Kuinka kehittää affektiivista vastuuta parisuhteessa

Huomaatko kärsiväsi, koska et pysty ilmaisemaan tunteitasi? Tämä tunne voi johtua affektiivisen vastuun puutteesta. Se on elintärkeää ihmissuhteen hyvän kulun kannalta, olipa kyseessä sitten kumppani, ystävä tai perhe.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas.

Viimeisin päivitys: 18 kesäkuuta, 2023

Affektiivinen vastuu on peräisin tietyistä ihmissuhteen pilareista, kuten vuoropuhelu, kunnioitus, empatia, hoito ja kiintymys. Tässä artikkelissa kerromme tarkemmin, mitä affektiivinen vastuu tarkoittaa, ja miten se helpottaa terveiden ja rehellisten ihmissuhteiden kehittämistä ja luomista.

Ennen kuin syvennymme affektiivisen vastuun käsitteeseen, pohdi hetki, miten odotat ja haluat ihmisten kohtelevan sinua ihmissuhteissasi. Esimerkiksi kumppanisi, ystäväsi tai perheesi.

Affektiivinen vastuu on välttämätöntä terveen suhteen kannalta. Sinun on oltava tietoinen siitä, miltä muiden ihmisten käyttäytyminen saa sinut tuntemaan. Samalla sinun on kyettävä kommunikoimaan se vakuuttavasti. Vain tekemällä näin voit nauttia terveistä suhteista, jotka perustuvat kommunikaatioon ja kunnioitukseen.

Affektiivinen vastuu

Affektiivinen vastuu on tapa ymmärtää ihmissuhteita. Se perustuu ihmissuhteessa esiintyvien tunteiden ja tuntemusten huomioon ottamiseen. Wojtylan mukaan se tarkoittaa sitä, että olemme emotionaalisesti tietoisia toimintamme vaikutuksista muihin. Itse asiassa vain osoittamalla affektiivista vastuuta voimme luoda kestäviä ja terveitä siteitä.

Affektiiviselle vastuulle ihmissuhteessa on tunnusomaista:

• Kommunikoit tai ilmaiset odotuksiasi ja tunteitasi.
• Keskinäisten rajojen asettaminen tarkoituksena säilyttää kunnioitus teidän kahden välillä.
• Toisistaan huolehtiminen.
• Ymmärrät tekojesi painon ja kuinka ne vaikuttavat toisen ihmisen elämään.
• Ylläpidät hyvää viestintää, varsinkin jos aiot keskustella sinua vaivaavasta asiasta.

Mitä se ei sisällä

Toisaalta affektiiviseen vastuuseen ei kuulu:

• Mitätöit toisen ihmisen tunteet ja estät häntä ilmaisemasta niitä.
• Rajojen ylittäminen, epäselvyys tai aiemmin tehtyjen sopimusten rikkominen.
• Käyttäytyminen, jolla huijaat toista ihmistä niin, että hän uskoo jotain, vaikka todellisuudessa aikomuksesi ovat ihan toisenlaiset.
• Uskomus, että hänen on arvattava, mitä tunnet, tarvitset tai ajattelet, ilman että sinä ilmaiset niitä sanoin.
• Pidät tunteisiisi liittyvät olennaiset tiedot piilossa.

Vaikka tapasi täyttää affektiivista vastuuta ei muutu yhdessä päivässä, yleensä opit ja kehität tätä kykyä ajan mittaan. Kaikki parannukset, joita teet tällä alueella, ovat yleensä todella kannattavia.

Vaikutukset parisuhteeseen

Affektiivisen vastuun käsite on luultavasti helpompi ymmärtää parisuhteen yhteydessä, vaikka sillä on merkitystä myös perhe-, työtoveri- tai ystävyyssuhteissa. Affektiivinen vastuu parisuhteessa sisältää seuraavat asiat:

• Ymmärrät, että suhde on kaksipuolinen. Se tarkoittaa itsekkyyden jättämistä sivuun. Se tarkoittaa empatiaa. Loppujen lopuksi mukana on toinen henkilö, jolla on omat vahvuutensa ja heikkoutensa, ja sinun on opittava parhaalla mahdollisella tavalla, mitä tarkoittaa kaiken jakaminen hänen kanssaan.
• Ymmärrät, että kaikissa suhteissa on ristiriitoja. Meillä kaikilla on oikeus tehdä virheitä. Mutta affektiivinen vastuu tarkoittaa, että sinun on otettava vastuu teoistasi, osattava pyytää anteeksi ja myös antaa anteeksi kumppanillesi. Tämän ei kuitenkaan pitäisi olla loputon sykli. Jos on, jokin saattaa olla suhteessanne vialla.
• Otat vastuun tunteistasi. Sinun on ymmärrettävä, että et voi syyttää kumppaniasi omista tunteistasi. Sinun on ymmärrettävä, mistä tunteesi tulevat ja mitä ne yrittävät kertoa sinulle.

