Kuinka käsitellä torjutuksi tulemista terveellä tavalla

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Laura Ruiz Mitjana

Viimeisin päivitys: 15 marraskuuta, 2022

Oletko koskaan tuntenut tulleesi torjutuksi jonkun sellaisen toimesta, josta pidit, josta olit kiinnostunut tai johon olit rakastunut? Osaatko käsitellä torjutuksi tulemista terveellä tavalla?

Kun joku torjuu sinut (se voi olla perheenjäsen, ystävä, kokonainen ryhmä ihmisiä jne.), itsetuntosi ja arvokkuutesi ovat vaakalaudalla. Siihen liittyy kuitenkin muutakin.

Tässä artikkelissa aiomme pohtia, kuinka torjutuksi tuleminen vaikuttaa sinuun tunnetasolla, ja ehdotamme miten käsitellä sitä terveellä tavalla.

Miten torjutuksi tuleminen vaikuttaa meihin emotionaalisesti?

Torjuminen voidaan nähdä rangaistuksena, yleismaailmallisesti epämiellyttävänä tapahtumana. Loppujen lopuksi olemme kaikki sosiaalisia olentoja ja meidän täytyy olla yhteydessä muihin ja tuntea olevamme muiden hyväksymiä ja tunnustamia. Haluamme tuntea vastavuoroisuutta. Joskus jopa tarvitsemme tai etsimme muiden ihailua.

Tähän lisättäköön se tosiasia, että torjuminen tulee yleensä henkilöltä, jonka kanssa haluaisit olla lähellä, joten emotionaaliset seuraukset lisääntyvät. Siten torjuminen saa itsetuntosi kärsimään. Voit tuntea sen henkilökohtaisena hyökkäyksenä.

“Jos meillä on joku, jota rakastamme, jota ihailemme, joku, johon tunnemme vetovoimaa tai joku, jonka kanssa haluamme olla ystäviä, ja meistä tuntuu, ettei hänellä ole vertaa, itsetunnon iskun on oltava siellä.”

-Luis Muinho-

Muista myös, että jokainen torjuminen lisää emotionaalista painoa aiempiin kokemuksiin. Hyvä uutinen on, että sinulla on resursseja, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään torjumista hieman terveemmällä tavalla. Se estää tätä yleistä ilmiötä vaikuttamasta sinuun liikaa.

Vinkkejä, miten käsitellä torjutuksi tulemista

Miten käsitellä torjutuksi tulemista? Sinun on etsittävä keskikohta tunteesi vahvistamisen, sen sallimisen ja sen dramatisoimisen välttämisen välillä.

Ehdottamamme käsittelytapa esittää, että torjuminen ei kerro sinusta mitään; kyse on vain siitä, että toinen henkilö ei tunne sitä mitä haluat hänen tuntevan tai hän etsii jotain muuta. Sinun on tehtävä näin:

1. Työskentele itsetuntosi parissa

Kun itsetuntosi on kunnossa, tunnet olosi hyväksi itsestäsi ja torjumisen aiheuttama vahinko on pienempi. Se saattaa ärsyttää sinua, häiritä sinua ja tuottaa sinulle pettymyksen, mutta se on luonnollista. Se ei kuitenkaan tyrmää sinua emotionaalisesti tai saa sinua uskomaan, että et ole tarpeeksi arvokas.

Itsetuntosi vaikuttaa siihen, mitä tunnet itseäsi kohtaan ja miten tulkitset ympärilläsi tapahtuvaa. Itsetunto, johon puolestaan vaikuttavat vastaanottamasi viestit, mutta myös muut muuttujat, joihin sinulla on enemmän valtaa, kuten tapa, jolla hallitset vastaanottamiasi viestejä.

Muista, että sinun täytyy rakastaa itseäsi ollaksesi onnellinen, ei olla jonkun muun rakastama (se on ylimääräinen asia).
Näin voit parantaa itsetuntoasi:

• Itsesi vahvistaminen. Anna itsellesi pieniä palkintoja asioista, jotka teet hyvin.
• Edistä itsetuntemustasi. Vietä aikaa yksin, etsi harrastuksia, poistu mukavuusalueeltasi, etsi asioita joista pidät.
• Pidä huolta sisäisestä dialogistasi. Kohtele itseäsi hyvin ja kouluta ajatteluasi niin, että se on terveellistä.
• Pidä huolta emotionaalisesta terveydestäsi. Pyydä psykologista apua, jos tarvitset sitä.
• Tunnista vahvuutesi ja hyväksy heikkoutesi.
• Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka kohtelevat sinua hyvin ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Pysy kaukana myrkyllisistä suhteista.

2. Tunnusta vahvuutesi

Vaikka sinut olisi torjuttu, sinulla on silti paljon vahvuuksia. Yhdellä asialla ei ole mitään tekemistä toisen kanssa. On kuitenkin tärkeää, että löydät ne ja samaistut niihin.

Hyvä itsetunto riippuu terveestä itsetuntemuksesta. Tämä tarkoittaa, että tiedät, että on asioita joissa olet hyvä, ja toisia joissa et ole niin hyvä.

Sinun ei tarvitse olla hyvä kaikessa tunteaksesi olosi hyväksi ja ollaksesi arvokas.

3. Hyväksy itsesi

Joskus haluat miellyttää ihmisiä, joista et edes pidä, ja se on absurdia. Rakkauden, vetovoiman ja tunteiden tulee tapahtua luonnollisesti.

Anna kaiken virrata. Älä hämmennä itseäsi tuntemalla, että sinun täytyy miellyttää muita, ja vältä aiheen toistuvaa käsittelemistä. Tunne tunteesi, anna sen sattua niin kauan kuin sille on tarvetta, mutta yritä myös hyväksyä tuo torjuminen.

4. Anna itsellesi anteeksi

Syy ei ole sinun. Kukaan ei ole syyllinen. Aina on ihmisiä, jotka pitävät tietyistä asioista sinussa, on ihmisiä, joihin rakastut välittömästi, ja ihmisiä, jotka eivät kiinnitä sinuun mitään huomiota.

Tämä on täysin normaalia ja ok. Et ole tehnyt mitään väärää, joka selittäisi torjumisen.

5. Vältä ottamasta sitä henkilökohtaisesti

Muista, että torjutuksi tuleminen ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vikaa. Torjumista ei voida selittää millään henkilökohtaisella, eikä syillä ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Joskus ei ole loogista selitystä.

Tästä syystä kehotamme sinua jättämään syrjään itsesi syyttäminen ja aloittamaan mielesi avaaminen.

“Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan olosi huonommaksi ilman suostumustasi.”

-Eleanor Roosevelt-