Kuinka parantaa seksielämää tietoisuustaidon avulla

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Eva Maria Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Se mitä aion seuraavaksi kertoa sinulle, ei ole mikään salaisuus. Seksielämäsi parantaminen on yhtä helppoa kuin enemmän läsnä oleminen kumppanisi kanssa, ja tämä voidaan saavuttaa tietoisuustaidon avulla.

Yhä useammat ja useammat ihmiset harjoittavat tietoisuustaitoa lievittääkseen stressiä, käsitelläkseen ahdistusta ja masennusta, nukkuakseen paremmin ja nähdäkseen elämänsä ja ympäristönsä uudesta näkökulmasta. Nämä ovat vain muutamia tietoisuustaidon hyötyjä, jotka auttavat meitä olemaan täysin tietoisia nykyhetkestä. Se saa meidät siirtymään pois tavallisesta ajatuksenjuoksusta nauttiaksemme ihmisten seurasta ja tuntemuksista, jotka ovat osa nykyhetkeämme.

Olemalla täysin tietoinen tarkoittaa sitä, että me olemme läsnä sekä sisäisessä että ulkoisessa maailmassamme. Voimme harjoittaa tietoisuustaitoa monessa tilanteessa, ei pelkästään meditoidessa. Siksi niin monet terapeutit suosittelevat sitä tapana parantaa henkilökohtaista elämäämme, ihmissuhteitanme ja jopa seksielämäämme.

Tietoisuustaito voi parantaa parisuhdettasi

Meidän päivittäinen elämämme saa meidät helposti häiriintymään. Negatiiviset ajatukset, stressi, epävarmuus ja muut ongelmat estävät meitä nauttimasta rentoutuneisuuden hetkistä sekä vapaa-ajastamme. Me unohdamme kuinka tuntea. Tämän seurauksena useat parisuhteet kärsivät, sillä ihmiset ovat kumppaniensa kanssa ilman että he ovat todella läsnä heidän kanssaan. Tämä vaikuttaa kaikkiin parisuhteen osa-alueihin, myöskin seksiin.

Seksi on todella tärkeä osa parisuhteita, mutta tämän taika katoaa kun molemmat osapuolet ottavat osaa tähän intiimiin toimintaan kiinnittämättä siihen tarpeeksi huomiota nauttiakseen siitä. Kun mielemme harhailee, me emme voi kunnolla nauttia hetkestä, ja tämä voi saada kumppanimme ajattelemaan että me emme kiinnitä häneen huomiota, ettemme ole tarpeeksi omistautuneita tai että olemme menettäneet mielenkiinnon häntä kohtaan (eikä vain seksuaalisesta näkökulmasta).

Tietoisuustaidon harjoittaminen opettaa meitä olemaan tietoisia ja läsnä, mutta myöskin huomaamaan kaiken mitä ympärillämme tapahtuu ja nauttimaan niistä. Tämä laajentaa jaettua kokemusta ja se kohottaa ruumiillisen ja tunteellisen kokemuksen henkiselle tasolle.

Seksin aikana täysin tietoisena oleminen osoittaa kumppaneillemme että me kuuntelemme häntä, että kiinnitämme häneen huomiota, ja osoitamme että tuon intiimin hetken aikana ei ole olemassa mitään muuta kuin me. Tämä ei tee kokemuksesta pelkästään nautinnollisempaa, mutta se auttaa meitä myöskin rakentamaan luottamusta ja parantamaan läheisyyttä pitkällä aikavälillä.

Lisäksi tietoisuustaito voi auttaa ihmisiä jotka taistelevat seksuaalisten ongelmien kanssa. Nämä ongelmat sisältävät mm. suorituskyvyn ahdistuksen, jossa henkilöstä tulee oman pelkonsa vanki, tehden keskittymisen tähän hetkeen mahdottomaksi.

Tietoinen seksi, tietoinen rakkaus

Olemme liian tottuneita olemaan vähemmän tietoisia seksin aikana, johon me myöskin sekoitamme liian usein alkoholin käytön, välttämisen ja fantasiat. Me painotamme liikaa yksilöllistä nautintoa ja unohdamme, että kumppanimme tyydyttäminen voi auttaa meitä saavuttamaan oman tyydytyksemme.

Tietoinen seksi rohkaisee meitä tutkimaan hetkeä syvällisenä tunteiden ja tuntemusten vaihtona. Syvän huomion kiinnittäminen sekä omaan että kumppanimme sydämeen ja kehoon sallii meidän oivaltaa, että kiihottuminen on vain pelkkää alkua. Meditaatio voi muuttaa seksin ylivertaiseksi ja voimakkaasti miellyttäväksi kokemukseksi.

