Kuinka parantaa emotionaalista vastuuta

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Gema Sánchez Cuevas

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Emotionaalinen vastuu tarkoittaa sitä, että otat vastuun sekä käyttäytymisestäsi että siitä, mitä ajattelet ja tunnet. Lyhyesti sanottuna, otat vastuun omasta olemassaolostasi.

Koko elämäsi ajan, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, puhut suurimman osan ajasta itsestäsi. Luultavasti kuitenkin kuvittelet puhuvasi heistä.

Lisäksi sinulla on taipumus sijoittaa muille tunteita, joita et ole valmis omaksumaan itsellesi. Toisin sanoen, heijastat itseäsi ja annat vastuun omista tunteistasi muille.

Siksi se, mitä näet muissa, voi itse asiassa olla todellinen heijastus siitä, mitä sinulle tapahtuu. Heidän ulkopuolensa puhuttelee sinua ja toimii peilinä.

“Elämäsi ja mielesi suurin päivä on se, kun otat täyden vastuun asenteistasi. Se on päivä, jolloin todella kasvat.”

-John C. Maxwell-

“Olet vastuussa siitä, miltä minusta tuntuu” (henkilökohtainen projektio)

Olet tottunut pitämään muita vastuussa sinun tunteistasi. Samalla sinulla on tapana ottaa vastuu siitä, mitä muut tuntevat.

Jos joku ympärilläsi ei voi hyvin, tunnet vastuuta ja yrität tehdä asialle jotain, ikään kuin sinulla olisi kyky ratkaista hänen kärsimyksensä.

Ja päinvastoin, kun itse olet se, joka tuntee olonsa huonoksi, asetat vastuun tunteestasi ulkopuolisille olosuhteille. Esimerkiksi toiselle henkilölle tai tilanteelle.

Tarve ottaa hallinta

Vastuun ottaminen muiden tunteista voi kuormittaa suuresti omaa kehitystäsi. Ja on aivan yhtä vastuutonta yrittää siirtää omaa henkilökohtaista epämukavuuttasi heijastamalla sitä muihin.

Sinun on muotoiltava emotionaalista vastuuta, jotta voit hallita kaikkea, mitä sinulle tapahtuu. Tältä osin kognitiivisen neurotieteen laitos University Collegessa Lontoossa suoritti tutkimuksen, joka osoitti, että kun käytämme tätä strategiaa, parannamme psyykkistä terveyttämme.

Huomaat luultavasti usein sanovasi: “teet minut vihaiseksi” tai “saat minut tuntemaan oloni huonoksi”. Jos näin on, on aika oppia hallitsemaan vihaa, kateutta, raivoa ja surua. Löydät vastaukset sisältäsi.

Lakkaa katsomasta itsesi ulkopuolelle. Katso sisään ja jatka kasvua.

Todellakin, sinun tulee ottaa hallinta tunteistasi, sillä kukaan muu ei sitä tee.

Tämä ei missään nimessä tarkoita, että sinun pitäisi lakata ilmaisemasta itseäsi ja kertomasta tuntemuksiasi muita kohtaan. Se tarkoittaa, että otat vastuun tunteistasi. Siksi sen sijaan, että luovuttaisit vastuun hyvinvoinnistasi tai epämukavuudestasi muille, ota sinä ohjat.

Hyväksy negatiiviset tunteesi, mutta ota niistä vastuu

Sinulla on yhtä suuri oikeus olla järkyttynyt jostain tapahtuneesta kuin kenellä tahansa muullakin. Ottamalla nämä tunteet hallintaan tilanne paranee.

Tämä johtuu siitä, että löydät itsesi henkilökohtaisen kasvun prosessista. Jokainen ilmaantunut epämukavuus, joko suhteessa muihin tai omaan tilanteeseen, on mahdollisuus jatkaa itsesi tuntemista.

Muuten olet aina muiden ja olosuhteidesi armoilla.

Kun annat mielipiteesi tai arvostelet jotakuta, yritä olla hieman tietoisempi siitä, mitä sanot. Yleensä se, mitä ilmaiset, on sisälläsi ja samaistut siihen.

Sinulla on emotionaalinen vastuu ymmärtää, miltä sinusta tuntuu

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että on mahdollista, että heijastat itseäsi muihin. Tätä ei ole helppo hyväksyä.

Lisäksi sinun on hyväksyttävä se tosiasia, että sinulla on taipumus olla ottamatta vastuuta omista reaktioistasi.

Voit tuntea vihaa, surua tai raivoa elämäsi erilaisten olosuhteiden vuoksi. Sinun ei pitäisi hylätä tai välttää näitä olosuhteita, vaan hyväksyä ne ja pohtia, mitä voit tehdä niille. Muista ennen kaikkea, että olet vastuussa itsestäsi.

Kun otat vastuun, otat kaiken, mikä sinulle kuuluu. Omistat omat tunteesi, ajatuksesi, tekosi ja niiden seuraukset.

Kun olet tietoinen omasta tunnetodellisuudestasi, voit työskennellä sisäisen maailmasi kanssa jatkaaksesi kehittymistä ja kasvua. Tiedämme, että tämä ei ole helppoa. Usein joudut ristiriitaisiin tilanteisiin, koska egosi todella haluaa suojella itseään.

Saatat kuitenkin pitää tämän itsesi löytämisen prosessin melko kauniina. Löydät kaikki väitteesi ja itsepetoksesi, jotka voit vihdoin integroida itseesi.

Toiminta, jolla voit työstää emotionaalista vastuuta

On olemassa joitakin tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua parantamaan emotionaalista vastuuta. Yksi niistä on tunnistaa, mitä tunteita olet kokenut eniten viime päivinä. Oletko tuntenut olosi onnelliseksi? Ärtyisäksi? Surulliseksi?

Kun olet tunnistanut sen, analysoi kyseistä tunnetilaa esittämällä itsellesi seuraavat kysymykset:

1. Mikä saa sinut tuntemaan noin? Tällä tavalla voit oppia tuntemaan itseäsi hieman paremmin ja tiedät kuinka tunnistaa, mitkä ärsykkeet herättävät sinussa mitäkin tunteita.
2. Kuinka voit hallita sitä niin, että sen avulla voit parantaa sekä itseäsi että muita? Tähän kysymykseen vastaaminen auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi sopivimmalla tavalla.
3. Jos tunteesi on negatiivinen, kysy itseltäsi, kuinka voit muuttaa sitä? Vastaamalla tähän kysymykseen voit pohtia kunkin tunteen roolia sinussa. Sitten voit muokata tunnemaailmaasi siten, että pystyt ilmaisemaan tunteita ja asenteita paremmin tilanteen mukaan.
4. Kuinka voit ymmärtää muiden tunteita tuomitsematta niitä? Kysy itseltäsi tämä kysymys aina, kun huomaat pitäväsi jotakuta muuta vastuussa siitä, mitä sinulle on tapahtunut. Tai kun uskot olevasi vastuussa muiden tunteista. Muista lopuksi, että muiden ymmärtämiseksi on välttämätöntä kehittää empaattisia taitojasi.