Kolme harjoitusta tunneälyn lisäämiseksi

28.5.2018 en Tunteet 0 Jaetut
nainen sulkee silmänsä tunneälyn lisäämiseksi

Oletko koskaan pohtinut mitä tunneäly oikein on? Oletko koskaan hämmästellyt miksi se on niin tärkeää? Tunteet ovat olemassa koska ne tarjoavat meille arvokasta tietoa, ne auttavat meitä sopeutumaan muutoksiin ja ne parantavat sosiaalista elämäämme. Mutta tiedämmekö kuinka tulkita sitä mitä ne yrittävät kertoa meille?

Voidaksemme ottaa näistä kaiken hyödyn, meidän on tunnistettava ne ja saatava ne käymään järkeen. Tällä tavalla kykenemme näkemään miksi oikein tunnemme niitä ja mitä ne tarkoittavat eri tilanteissa.

”Itsesi tunteminen on kaiken viisauden alku.”

Aristoteles

Tunneälyn saavuttaminen

Runsaampi emotionaalinen tieto johtaa kehittyneempään tunneälyyn. Se antaa meille tarvitsemamme kriteerit tunnistaa ja erottaa tunteemme muiden ihmisten tunteista. Tämän avulla myös ymmärrämme miksi tunnemme näitä tunteita ja sen miten ne voivat auttaa meitä. Tarvitsemme emotionaalista tietoa ja kokemusta voidaksemme säädellä niitä tehokkaasti ja ehkäistäksemme niitä aiheuttamasta niin paljon vaikeuksia.

Jos tunneälymme ei ole tarpeeksi kehittynyttä, viimeistään nyt on hyvä aika aloittaa kehittämään sitä. Kuinka sitten voimme aloittaa emotionaalisen itsemme tuntemisen?

ihmisiä ja saippuakuplia

Voimme esimerkiksi aloittaa kirjoittamalla päiväkirjaa, johon kirjaamme ylös kaikki päivän aikana kokemamme tunteet sekä tilanteet joissa tunsimme näitä tunteita. Tämän seurauksena tulemme tietoiseksi siitä, mitkä tunteet ovat kaikkein hallitsevimpia elämässämme. Tämä auttaa meitä myöskin näkemään että joskus me koemme ristiriitaisia tunteita.

Kehittääksemme tunnistuskykyjämme, voimme listata itsellemme kysymyksiä joihin itse vastaamme. Nämä kysymykset voivat olla mm. ”mikä tunne tuo oli?” ja ”miltä tämä tunne tuntui?” Tämän kaltaiset kysymykset auttavat meitä seuraamaan tarkkailemiamme tietoja, jotka viittasivat kohti yhtä tunnetta tai toista.

Tunneälysi hyödyntäminen

Sitten kun olemme kehittäneet tunneälyämme ja oppineet kuinka tunnistaa eri tunteemme, on aika laittaa tietomme käytäntöön. Tavoitteena on ymmärtää tunteidemme toimintaa ja sitä kuinka ne saavat meidät liikkumaan kohti tekoja. Ajatuksena on myöskin ymmärtää, että kaikilla meillä on erilaisia ajatuksia, tunteita ja tarkoituksia. Tämä tieto on hyödyllinen sosiaalisissa kanssakäymisissä.

Tehdäksemme tämän meidän on harjoitettava tunteiden ymmärtämistä eri tilanteissa. Tämä voi vaihdella niistä joissa me emme ole mukana, kuten videoista tai muiden ihmisten tarinoista, aina niihin ristiriitoihin joissa olemme olleet  mukana.

Nyt meille on selvää tunteet ja tilanteet joita haluamme kehittää. Seuraavaksi on hyödyllistä hajottaa tilanne jaksoihin sen kehittyessä. Jokaisen jakson ja jokaisen eri henkilön kohdalla, analysoikaamme niitä. Analysoikaamme sitä mitä he sanovat, tekevät ja ajattelevat, ja mitä tunnetta he tuntevat.

Tämä tekee meidät entistä tietoisemmaksi siitä, että tunteet, ajatukset ja eri käyttäytymiset ovat yhteydessä toisiinsa. Lisäksi ymmärrämme myös sen, että se mitä ajattelemme ja tunnemme ei aina täsmää sen kanssa mitä muut ihmiset ajattelevat ja tuntevat.

Viimeiseksi tulemme ymmärtämään tunteiden motivoimia toimintoja, jotka aikaisemmin mainitsimme. Tulemme huomaamaan että tunteet antavat meille tietoa ja työntävät meidät kohti sitä mitä me elämässä tarvitsemme.

nainen ja kukat kelluvat vedessä

Älä yritä analysoida tunteita kaiken aikaa!

Kuten kaikkien muidenkin asioiden suhteen elämässä, meidän olisi käytettävä emotionaalista tietoamme tasapainoitetulla tavalla. Juuri niin, se ei voi olla meille avuksi jos meillä ei edes ole sitä, mutta se ei myöskään voi auttaa meitä jos olemme jatkuvasti kiinnittyneitä tunteisiimme ja tuntemuksiimme. Täten meidän on opittava olemaan maltillisempia jos olemme alkaneet analysoimaan jokaista tuntemaamme tunnetta. Jos emme opi, otamme riskin menettää tunteidemme dynaamisen voiman.

”Siirrä huomiosi muualle, ja tunteesikin vaihtuu. Vaihda tunteesi, ja huomiosi siirtyy muualle.”

-Frederick Dodson-

Kokonaisen viikon ajan omistakaamme jokaisesta päivästä puoli tuntia ajatellaksemme sitä mikä saa meidät harmistumaan ja mistä emme voi päästä eroon mielessämme, sekä tunteaksemme epämiellyttäviä tunteita sen sijaan että välttäisimme niitä. Tämän harjoituksen tarkoitus ei ole että rypisimme omassa epäonnessamme, vaan sen tarkoitus on antaa meille tarpeeksi tilaa tuntea se.

Jos tunnemme jotain epämiellyttävää tunnetta, emme saa antaa sen hallita mieltämme. Pidetään kiinni tästä tunteesta kunnes varaamamme puoli tuntia on kulunut. Tämän ajan kuluessa voimme istuutua johonkin hiljaiseen ja rauhalliseen paikkaan jossa meitä ei häiritä, ja voimme asettaa itsellemme hälytyksen noin 30 minuutin kuluttua. Kun kellomme hälyttää, voimme palata takaisin päivittäisiin askareisiimme.

”On hämmästyttävää kuinka sen jälkeen kun mieli on vapautettu emotionaalisesta saasteesta, logiikka ja mielenselkeys ilmaantuvat.”

-Clyde DeSouza-

Meidän on suoritettava nämä harjoitukset jotta voisimme olla kykeneväisiä käyttämään tunneälyämme hyödyksemme. Meillä tulee olemaan valtaa käyttää tunteitamme hyödyksemme fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillemme. On normaalia tuntea negatiivisia tunteita, mutta on tärkeää oppia kuinka tunnistaa ne jotta me emme tuntisi niitä liian usein, liian voimakkaasti tai liian kauan.

Kuvat Aral Tasher, Alejandro Alvarez ja Averie Woodard.

UUTISIA VERKOSSA