parempaan itsetuntemukseen ja yhteyden saamiseen syvimpiin sielusi sopukoihin.

Opi suhtautumaan tunteisiisi

Älä pelkää tunteitasi. Älä taistele niitä vastaan, karkaa niiltä tai sulje niitä ulkopuolelle. Toivota ne tervetulleeksi, koe ne, ja ymmärrä niitä. Anna niin negatiivisten kuin positiivistenkin tunteiden tulla ja mennä. Kukaan ei voi olla onnellinen ja iloinen jatkuvasti, elämään kuuluu myös ahdistuksen, vihan ja pettymyksen tunteita. Elä ne kaikki, ne ovat kaikki osa sinua.

Ajan myötä huomaat, että tunteet laimenevat tai katoavat kokonaan, kun annat itsellesi luvan kokea ne ja hyötyä niistä. Sulje silmäsi ja tunne kaikki tunnekokemukset niin syvästi kuin mahdollista.