Kiitollisuus parisuhteessa

3 minuuttia

Kiitollisuus ei ainoastaan auta meitä olemaan parempia ihmisiä, vaan se on myös todella yksinkertainen tapa huolehtia meille tärkeistä ihmissuhteista. Olet kuitenkin luultavasti jo tietoinen siitä. Kysymys kuuluu, miten kiitollisuus osoitetaan ja mitä välillisiä vaikutuksia sillä on?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi José Padilla.

Viimeisin päivitys: 13 maaliskuuta, 2023

Kiitollisuus parisuhteessa tarkoittaa sen tunnustamista, mitä kumppanisi on tehnyt hyväksesi. Parannat epäsuorasti hänestä saamaasi kuvaa, mikä saa hänet näyttämään ystävällisemmältä, anteliaammalta, rehellisemmältä ja jopa älykkäämmältä.

Vastaanottajalle kiitollisuus toimii vahvistuksena. Hänestä tuntuu kuin häneen olisi ruiskutettu vitamiiniannos, joka lisää hänen itsekäsitystään ja epäsuorasti hänen itsetuntoaan. Lisäksi, jos hän huomaa että kiitollisuus on todella vilpitöntä, se vahvistaa näiden kahden ihmisen välistä suhdetta.

Kiitollisuus parisuhteessa vahvistaa suhdetta. — Kiitollisuuden ilmaiseminen parantaa usein suhteen laatua.

Kiitollisuuden merkitys parisuhteessa

“Kehitä tapaa olla kiitollinen kaikesta hyvästä, joka sinulle tulee, ja kiitä jatkuvasti. Ja koska kaikki asiat ovat auttaneet sinua edistymään, sinun tulee olla kiitollinen kaikista asioista.”
-Ralph Waldo Emerson-

Kiitollisuus rakastamiasi ihmisiä kohtaan on loistava tapa saada heidät tuntemaan olonsa hyväksi ja arvostetuksi. Tämä parantaa suhdettanne yleisesti.

Kiitollisuus on käyttäytymistä, joka pyrkii ylläpitämään emotionaalista sidettä. Toisin sanoen se edistää vastavuoroisuutta ihmissuhteissa. Tutkimus väittää, että kiitollisuus on hyvä ennustaja parisuhteessa syntyvälle tyytyväisyydelle. Lisäksi se näyttää ennustavan parisuhdeyhteyksien ja tyytyväisyyden lisääntymistä sekä vastaanottajan että kiittäjän kannalta.

Lisäksi on havaittu, että ihmiset, jotka käyttävät aikaa näyttääkseen kiitollisuuttaan kumppanilleen, eivät vain tuntevat oloaan paremmaksi, vaan myös tuntevat olonsa mukavammaksi ilmaistakseen huolensa suhteesta. Kiitollisuus myös tehostaa niiden ihmisten tunteita, joilla on välttelevä kiintymystyyli. Tämä auttaa lisäämään heidän tyytyväisyyden ja sitoutumisen tunteita suhteessa.

Viimeaikaiset tutkimukset väittävät, että kiitollisuus parisuhteessa ei ainoastaan lisää tyytyväisyyden ja sitoutumisen tunteita, vaan se myös suojaa pariskuntia riitojen ja taloudellisen stressin haittavaikutuksilta.

Kiittämisen voima

Yli 15 kuukautta kestäneessä tutkimuksessa Barton et al. (2022) tutki ilmaistun kiitollisuuden ja koetun kiitollisuuden (tunne, että kumppanini arvostaa ja kunnioittaa minua) vaikutuksia 316 afroamerikkalaisessa parissa. Tavoitteena oli tutkia kiitollisuuden suojaavaa vaikutusta parisuhteissa.

“Olimme todella motivoituneita ymmärtämään kiitollisuutta parisuhteissa ja sitä, josko se voi suojella pariskuntia haasteilta ja vaikeuksilta, olipa kyse sitten negatiivisesta viestinnästä tai laajemmista tekijöistä, kuten taloudellinen paine”, Barton sanoi Illinois News Bureaun verkkosivuilla.

