Jos koet pohjanoteerauksen, älä vain jumitu pohjalle, vaan nouse ylös

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Jos koet pohjanoteerauksen, älä anna sen pelästyttää sinua. Jos olet saavuttanut voimiesi rajat, jos epäonnistuminen tai pettymys on vaikuttanut sinuun enemmän kuin koskaan, älä anna sen halvaannuttaa sinua, älä häpeile sitä, äläkä anna tämän henkilökohtaisen ja henkisen reiän kotiutua. Työnnä itseäsi eteenpäin ja tee rohkea valinta. Kerää arvokkuutesi ja kieltäydy putoamasta pohjalle.

Olemme varmasti kaikki kuulleet “pohjanoteerauksesta” jossakin vaiheessa elämäämme. Niin kummalliselta kuin se saattaakin kuulostaa, monet lääketieteen asiantuntijat eivät pidä tästä termistä kovinkaan paljon. Psykologit ja psykiatrit puhuvat päivittäin rajansa saavuttaneiden potilaiden kanssa. He ovat ihmisiä, jotka ovat vakuuttuneita siitä, että heillä on vain yksi ratkaisu jäljellä pohjanoteerauksen jälkeen. He ajattelevat, että heidän ainoa vaihtoehtonsa on muutoksen tekeminen ja voinnin parantaminen.

“Pohjanoteerauksen jälkeen, vaikka se tarkoittaisikin katkeruutta ja heikkenemistä, tulet todella oppimaan millainen oikeasti olet ja alat kävellä vakaalla maalla.”

-José Luis Sampedro-

Mutta surullinen tosiasia on se, että tämä sääntö ei aina toimi tällä tavalla. Miksi? Koska jotkut ihmiset löytävät itsensä jatkuvasti jumissa pohjalta. On myös ihmisiä, jotka tajuavat että sen alta löytyy jopa synkempi ja monimutkaisempi taso. Monesti se oikeastaan estää ihmisiä hakemasta apua. He eivät hae apua, koska ongelma ei vielä vaikuta vakavalta. Mutta tässä kohtaa on helpointa etsiä voimavaroja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja tekemään muutoksen.

Kaikki kokevat pohjanoteerauksen jossakin vaiheessa, ja sieltä ylös nouseminen ei ole helppoa

Me kaikki olemme kokeneet tai tulemme kokemaan pohjanoteerauksen jossakin vaiheessa elämäämme, ja tiedämme että se sattuu. Suuri osa ihmisistä on kokenut pohjanoteerauksen pelon, epätoivon tai epäonnistumisen johdosta. He tuntevat olevansa jumissa, aivan kuten meripihkaan ansaan jäänyt fossiili. He menettävät tasapainonsa ja se voi usein johtaa kaikenlaisiin mielialahäiriöihin.

Ajatus siitä, että vain syvin epätoivo voi auttaa sinua näkemään valon ja tekemään olostasi paremman, ei pidä paikkaansa. Kuten ei pidä myöskään se, että sinun täytyy kärsiä saadaksesi autenttisen elämän. Kipu voi opettaa sinua ja näyttää valon vain, jos sinulla on tahdonvoimaa ja voimavaroja sen sallimiseksi. Siispä niin mukavalta kuin ajatus kuulostaakin, ei aivoillamme ole mitään autopilottia, joka laittaisi meidät “sietokyvyn tilaan” saavuttaessamme hajoamispisteemme.

Filosofi ja psykologi William James on kirjoittanut kirjan nimeltä Uskonnollinen kokemus moninaisuudessaan (1902). Hän kertoo siinä melankolian luolasta. On ihmisiä, jotka tietämättään kuinka tai miksi, pystyvät löytämään pohjanoteerauksesta valonpilkahduksen ja käyttämään sitä oppaana ulospääsyyn. On myös ihmisiä, jotka eivät pääse pois tästä melankolisesta paikasta. Se on paikka, joka on täynnä häpeää (kuinka päädyinkään tänne?) ja jatkuvaa toivottomuuden tunnetta (en voi tehdä mitään asian parantamiseksi, kaikki on ohi).

