Kuinka motivoida itseäsi: 9 vinkkiä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas.

Viimeisin päivitys: 01 maaliskuuta, 2019

On ehdottoman perusteellista osata motivoida itseäsi, jos haluat saavuttaa tavoitteesi. Vain silloin, kun sinulla on todellista motivaatiota, ponnistuksesi voivat johdattaa sinut sinne minne haluat. Intohimon polttavan liekin ansiosta voimme tehdä unelmistamme totta.

Kuri ja sinnikkyys ovat todella tärkeitä. Nämä asiat saavat sinut kuitenkin vain tiettyyn pisteeseen asti. On totta, että joskus nämä ovat tarpeeksi, mutta motivaatio on se, joka antaa sen taianomaisen kosketuksen. Se on se lisäpotku, joka auttaa sinua liikkumaan eteenpäin, ja se myös tekee unelmistasi totta.

Myönnämme, että mikään todella tavoittelemisen arvoinen ei ole helppoa. Siksi kyky motivoida itseäsi on niin tärkeää. Itsepintaisuudella, sillä välttämättömällä piirteellä joka auttaa sinua kestämään silloin kun asiat ovat vaikeita, on tekemistä motivaation kanssa. Onneksi voit oppia kyvyn motivoida itseäsi. Seuraavaksi aiomme käsitellä motivaation yhdeksää ydinopetusta.

1. Tarkoituksen visualisointi

Ensimmäinen tapa motivoida itseäsi on että sinulla on tarkoitus, jokin syy. Tavoitteet ovat välittäviä vaiheita. Toisin sanoen pointtina on tunnistaa perustana olevat syyt, mitkä saavat meidät kulkemaan kohti tavoitettamme.

Sanotaan, että tavoitteenasi on kokea uusi maa. Mutta motivoiva tarkoituksesi on löytää todelliset kykysi, kun olet yksinään uudessa paikassa. Tämä tarkoitus voi olla myös jotain enemmän. Ehkä perimmäinen motivoiva tarkoituksesi on halu voittaa pelko. Tai ehkä laajentaa kognitiivista horisonttiasi ja kumota ennakkoluuloja.

Kun käytöksen taustalla oleva tarkoitus on syvällinen, motivaatio on vakaampi. On mahdotonta oppia motivoimaan itseäsi, jos et opi tunnistamaan syvällisempiä syitä, jotka saavat sinut liikkeelle.

2. Ajattele tulevaisuudesta toiveikkaasti

Tulevaisuutta on tarkasteltava inspiroivasta ja intohimoisesta paikasta. Tulevaisuuden olisi oltava kuin magneetti, joka vetää meitä puoleensa ja joka antaa meille voimakkaan vision kaikesta, mitä haluamme saavuttaa. Tämä on parasta motivaatiota, kun kyseessä on unelmien toteuttaminen.

On tärkeää ajatella tulevaisuutta. Millainen tulet olemaan kuukauden päästä? Entä vuoden? Entä viiden vuoden päästä? On todella tärkeää ruokkia näitä näkemyksiä positiivisilla odotuksilla. Salli itsesi unelmoida. Aseta pelkosi ja epäonnistumisesi sivuun. Näe itsesi omistautuneena henkilönä, joka tekee töitä tavoitteidensa eteen, ja joka kaikesta huolimatta myös saavuttaa ne.

3. Intohimon ruokkiminen

Intohimo on epätavallinen tunne. Se saa meidät elämään ja se tekee meistä vahvoja. Se on melko ainutlaatuinen, erityinen tunne. Mutta intohimon kokeminen on mahdotonta, jos pelko tai viha pitää meidät kurissa. Nämä tunteet syövät meitä niin paljon, ettei intohimon palamiselle ole tilaa. Päinvastoin, ne syövät energiaamme ja tekevät meistä toimettomia.

Herättääksesi intohimosi sinun on selvitettävä ne siteet, jotka estävät sinua liikkumasta. Intohimo voi löytää kodin vain vapaista sieluista, ja me kaikki voimme vapauttaa itsemme. 

4. Lisää tavoitteidesi laajuutta

Unelmoi suuresti, ja tavoittele korkealle. Vain jos tavoitteesi on tarpeeksi iso, voit tuntea tarpeeksi suurta halua sen saavuttamiseksi. Luomme pieniä tavoitteita vain silloin, kun pelkäämme.

Tässä on mielenkiintoinen harjoitus, jonka avulla voit motivoida itseäsi:

• Ensimmäiseksi kirjoita paperille tavoitteesi, jonka haluat saavuttaa.
• Sitten kerro sen koko kolmella.
• Viimeiseksi arvioi miltä se näyttää, kun olet laajentanut tavoitettasi. Todennäköisesti mielesi reagoin, ja sanoo: ”miksi ei?”

5. Oman tien rakentaminen

Sinun on ymmärrettävä, että jokaisen henkilön polku elämässä on ainutlaatuinen. Meidän polkumme vertaaminen muiden polkuihin ei käy järkeen, sillä kyseessä on henkilökohtainen kokemus, jonka tuntee vain henkilö, joka sillä kulkee. Aina alusta asti sinun on ymmärrettävä, että ainoa henkilö joka sinun on voitettava, olet sinä itse. Voit verrata itseäsi vain itseesi.

