Käännä negatiiviset ajatukset positiivisiksi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Fátima Servián Franco

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Voitko kääntää negatiivisen ajatuksen positiiviseksi? Barbara Fredrickson, psykologi University of North Carolinassa (USA), on osoittanut, miten optimistinen suhtautuminen elämään voi auttaa aivoja taistelemaan negatiivisia tunteita vastaan. Tutkija on vahvistanut, että erityisten harjoitusten avulla kehon voi kouluttaa edistämään myönteisiä reaktioita, jotka toimivat luonnollisina vaimentimina stressiä ja masennusta vastaan.

Ensimmäinen asia joka meidän täytyy ymmärtää on se, että kun me julistamme sodan tiettyjä ajatuksia kohtaan, ne hyökkäävät. Jos me vastustamme ja kiellämme jokaisen mielessämme käyvän negatiivisen ajatuksen, se ajatus varmasti jää mieleemme. Jokainen ajatus lisää enemmän ajatuksia, jotka ovat luonteeltaan samanlaisia ja näin tuottaa kognitiivisen ylikuormituksen, joka ei ole hyväksi.

Ajatuksemme vaikuttavat meidän jokapäiväiseen elämäämme. Ne voivat jopa vaikuttaa meidän tunteisiimme ja käyttäytymiseemme.  On tärkeää ymmärtää suhde, joka vallitsee negatiivisten ajatusten torjunnan ja kielteisten vaikutusten vähentämisen välillä. Tehdäksemme tämän, meidän täytyy ensin tunnistaa automaattiset negatiiviset ajatusmallit. Tottumuksen kautta näistä ajatuksista tulee osa meidän perustavanlaatuista uskomusjärjestelmäämme.

Meidän uskomuksemme ovat täynnä ennakkoluuloja ja kognitiivisia vääristymiä. On aika tunnistaa nämä vääristymät ja taistella niitä vastaan, niin että voimme tuottaa positiivisia ajatuksia jokaiseen uuteen tilanteeseen. Nämä harhat ja vääristymät saavat mielemme pääsemään eroon tiedosta, joka ei vastaa meidän uskomuksiamme. Ne myös suurentavat tai liioittelevat tietoa, joka vahvistaa meidän tapaamme nähdä maailma.

“Ajatuksiemme kanssa työskentely on kuin kaivon kaivamista. Ensin vesi on sameaa ja myöhemmin siitä tulee kirkkaampaa.”

– Kiinalainen sananlasku –

Ajatukset ovat sellainen osa sinua, jonka voit muuttaa

Aivot eivät etsi totuutta. Sen tehtävä on selviytyä. Esihistoriallisessa maailmassa tällainen käyttäytyminen oli järkeenkäypää. Näinä päivinä monet asiat ovat muuttuneet. Nopea reaktioaika ei ole enää niin tärkeää selviytymisen kannalta. Sitäkin tärkeämpää on asianmukainen reaktio kussakin tilanteessa. Meidän on pidettävä mielessä, että meidän aivomme voivat olla väärässä. Ne saattavat näyttää meille tilanteen vain miten ne kokevat sen olevan, eikä sitä, miten se on todellisuudessa.

Mieli yrittää säästää energiaa antamalla meille nopean reaktion konkreettiseen tapahtumaan. Tavoitteena on hallita tilannetta ja pitää meidät turvassa ja rauhallisena. Useimmat vääristymät tapahtuvat näiden henkisten oikopolkujen takia. Meidän primitiivisillä aivoillamme on taipumus toimia nopeasti, aivan kuten esi-isämme toimivat selviytyäkseen. Tässä nopean toiminnan järjestelmässä, me yleistämme liikaa, ajattelemme negatiivisesti ja olemme joustamattomia.

Nykyisessä yhteiskunnassamme emme kohtaa vaarallisia tilanteita päivittäin. Kohtaamamme uhkaavat tilanteet ovat lähes aina kuviteltuja, tai herkästi ylireagoivat henkilöt tuntevat ne uhkina. Nopea tiedonkäsittely saa meidät tukeutumaan taas harhoihimme. Kuva on vääristynyt, koska yritämme käsitellä sitä niin nopeasti, joten meidän aivomme käyttävät harhoja selvittääkseen ne.

Yksi suurimmista tahattomista vääristymistä tapahtuu kun todennäköisyys käännetään absoluuttiseksi totuudeksi. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta tai masennusta jostain asiasta, jota ei ole edes tapahtunut. Vain noin 20 % siitä mitä me ajattelemme, todella tapahtuu. Joten meidän ajatustemme ei pitäisi olla tuomareita meidän elämässämme, vaan vierestäkatsojia.

“Sinun ajatuksesi voivat tehdä sinulle enemmän haittaa kuin pahin vihollisesi.”

Ymmärrä mieltäsi ja mielesi ymmärtää sinua

Useimmilla meistä on taipumus huomioida vain osittain se mitä teemme tällä hetkellä. Sillä välin mielemme ja ajatuksemme työskentelevät jonkin muun ongelman parissa. Tällaista käyttäytymistä kutsutaan elämistä “autopilotilla”. Näin käy kun meillä on hyvin vähän tietoa tämän hetken yksityiskohdista.

Olemalla täysin tietoinen siitä mitä tapahtuu tässä ja nyt, on paras tapa torjua negatiivisia ajatuksia. Hyväksymällä, että tämän tyyppiset ajatukset ovat joskus tarpeellisia ja tunnustamalla negatiivisten ennakkoajatusten noidankehä, jossa ajatukset ruokkivat toisiaan, on avain korvaamaan ne paremmin todellisuutta vastaavilla ajatuksilla.

On mahdollista, että tietyissä tilanteissa on olemassa tekijöitä, joita emme voi muuttaa. Kipu, sairaus, vaikeat olosuhteet, nämä ovat meistä riippumattomia. Mutta ainakin voimme olla tietoisia reaktiosta ja vastata kaikkeen, mitä meille tapahtuu. Tekemällä tämän laitamme itsemme asemaan, jossa kehitämme strategioita muuttaaksemme suhdettamme olosuhteisiimme ja suodattimiin, joita käytämme käsitelläksemme niitä.

“Metsästäjä joka jahtaa kahta jänistä, ei saa kiinni kumpaakaan.”