“Pidät kumppaniasi kädestä, miksi ette istuisi alas, olisi hiljaa? Miksi ette sulkisi silmiänne ja tuntisi? Tuntisi toistenne läsnäoloa, astuisi sisään toistenne läsnäoloon, antaisi toisen läsnäolon astua sisään sinuun; jos suuri energia ottaa teistä yhtäkkiä vallan, tanssikaa yhdessä – ja tulette saavuttamaan sellaisen orgasmisen ilon huipun, mitä ette ole koskaan ennen kokenut. Näillä orgasmisilla huipuilla ei ole mitään tekemistä seksin kanssa, mutta sen sijaan niillä on paljon tekemistä hiljaisuuden kanssa.

Ja jos voit muuttua meditatiiviseksi seksielämässäsi, jos voit olla hiljaa rakastellessasi, tanssin tavalla, tulet yllättymään. Sinulla on sisäänrakennettu prosessi joka vie sinut kaukaisimmalle rannalle.”

-Osho-

Seksielämän parantaminen tietoisuustaidon avulla

Tietoisuustaidon harjoittaminen henkilökohtaisessa elämässäsi auttaa sinua kehittämään seksielämääsi, eritoten silloin kun myöskin kumppanisi harjoittaa sitä. Mutta siitä huolimatta harjoitatteko tietoisuustaitoa tai ette, tässä on muutama avain jotka voit sisällyttää päivittäiseen elämääsi kumppanisi kanssa:

Suutele tietoisesti

Muistatko vielä ensimmäisen suudelmasi? Muistatko sen ensimmäisen kerran kun suutelit nykyistä kumppaniasi? Kuinka monta kertaa olet unelmoinut siitä, että ensimmäisen suudelman taika palaisi takaisin? Voit palauttaa tuon taian takaisin jos keskität kaiken energiasi jokaiseen suudelmaan.

Keskity nykyhetkeen kumppanisi kanssa

Sillä ei ole väliä mitä tapahtui ennen tai mitä tuleman pitää. Keskitä kaikki huomiosi nykyhetkeen, sinuun itseesi ja sinun kumppaniisi. Ei ole nyt, ei ole koskaan ollut, eikä tule koskaan olemaan ketään tai mitään muuta. Ei ole kiirettä. Tutki jokaista hetkeä, jokaista tuntemusta yksityiskohtaisesti.

Olkaa tietoisia toisistanne

Katsokaa toisianne silmiin ja nähkää toisenne syvällisesti niin, että voitte astua sisään hengelliseen seksuaaliseen liittoon.

Tuntekaa toistenne energiat

Kliimaksin aikana voitte visualisoida teistä irtaantuvan valopallon, joka alkaa selkärankanne pohjasta ja joka kasvaa ulospäin. Sitten kuvitelkaa, että molemmat teistä sulautuvat palloon sydämenne ja mielenne kautta. Antakaa ajatustenne sulautua tähän valokeilaan ja sallikaa jaetun nautinnon muuttaa teidät yhdeksi.

“Muista, että paras parisuhde on sellainen, jossa teidän rakkautenne toisiaan kohtaan on suurempi kuin teidän tarpeenne toisianne kohtaan.”

-Dalai Lama-

Laske stressitasojasi

Stressitasojesi laskeminen on avain seksielämän parantamiseen sillä se sallii sinun olla enemmän läsnä. Tietoisuustaidon harjoittaminen antaa sinulle uuden näkökulman siitä kuinka ajatuksesi kulkevat mielesi läpi. Tällä tavalla, jos huomaat olevasi häiritty, tulet mitä todennäköisimmin tunnistamaan sen ja toimimaan sitä vastaan.

Tavallinen meditaatio voi laskea kortisolitasoja, tai stressihormonia, aivoissa. Kehityksellisin termein, kortisolia vapautuu osana “taistele tai pakene” -reaktiota. Se ohjaa verta ruumiimme osiin, jotka ovat hyödyllisiä valppautta vaativissa tilanteessa, kuten lihaksiin, ja se ohjaa verta pois muista elimistä, kuten sukupuolielimistä. Täten siis kortisoli laskee libidoa. Jos siis lasket kortisolitasojasi, voit kohottaa libidoasi.

Nämä ovat vain muutamia syitä miksi tietoisuustaidolla on tärkeä rooli seksielämämme kehittämisessä. Ja jos se kehittää seksielämääsi, se tulee myöskin kehittämään parisuhdettasi yleisesti ottaen.