Tutkimukseen osallistuneilla pariskunnilla tutkittiin riitoja, tyytyväisyyttä, suhteen vakauden tasoa, konfliktien ratkaisua, luottamusta yhteiseen tulevaisuuteen, kiitollisuuden ilmauksia kumppaniaan kohtaan ja koetun kiitollisuuden tasoa. Lisäksi pariskunnat ilmoittivat senhetkisestä taloudellisesta stressistään.

Suurin osa osallistujista oli keski-ikäisiä ja asui Georgian osavaltion maaseudulla Yhdysvalloissa. Heillä kaikilla oli työpaikka. Noin 65 prosentilla pariskunnista tulot olivat alle 150 prosenttia liittovaltion köyhyystasosta. Näin ollen heidät voidaan luokitella työssäkäyviksi köyhiksi.

“Päähypoteesimme oli, että kumppanin koetulla kiitollisuudella olisi niin kutsuttuja stressiä puskuroivia vaikutuksia – että se suojelisi parisuhteen laadun heikkenemiseltä, joka tyypillisesti tapahtuu, kun kumppanien välinen viestintä on negatiivista tai kun pariskunnalla on korkeampi taloudellinen paine.”, Barton sanoi.

Kiitollisuus voi vaimentaa stressiä

Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka ilmaisivat ja kokivat kiitollisuutta runsaasti, olivat tyytyväisempiä parisuhteeseensa. He olivat myös luottavaisempia tulevaisuuden suhteen. Lisäksi he raportoivat vähemmän epävakaudesta, riidoista ja erosta.

Kun suojaavia vaikutuksia testattiin, havaittiin, että korkeampi koettu kiitollisuus suojasi sekä taloudelliselta stressiltä että riitojen aiheuttamalta stressiltä. Samaa vaikutusta ei kuitenkaan havaittu korkealla kiitollisuuden osoittamisella.

“Vaikka toisen osapuolen negatiivinen viestintä lisääntyi – edellyttäen, että hän silti koki kumppaninsa arvostavan häntä – suhteen laatu ei heikentynyt yhtä paljon ajan myötä”, Barton sanoi.

Kun ihmiset tuntevat olevansa kumppaninsa arvostamia, parisuhde on parempi ja he kestävät paremmin stressitekijöitä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Älä unohda kiittää kumppaniasi

Tässä artikkelissa olemme tutkineet monia etuja, joita kiitollisuudella voi olla parisuhteessa. Nyt sinun on aika alkaa osoittaa kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässäsi. Se auttaa parisuhdettasi kasvamaan.

Vaikka ei ole yhtä ainoaa tapaa tehdä se, Barton ehdottaa seuraavaa: “Varmista, että jakamasi kohteliaisuudet ovat vilpittömiä ja aitoja. Ja kysy kumppaniltasi, onko olemassa alueita, joilla hän tuntee ettei hänen ponnistelujaan arvosteta tai tunnusteta, ja aloita kiittämään häntä niistä.”

On tärkeää, ettet ole pinnallinen. Tutkimukset viittaavat siihen, että läheisyyden lisääminen syntyy, kun osoitetaan enemmän kuin vain nopeaa, kenties hajamielistäkin kiitollisuutta. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit “Kiitos, että hait minulle lounaan”, sano vaikka “Kiitos, että otit aikaa tuodaksesi lounaani toimistoon. Arvostan todella apuasi, koska minulla on niin kiireinen viikko”.

Kun menet pinnan alle ja olet tarkempi, kerrot kumppanillesi, kuinka paljon arvostat häntä ja kuinka tyytyväinen tunnet olevasi. Tämäntyyppinen arvostus on hyödyllisempää suhteelle kuin pelkkä palveluksen nopea kiittäminen.

Lopuksi, kiitollisuus ei ole vain kiittämistä, se on myös ruokaa parisuhteelle. Se auttaa teitä vahvistamaan emotionaalisia siteitänne. Kiitollisuus tarkoittaa sitä, että näytät kumppanillesi, kuinka arvokas ja tärkeä hän on elämässäsi.