Vastuullisia käytäntöjä affektiivisella tasolla

Nyt kun tiedät mitä affektiivinen vastuu on, sinun on pantava se käytäntöön. Loppujen lopuksi, vaikka sen ymmärtäminen on hyödyllistä, sen harjoittaminen todella parantaa suhteenne terveyttä. Jos suhteessa on affektiivista vastuuta, siinä on:

• Itsevarma viestintä. Usein on vaikeaa ilmaista mitä haluat, mikä sinua vaivaa ja mitä tunnet. Mutta suoraan, selkeästi ja rehellisesti puhuminen auttaa sinua ehkäisemään ja voittamaan konflikteja.
• Kaikkia tyydyttävät sopimukset. Tämä on paras tapa voittaa ongelmia ja konflikteja. Dialogin avulla sinun on selvitettävä, mikä on sallittua ja mikä ei.
• Ongelmien ennakointi. Sitoudu kumppaniisi ja ymmärrä, että vaikeita hetkiä tulee väistämättä, mutta et aio jättää häntä.
• Selkeä ja rehellinen viestintä. Luo perusta ilmaistaksesi itseäsi mukavasti.
• Rajat. Nämä ovat välttämättömiä ihmissuhteissa terveiden affektiivisten toimien ja vastavuoroisuuden kannalta. Näiden puuttuminen johtaa erilaisiin ongelmiin.
• Keskinäinen hoito. Huolehdi sekä kumppanistasi että itsestäsi.
• Validointi. Tämä on keskeistä affektiivisessa vastuussa.
• Rehellisyys. Ne, jotka piilottelevat tunteitaan ja ne, jotka yrittävät aiheuttaa pahoja tunteita toisessa ilman todellista syytä, ovat petollisia.

Vastuuttomia affektiivisia käytäntöjä

Jotkut vastuuttomat affektiiviset käytännöt ovat seuraavat:

• Aiempien sopimusten rikkominen.
• Rajojen ylittäminen.
• Kommunikaatio katkeaa.
• Ghostaaminen.
• Kaasuvalotus tai muut manipulaatiokeinot.

Mitä sitten teet, jos huomaat, että kumppaniltasi puuttuu affektiivista vastuuta? Voit yrittää kertoa hänelle. Loppujen lopuksi hän ei ehkä ole tietoinen tai ei ole vielä kehittänyt affektiivista vastuuta itse. Mutta muista aina, että et voi muuttaa häntä. Vain sinä voit päättää ja ryhtyä toimiin omalta osaltasi.

Harjoittele affektiivista neuvottelua

Affektiivinen vastuu on kuin neuvotteluprosessi, jossa viestinnän kautta päästään kumpaakin osapuolta tyydyttävään sopimukseen. On erittäin tärkeää ylläpitää kommunikaatiota erityyppisissä ihmissuhteissa.

Keskustelu on epäilemättä paras tapa saada selville, mitä toinen ihminen tarvitsee, ja viestiä siitä. Affektiivisen vastuun toteuttamiseksi käytännössä on välttämätöntä työskennellä itsevarmuuden parissa. Vasta sitten voit sanoa selvästi, rehellisesti ja suoraan, mitä haluat, mikä sinua vaivaa ja mitä tunnet.

Johdonmukaisuus ihmissuhteessasi

Affektiivinen vastuu pyrkii rakentamaan rikastuttavia siteitä. Siksi se tarkoittaa, että et saa toista ihmistä kärsimään tai pakota häntä hyväksymään sinun ajattelu- ja toimintatavastasi johtuvia seurauksia. Se tarkoittaa myös johdonmukaisuutta ajatusten, tunteiden, sanojen ja tekojen välillä. Loppujen lopuksi kumppanisi täyttäminen epäilyillä tai hämmennyksellä aiheuttaa hänelle tarpeetonta tuskaa.

Lopuksi, affektiivinen vastuu ei tarkoita täydellisyyttä. Se on mahdotonta. Siihen kuuluu empatiaa ja kunnioitusta osoittava toimiminen ja puhuminen, sopimusten solmiminen (vuoropuhelun avulla) ja toisen ihmisen kunnioittaminen. Ja jos teet virheen ja aiheutat konfliktin, otat vastuun ja hyväksyt seuraukset.