Itsevarmuus on paras puolustus virnuilua vastaan

Itsevarmuus on turvaa tai toivoa, jota ihminen kokee jotakin kohtaan. Se on myös ylpeyttä itsestä ja motivaatiota tehdä asioita. Toimintasi, aivan kuten toistenkin ihmisten tekemiset, voivat joko vahvistaa tai heikentää itsevarmuuttasi. Itsevarmuus auttaa myös kommunikoimaan terveellä tavalla, sillä se mahdollistaa itsesi puolustamisen rehellisesti ja kunnioittavasti. Virnuilu sen sijaan voi esiintyä loukkauksina ja syytöksinä sekä erilaisina käyttäytymismalleina, eleinä ja toimintana.

Psykologi Richard Wisemanin mukaan elämä menettää merkityksensä, kun pettymys itseesi tai johonkuhun toiseen tuhoaa itseluottamuksesi ja uteliaisuutesi uuden oppimista ja rakastamista kohtaan. On tärkeää korjata tunnevahingot, jotta voit taas tuntea olosi turvalliseksi ja iloita elämästä.

Kuinka suojella itseäsi virnuilulta

Hampurin yliopiston psykologin Barbara Berckhanin tieteelliset tutkimukset osoittavat, että olemme jatkuvasti alttiita verbaalisille hyökkäyksille ja tuhoisalle kritiikille. Berckhan uskoo, että ensimmäinen askel puolustautumiseen on julistaa itsenäisyyttäsi. Lisäksi on tärkeää, että et salli mielialasi olevan riippuvainen muista ihmisistä.

Aina kun mielialasi ja tunteesi riippuvat toisilta saamastasi palautteesta, olet loukussa. Ei väliä kuinka muut ihmiset kohtelevat sinua; sinä päätät kuinka otat sen vastaan. Berckhan suosittelee suojaavan kilven rakentamista loukkauksia vastaan sekä muita hyväksi todettuja itsepuolustustrategioita.

Jotta toisten asenteet eivät enää pääsisi sydämeesi, Berckhan kehottaa sinua noudattamaan seuraavaa kolmea vaihetta:

• Muistele tilannetta, jossa pysyit rauhallisena, vaikka itse tilanne olisi ollut kaikkea muuta. Tarkastele tilannetta mielessäsi uudelleen.
• Kuvittele eteesi kilpi, jonka kautta voit nähdä ja kuulla, mutta et toimia.
• Valitse lause, jota voit käyttää tilanteissa joissa joku yrittää halveksia sinua. Voit esimerkiksi käyttää lauseita “tämä on hänen ongelmansa, ei minun” tai “tämä ei merkitse minulle mitään.”

Virnuilu ja loukkaukset on tarkoitettu provosoiviksi ja ärsyttäviksi. Niiden tehtävä on tuottaa tiettyjä negatiivisia vastauksia ja reaktioita. Jos pystyt välttämään virnuilun, suojelet itseäsi stressaavilta tilanteilta ja kosto-ajatuksilta.

“Mitä sinä halveksit? Siitä sinut todella tunnetaan.”

-Frank Herbert-

Harjoitukset, jotka auttavat sinua kehittämään itseluottamusta

Kohtaat päivittäin tilanteita, joissa itsevarmuus on eduksi. Tällaisia tilanteita ovat esimerkiksi kun joku pyytää sinua kanssaan ulos, pyydät ystävältäsi palvelusta tai otat osaa työhaastatteluun. Itsevarmuuden kanssa ei synnytä, joten me kerromme sinulle kuinka voit työstää sitä.

Jotkut ihmiset kommunikoivat liian passiivisesti, kun taas toiset ovat huomattavasti aggressiivisempia. Turvallinen kommunikaatiotekniikka on ihanteellinen tasapaino kahden ääripään välillä. Tällainen kommunikointi voi auttaa sinua tekemään haluamiasi asioita, mutta se on myös paljon muuta. Kun tunnet itsesi turvalliseksi, arvostat itseäsi ja kunnioitat muita.

Ihmiset, jotka puhuvat turvallisuudesta ja luottamuksesta osoittavat usein itseluottamusta. He eivät ole liian ujoja tai liian pelokkaita. He tietävät tunteidensa ja ideoidensa olevan tärkeitä. Kehittääksesi riittävän turvallisuuden tunteen ja saavuttaaksesi tavoitteesi, voit käyttää seuraavaa käytäntöä:

• Ilmaise mielipiteesi ja tunteesi.
• Pyydä sitä mitä haluat ja tarvitset.
• Ilmaise vastalauseesi kunnioittavasti.
• Tee ehdotuksia ja saa ideasi kuuluviin.
• Sano “ei” ilman, että tunnet syyllisyyttä.
• Puolusta toisia ihmisiä.