Kun tunnistat taustalla olevan tarkoituksen, asetat itsellesi tavoitteet ja tarjoat itsellesi halua saavuttaa tavoitteesi, sinun on aina ajateltava yksilöllisin termein. Ehkä ympärilläsi on elementtejä, joista voit oppia. Mutta rakentamasi tie on oltava räätälöity juuri sille, joka tällä tiellä kävelee – sinulle.

6. Ota askel kerrallaan

Itsesi motivoimisen oppiminen tarkoittaa sen ymmärtämistä, että kahden näkökulman on kohdattava toisensa: nykyhetken näkökulma ja tulevaisuuden näkökulma. Siksi on tärkeää ottaa yksi askel kerrallaan. Kun edessämme on esteitä, lannistumme ja menetämme itseluottamusta helposti. Jos jatkamme eteenpäin yhden askeleen rytmillä, tie tulee olemaan positiivisempi ja rohkaisevampi. Se on näin myös tehokkaampi.

7. Opi hallitsemaan tunteitasi

Jos henkilö on masentunut tai ahdistunut, hän käy toimiin, jotka kantavat näiden tunteiden leimaa. Ja tottakai tulokset tulevat olemaan myös johdonmukaisempia. Näin ollen on tärkeää tunnistaa mitä tunteita tunnet, ja kuinka toimia niiden kanssa, tai kuinka ohjata niitä silloin kun se on tarpeellista.

On olemassa kolme perustapaa, jolla tunteemme ilmenevät:

• Keho. Kun tunnet vaikeita tunteita, kehosi reagoi sisäisesti ja ulkoisesti. Siksi sinun olisi kohdistuttava molempiin puoliin. Hengityksen avulla voi säädellä fysiologisia prosesseja. Kehon ryhdin ja asenteen avulla kehosi voi kohdentua paremmin.
• Kieli. Kun kärsit masennuksesta tai ahdistuksesta, voit todennäköisesti huomata sen siinä, miten puhut. Esimerkiksi saatat sanoa asioita, kuten ”en voi”, ”se on liian vaikeaa” tai ”olen väsynyt kaikkeen”. Jos voit samaistua tähän, muuta näitä lauseita. Esimerkiksi ”osa minusta ajattelee, etten voi, mutta en kykene siihen todellakaan silloin, jos ajattelen näin.”
• Keskittyminen. Kun olet huonolla päällä, alat keskittyä vain elämäsi negatiivisiin puoliin. Tällöin tahdonvoimasta tulee tärkeää ja se auttaa sinua näkemään asiat positiivisemmin. Alat näkemään myös vaihtoehtoja.

Myös matkallasi tavoitteisiisi, sinun on pidettävä taukoja. Taukojen tarkoitus on antaa liikkumavaraa – tilaa ja aikaa hallita tunteita. On tärkeää oppia kuinka tunnistaa sinua estävät tunteet, ja suunnata ne uudelleen.

8. Menestyksen syklin haltuun ottaminen

On todettu, että menestyksen sykli toimii aina samalla tavalla. Kaikki alkaa uskomuksista. Jos henkilö uskoo itseensä ja siihen tarkoitukseen joka häntä inspiroi, kaikki alkaa liikkumaan eteenpäin. Vakaumukset ja uskomukset muuttuvat teoiksi, jotka on merkitty lujuudella ja voimalla. Tätä seuraa hyviä tuloksia. Nämä puolestaan lisäävät itseluottamusta ja sykli voi alkaa uudestaan, tällä kertaa voimakkaampana.

On myös mahdollista, että tapahtuu juuri päinvastoin. Jos uskomme ettemme kykene tekemään jotain, voimme ajautua vääriin tekoihin tai toimimattomuuteen. Tämä puolestaan johtaa rajoitettuun tai ikäviin tuloksiin. Lopulta kaikki tämä lisää vakaumusta siitä, että emme ole kykeneväisiä. On siis valittava, minkä syklin haluat.

9. Käytä jatkuvuutta hyödyksesi

Sitten kun olet aloittanut menestyksen kierteen, saavutat pisteen jossa kaikki näyttää virtaavan itsestään. Tämä on jatkuvuutta. Se on todella palkitsevaa, mutta sillä on myös omat riskinsä. On oltava varovainen, ettet anna kaiken ”pitää huolta itsestään.” Tee sen sijaan juuri päinvastoin. Hyödynnä jatkuvuutta antaaksesi itsellesi enemmän vauhtia voidaksesi kohdata tavoitteesi.

Negatiivista jatkuvuutta on kohdeltava täsmällisesti ja päättäväisesti. Pitkitetty konflikti johtaa vain uusiin konflikteihin. Emme halua tällaista tuhoavaa jatkuvuutta.

Kyky motivoida itseäsi on prosessi. Se ei tapahdu yhdessä yössä. Sinun on lisättävä motivaatiotasi joka päivä. Sillä motivaation saaminen on vaikeaa ja sen menettäminen on helppoa, etenkin silloin kun meidät on ohjattu niin ettemme saa uskoa, ettemme saa unelmoida…

Tiedämme kuitenkin yhden asian olevan kannattavaa. M otivoitunut henkilö kykenee tekemään mitä tahansa hän haluaakin. Sisäisistä esteistä on kuitenkin aina vaikeinta päästä yli. Ja kun kaadat nämäkin esteet, elämäsi tulee muuttumaan. Tunnet olevasi elossa, ja voit olla oman kohtalosi herra. Tunnet itsesi vapaaksi.