Kännykän yöllisen käytön riskit teineillä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 30 joulukuuta, 2022

Kiusaus kurkata kännykkää heti, kun kuulemme ilmoitusäänen, on ylivoimainen. Useimmat meistä eivät voi sille mitään, olipa päivä tai yö. Mutta kännykän käyttö yöllä vaikuttaa terveyteemme.

Tämä on ongelma aikuisväestössä, mutta ongelma on vielä suurempi teini-ikäisten keskuudessa. Tutkimukset väittävät, että lähes 94 prosenttia 11–18-vuotiaista lapsista viettää aikaa sosiaalisessa mediassa nukkumaanmenoajan jälkeen. Lisäksi 68 prosenttia myöntää, että aika, jonka he viettävät kännyköidensä kanssa yöllä, vaikuttaa heidän koulusuoritukseensa.

Meidän on mainittava, että tämä ei ole uusi ongelma, mutta väsymys, keskittymisongelmat luokassa ja korkeampi stressi ovat nykyään yhä yleisempiä teini-ikäisten keskuudessa. Hyvälaatuisen unen puute voi vaikuttaa vakavasti nuorison fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Vanhempina meidän tulee näyttää esimerkkiä. Jos haluamme opettaa teknologian asianmukaista käyttöä teini-ikäisillemme, meidän tulisi jättää matkapuhelimemme yöksi muualle eikä viedä sitä makuuhuoneeseen.

Teini-ikäisten unen laatu

Australian Murdochin ja Griffithin yliopistot tekivät mielenkiintoisen tutkimuksen vuonna 2018. Tutkijat seurasivat tuhannen 13–16-vuotiaan opiskelijan elektronisten laitteiden käyttöä. Kännykän käyttö yöllä on yleistä teinien keskuudessa. Eivätkä he vain katso viestejään, vaan he viettävät aikaa sosiaalisessa mediassa, postaamalla, vastaamalla viesteihin ja chattaamalla ystäviensä kanssa.

Tämä tarkoittaa, että he nukkuvat koko yön keskimäärin noin kuusi ja puoli tuntia, paljon vähemmän kuin mitä he todellisuudessa tarvitsevat. 13–18-vuotiaille suositus on 8–10 tuntia lepoa vuorokaudessa. Ei ole yllättävää, että tämän tutkimuksen tutkijat totesivat, että unenpuute merkitsee syvällisiä muutoksia teini-ikäisten käyttäytymisessä ja persoonallisuudessa.

He havaitsivat, että matkapuhelimen käytöstä johtuva huono lepo yöllä merkitsee aggressiivisempaa käyttäytymistä, heikentynyttä itsetuntoa ja mielialan muutoksia. Kun nämä tottumukset säilyvät koko toisen asteen koulutuksen ajan, on yleistä nähdä ongelmia nuorten psykososiaalisessa sopeutumisessa. Huonosti nukkuminen ehdollistaa heidän koko elämänsä. Se kuluttaa heitä ja heikentää heidän motivaatiotaan, energiaansa ja jopa luonnettaan.

Matkapuhelimien käyttö on juurtunut nuorten elämään niin paljon, että se vie heiltä monessa tapauksessa unet ja jopa onnellisuuden.

Stressi, masennus ja huonompi tyytyväisyys elämään

Teini-ikäisille kännykän käyttö yöllä on kuin riippuvuutta aiheuttava lääke, josta he eivät pääse eroon. Pahinta on, että he eivät yleensä ole tietoisia sen riippuvuutta aiheuttavasta voimasta tai sen aiheuttamista kustannuksista heidän terveydelleen. Näytön takaa avautuu toinen maailma, johon he keskittävät kaiken huomionsa. Siellä he ovat vuorovaikutuksessa, löytävät maailmaa ja jopa rakentavat identiteettiään.

Epäilemättä suurin ongelma on heidän absoluuttinen riippuvuutensa matkapuhelimistaan. Vaikka matkapuhelimen käyttö on aihe, jota on käsitelty useaan otteeseen, sen käytön vaikutuksista yöaikaan ei ole puhuttu paljoakaan. Eräs tutkimus, joka julkaistiin Nature -lehdessä, tarjoaa kuitenkin pakottavaa tietoa aiheesta.

