Kuinka tahdonvoimaa vahvistetaan

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Pedro González Núñez

Viimeisin päivitys: 13 syyskuuta, 2023

Asetamme tavoitteita itsellemme vuoden aikana, varsinkin vuodenvaihteessa ja syksyn alussa. Ihmiset aloittavat vuoden todella motivoituneina, mutta kun kuukaudet kuluvat, luopuvat monet tavoitteistaan. Jos haluat estää sitä tapahtumasta, täytyy sinun oppia vahvistamaan tahdonvoimaa!

Motivaatio alkaa usein kadota, kun päivät kuluvat. Sinulla on useita velvollisuuksia, olet väsynyt, jännitys on kadonnut… Sinä hetkenä alat irtautua tavoitteistasi. Tarvitset tahdonvoimaa, mikäli et halua niin tapahtuvan. Mutta mitä se oikeastaan on? Jatka lukemista oppiaksesi mitä tahdonvoima tarkoittaa ja kuinka voit vahvistaa sitä!

Mitä tahdonvoima on?

Tahdonvoima on kyky, jolla ihminen pysyy tietyssä tavoitteessaan. Se tarkoittaa takaiskujen ylittämistä, häiriötekijöiden välttämistä ja keskittyneenä pysymistä. Siinä ei siis ole kyse vain asioiden saavuttamisesta, vaan myös siitä, että ei luovuteta, kun elämä muuttuu vaikeaksi.

Kaksi tavallisinta esimerkkiä ovat tupakoinnin lopettaminen ja liikunta. Aluksi sinulla on runsaasti motivaatiota. Mutta mielesi alkaa todennäköisesti keksiä tekosyitä, miksi sinun pitäisi lopettaa yrityksesi pian. Onneksi voit kuitenkin oppia ylittämään nämä haasteet tahdonvoimaasi vahvistamalla.

Vahvista tahdonvoimaa tehokkaasti

“Toisinaan et tajua omaa vahvuuttasi, ennen kuin kohtaat suurimman heikkoutesi.”

-Susan Gale-

Tahdonvoiman vahvistamisessa on tärkeää muistaa, että kyseessä on psykologinen taito, jota sinun tulee harjoitella. Se on taito, jota kehität koko elämäsi aikana.

Aseta selkeitä, realistisia tavoitteita

Monet ihmiset asettavat tavoitteita, joita on mahdotonta saavuttaa, sillä he eivät anna itselleen tarpeeksi aikaa tai heillä ei ole riittäviä voimavaroja niiden saavuttamiseksi. Esimerkiksi painon pudottaminen kuukaudessa sellaisella tahdilla, jonka useimmat ihmiset saavuttaisivat vuodessa.

Nämä tavoitteet saattavat vaikuttaa aluksi jännittäviltä haasteilta. Mutta kun todellisuus iskee ja sinun tulee pohtia asioita, kuten ikääsi ja kuntoasi, alat tajuta, että on joitakin tavoitteita, joita et voi nopeuttaa. Päädyt siis tuntemaan olosi turhautuneeksi ja epätoivoiseksi ja sinun tekisi mieli heittää pyyhe kehään.

Siitä syystä on tärkeää asettaa rakenteellisia ja hyvin määriteltyjä tavoitteita. Esimerkiksi ravitsemusterapeutin hankkiminen auttaa sinua luomaan ruokavalion, jonka avulla pudotat painoa terveellisellä tavalla.

Erottele tehtävät eri alitehtäviin

Jos käyt esimerkiksi jollakin oppitunnilla ja alat ajatella kaikkea mitä sinun pitää oppia vuoden aikana, vaikuttaa se todennäköisesti hämmentävältä. Mutta jos jaat sen eri osioihin tai aiheisiin jakaen ne viikoittaisiin ja päivittäisiin tehtäviin, vaikuttaa kaikki paljon paremmin hallittavissa olevalta. Se käy järkeen, eikö?

Tämä koskee myös kaikkea muutakin. Vaikka sinulla olisikin itsesi määräämä tavoite, voit jakaa sen alitehtäviin tehdäksesi sen saavuttamisen tunteesta helpompaa.

Suunnittele alitehtäväsi kalenterin avulla

Klassinen “aloitan huomenna” ei toimi tässä tapauksessa. Kun viikot ja kuukaudet kuluvat, alat tuntea olosi stressaantuneeksi ja syylliseksi tavoitteen viivyttämisen vuoksi. Olet asettanut tavoitteesi ja suunnitellut alitehtäväsi, joten aloita jo niiden saavuttaminen!

Käytä kalenteria ja päivittäistä aikataulua alitehtävien tekemiseksi. Käytä aikarajoja, jotka voit saavuttaa realistisessa ajassa. Älä tee niistä liian lyhyitä tai liian pitkiä ja tee niitä vain silloin, kun sinulla ei ole mitään muita velvollisuuksia. Tämä pitää stressin loitolla.

Mitä enemmän etenet, sitä paremmalta sinusta tuntuu. Huomaat positiiviset tulokset ja sinusta tuntuu hyvältä, kun saavutat asioita. Kun olet tehnyt siitä enemmänkin tavan, ei sinun tarvitse käyttää niin paljon tahdonvoimaa. Se, mikä oli sinusta ennen vaikeaa, muuttuu nyt yksinkertaiseksi ja tavalliseksi tehtäväksi.

Älä aseta liikaa tavoitteita

Aikataulua ei kannata täyttää monilla tavoitteilla, jotka vaativat paljon tahdonvoimaa. Käytä tahdonvoimaasi vain olennaisiin asioihin, kuten myös aikaasi, sillä ne ovat kummatkin rajoitettuja voimavaroja.

Haluamme myös huomauttaa lopuksi, että kun käytät päivittäisessä elämässä vähemmän tahdonvoimaa, on se hyvä merkki siitä, että suunnittelet asioita hyvin.