Jos koet pohjanoteerauksen, älä jumitu pohjalle, vaan nouse ylös!

Pohjanoteeraus tarkoittaa sitä, että olet masennuksen pohjakerroksessa. Se on ilmiselvää, mutta sinun ei pitäisi haluta vajota alemmas. Älä anna itsesi vajota epätoivoon ja laskeutua jopa alemmas kellariin. Pohjanoteeraus tarkoittaa syvässä yksinäisyydessä olemista. Se on kuin luola, jossa ei tapahdu mitään. Mielesi kietoutuu yhteen ja ajatuksesi solmiutuvat, muuttuvat oudoiksi ja pakkomielteisiksi. Mutta muista, että sinulla on aina paluulippu. Sinun täytyy vain ottaa yksi askel nähdäksesi kaikki uudet mahdollisuudet.

Mutta ylös nouseminen on äärimmäisen vaikeaa, koska se tarkoittaa peloistasi yli pääsemistä. Yksi tapa sen käsittelemiseksi on käyttää alaspäin osoittavan nuolen menetelmää, jonka puolestapuhujiin kuuluu kognitiivisia terapeutteja, kuten David Burns.

Tämän teorian mukaan monet ihmiset löytävät itsensä tästä tilasta, koska he ovat estäneet tunteensa. He kärsivät ja tuntevat olevansa hukassa. Monesti he kuitenkin tietävät, että heidän täytyy tehdä muutos selviytyäkseen tästä “umpikujasta”. Ongelmana on se, että heiltä joko puuttuu rohkeus tai he eivät tiedä kuinka selviytyä siitä.

Tämän menetelmän pääajatuksena on päästä eroon kaikista irrationaalisista uskomuksista, joita keräät itsellesi tässä tunteettomassa, epätoivoisessa paikassa. Terapeutti valitsee yhden potilaallansa olevista negatiivisista ajatuksista ja kysyy häneltä vaikean kysymyksen: “jos tämä sinun ajatuksesi olisi totta ja todella tapahtuisi, mitä sinä tekisit?”. Terapeutin tavoitteena on luoda paljon kysymyksiä, jotka ovat kuin alaspäin osoittavia nuolia, jotka johtavat sinut ymmärtämään sen miksi nämä ajatukset ovat vääriä. Hän haluaa sinun kykenevän näkemään irrationaaliset ajatuksesi, pääsemään niistä eroon ja löytämään uusia ajattelutapoja. Toisin sanoen: tapoja tehdä muutos.

Alaspäin osoittavan nuolen menetelmä käytännössä

Annamme sinulle nyt esimerkin. Mieti jotakuta, joka on menettänyt työnsä ja on nyt ollut työttömänä vuoden ajan. On joitakin tärkeitä kysymyksiä, joita voit kysyä häneltä saadaksesi hänet kohtaamaan kaikki pelkonsa yksi kerrallaan. Mitä tapahtuisi, jos saisit taas uuden työn? Mitä tapahtuisi, jos kumppanisi menettäisi myös oman työnsä? Mitä tekisit, jos aivan yhtäkkiä sinulla ei olisikaan mitään voimavaroja?

Tämä saattaa vaikuttaa hyvin vaikealta harjoitukselta. Se saa sinut aina miettimään pahinta mahdollista tilannetta. Mutta siihen liittyy myös itsesi eteenpäin työntämistä ja mahdollisiin strategioihin reagoimista, niiden kohtaamista sekä niistä keskustelemista käsitelläksesi toivottomia tilanteita, jotka eivät vielä ole ilmaantuneet (eivätkä välttämättä tule edes ilmaantumaan).

Sillä periaatteessa sinulle yritetään näyttää, että vaikka kokisitkin pohjanoteerauksen, on aina olemassa pahempia ja monimutkaisempia tilanteita. Se tarkoittaa sitä, että sinulla on yhä aikaa reagoida. Itse asiassa, kun olet kohdannut kaikki nämä pelot, huomaat, että sinulla on vain yksi vaihtoehto: nousta ylös. Se on päätös, joka tulee todella muuttamaan kaiken.