Kuinka käsitellä dissosiaatiota

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Isabel Ortega

Viimeisin päivitys: 25 heinäkuuta, 2023

Oletko koskaan tuntenut olosi todella hajamieliseksi keskustellessasi jonkun kanssa? Tai oletko huomannut, että vaikka olisit lukenut saman tekstin kuinka monta kertaa, et ymmärtänyt sitä? Oletko koskaan palannut jostain kotiin muistamatta matkaasi? Tällaisia kokemuksia kutsutaan dissosiaatioksi.

Dissosiaatio on mekanismi, jonka avulla pakenet todellisuutta. Siihen vaikuttaa yleensä tunne-elämän häiriöjakso, joka voi juontaa juurensa jopa lapsuuteen. Dissosiaatio voidaan selittää ilmauksella “läsnä kehossa, mutta ei mielessä”.

Dissosiaatio ei kuitenkaan aina ole toimintahäiriö. Se liittyy usein ahdistukseen.

Kuinka käsitellä dissosiaatiota

Dissosiaatiota tapahtuu monin tavoin. Se voi vaihdella päivän hetkien unohtamisesta unelmoimiseen. Mitä asialle voi tehdä? Miten dissosiaatiota voi käsitellä?

Käytä aistejasi

Ensimmäinen ehdotuksemme auttaa aistejasi nykyhetkessä. Kosketa jotain ympärilläsi (esim. takkia tai seinää), haista hajuvesipulloa tai paina jaloillasi maata.

Aistien käyttäminen auttaa sinua tuntemaan yhteyden ja olemaan tässä ja nyt. Mikä tärkeintä, sinun on oltava tietoinen siitä, mitä teet kyseisellä hetkellä. Vähitellen aistisi auttavat sinua työskentelemään dissosiaatiossa ja pystyt keskittämään huomiosi henkisellä tasolla haluamaasi toimintaan, paikkaan tai henkilöön.

Voit myös kokeilla aromaterapiaa. Se voi auttaa, kun nenäsi hajusolut lähettävät tietoa aromeista limbiseen elimistöösi. Tämä on aivojen alue, joka käsittelee tunteitasi.

Hengitysharjoitukset

Hengitys on tärkeä työkalu. Se voi auttaa sinua hallitsemaan erilaisia tunnetiloja, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta. Myös hengitysharjoitusten tekeminen voi auttaa sinua pysymään yhteydessä todellisuuteen.

Tämä on käytäntö, jonka voit toteuttaa asteittain. Lisäksi sinun ei tarvitse uhrata siihen paljon aikaa. Vähitellen voit oppia ja kehittää kykyä hengittää hyödyllisillä tavoilla, joita voit sitten soveltaa käytännössä.

Suorita aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olevasi “läsnä”

Seuraavat toiminnot auttavat sinua pysymään nykyhetkessä:

• Kuvaile ympäristöäsi. Aloita kuvailemalla sijaintisi ja lisää vähitellen tarkempia tietoja. Palautat vähitellen yhteytesi siihen, mitä sinulle tapahtuu nyt.
• Harrasta liikuntaa. Etsi sellainen liikunta- tai urheilumuoto, johon sinun on keskitettävä huomiosi kun teet sitä.
• Syö tietoisesti. Kiinnitä huomiosi hetkiin, jolloin syöt, kuuntele fyysisiä ja henkisiä tuntemuksiasi.
• Harjoittele meditaatiota tai mindfulnessia. Mindfulness auttaa sinua tiedostamaan nykyhetken. Se auttaa sinua lopettamaan huomion kiinnittämisen menneisyyden tai tulevaisuuden ajatuksiin. Jon Kabat-Zinn, maailman johtava mindfulnessin kehittäjä, määrittelee sen seuraavasti:

“Mindfulness on tietoisuutta, joka syntyy huomion kiinnittämisestä, tarkoituksella, tähän hetkeen, tuomitsematta.”

Terapia ja dissosiaatio

On olemassa tiettyjä tekniikoita dissosiaatiolle ominaisten oireiden hallitsemiseksi. Voit etsiä erikoistuneita ammattilaisia tarjoamaan sinulle tarkempia työkaluja asian hoitamiseen.

Terapiassa saatat oppia tunnistamaan syyn dissosiaatiokokemukseesi. Tämä on erittäin arvokasta tietoa sellaisen interventiosuunnitelman suunnittelussa, josta on todella apua.

Aivan kuten olemme kaikki erilaisia, niin ovat myös kokemuksemme dissosiaatiosta. Jokaisen yksittäisen tapauksen takana on tarina, joka sisältää erilaisia kokemuksia, tunteita, tekijöitä ja ajatuksia.

Sinun ei välttämättä tarvitse suorittaa kaikkia yllä mainittuja toimintoja. Itse asiassa sinun tulisi tehdä vain niitä, jotka motivoivat sinua ja saavat sinut keskittymään nykyhetkeen, mikä parantaa dissosiaatiojaksojasi. Sinun tarvitsee vain löytää sinulle sopivin vaihtoehto.

Löydä mikä todella auttaa sinua tuntemaan yhteyden nykyhetkeen. Mikä antaa sinulle täyden tietoisuuden, jotta voit elää ja kokea nykyisen hetken? Älä unohda, että tämä on taito, jonka hankkiminen vie aikaa, joten älä harkitse pyyhkeen heittämistä kehään ensimmäisellä takaiskulla.

Voit valita vaikkapa juoksemisen tai piirtämisen. Tai voit valita useita eri vaihtoehtoja käytännössä. Varmista, ettet valitse vain niitä, jotka ovat sinulle helppoja. Yritä yhdistää joitakin, joista on apua dissosiaatiosi käsittelyssä, mutta myös sellaisia, joista tykkäisit tulevan sinulle tapa. Kuten jo mainitsimme, dissosiaatiota on montaa erilaista, samoin kuin on työkaluja sen hallintaan.