Tämä tutkimus väittää, että nuorten myöhäisillan matkapuhelimen käyttö liittyy pahempaan stressiin ja masennusoireisiin. Ilmeisesti vanhemmat ja opettajat huomaavat, että teini-ikäisillä on mielialan ailahteluja ja he kokevat suoritusongelmia koulussa.

Yleensä he kuitenkin pitävät näitä ominaisuuksia itse murrosiän ja tämän vaiheen haasteiden syynä, ja siksi he eivät aina ole tietoisia siitä, että teini-ikäisten apatian, ärtyneisyyden ja väsymyksen takana piilevät unihäiriöt, jotka johtuvat heidän elektronisten laitteidensa käytöstä yöllä.

Lapset ja nuoret kärsivät yhä enemmän verkkokiusaamisesta. Jos annamme heidän käyttää matkapuhelimia ilman valvontaa ja yöllä, asetamme heidät vaaraan.

Mitä voimme tehdä teini-ikäisten matkapuhelimien yölliselle käytölle?

Teini-ikäiset tarvitsevat kahdeksasta kymmeneen tuntia unta joka yö. Siksi, jos he tottuvat lepäämään kuusi tuntia tai vähemmän jatkuvasti ajan myötä, se vaikuttaa heidän terveyteensä monin tavoin. Heidän aivonsa käyvät läpi erilaisia metabolisia ja neurologisia muutoksia. Heidän stressinsä kasvaa ja heidän toiminnanohjauksensa alkaa epäonnistua, kuten muisti, huomiokyky ja ongelmanratkaisukyky.

Unenpuutteen ja masennuksen välillä on suora yhteys. Tämä voi olla tikittävä aikapommi teini-iässä ja johtaa koulussa epäonnistumiseen, sopeutumattomaan käyttäytymiseen, huonoon itsetuntoon ja psykososiaalisiin ongelmiin. Ajatus siitä, että tämän alkuperä voi olla matkapuhelimien yöllinen käyttö, voi tuntua yllättävältä, mutta se on todellisuutta.

Monissa tapauksissa nuoret ovat kehittäneet riippuvuuden, mutta sellaisen, joka on normalisoitu. Se muuttaa heidän elämänlaatuaan. Mitä asialle voidaan tehdä?

Poista kaikki elektroniset laitteet makuuhuoneista yöksi

Jos haluamme turvata lastemme ja teiniemme terveyden, meidän on opetettava heitä tekniikan oikeanlaisessa käytössä. Tämä tarkoittaa, että heidän on pienestä pitäen opittava, että matkapuhelimen käyttö yöllä ei ole sallittua. Heidän on tiedettävä, että tämä asia josta ei voida neuvotella ja että se on heidän omaksi edukseen.

Meidän on kuitenkin näytettävä esimerkkiä. Emme voi pyytää heitä tekemään jotain, jos emme tee sitä itse. Joten meidän pitää varmistaa, että he näkevät myös meidän jättävän elektroniset laitteet makuuhuoneemme ulkopuolelle mennessämme sänkyyn.

Sammuta laitteet kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa

Elektronisten näyttöjen valo toimii voimakkaana stimulanttina aivoillemme. Se muuttaa melatoniinin vapautumista ja vaikuttaa siten unisykliimme. Siksi on suositeltavaa sammuttaa kaikki elektroniset laitteet (tietokoneet, tabletit, matkapuhelimet) kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Aikuisten, teini-ikäisten ja lasten on noudatettava tätä sääntöä. Se on teknologian hyvän käytön kulttuurin luomista kotona, mikä tekee teknologiasta liittolaisemme eikä ole vaaraksi terveydellemme.

On erittäin todennäköistä, että teini-ikäiset protestoivat ja jopa haastavat meidät aikuiset. Heidän hyvinvointinsa ja terveytensä ovat kuitenkin prioriteettimme, ja joskus niiden edistämiseksi on tehtävä tuskallisia päätöksiä.