Hymyileminen silloinkin kun ei hymyilytä voi tehdä onnellisemmaksi

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut María Hoyos

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Hymyileminen useammin on monien ihmisten tehtäväluettelossa. Mutta se ei ole niin helppo tavoite kuin useimmat luulevat. Joskus se on tehtävä vaikkei siltä tuntuisikaan. Tämä on osa sitä yksinkertaista teoriaa, että onnellisuus saa sinut hymyilemään ja että hymyileminen tekee sinut onnelliseksi.

Teoria perustuu siihen ajatukseen, että tapa jolla kommunikoit kehollasi vaikuttaa myös tunteisiisi. Jos sinulla on yleensäkin ryhditön asento ja surullinen ilme kasvoillasi, tulet luultavasti olemaan vastaavassa mielentilassa. Toisin sanoen sanattomalla viestinnälläsi on sinuun “sivuvaikutus”.

Hymyileminen useammin voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi. 

Hymyn toiminnot

Hymy on yleinen ele. Kaikki ihmiset hymyilevät riippumatta siitä, mistä kulttuurista he ovat. Mielenkiintoinen asia on, että se ei ole pelkästään osoitus iloisuudesta tai onnellisuudesta. On olemassa kolme erilaista hymyä:

• Onnellinen hymy. Tämä on kaikkein tunnetuin hymy. Sitä käytetään ilmaisemaan onnellisuutta. Onnellisuuden näyttäminen maailmalle auttaa tuntemaan tyytyväisyyttä tai täyttymystä.
• Sosiaalinen hymy. Tässä hymyssä ei ole kyse onnellisuudesta. Sitä käytetään ilmaisemaan turvallisuutta ympärillä oleville. Tätä hymyä käytetään kertomaan ihmisille että he voivat luottaa sinuun, eikä heidän tarvitse pelätä sinua. Tällaista hymyä käytetään kadulla, ruokakaupan jonossa jne. Sitä käytetään ihmisten kanssa, joita ei tunneta.
• Ylimielinen hymy. Tätä hymyä käytetään viestittämään ylemmyyttä ja näyttämään tärkeämmältä muille ihmisille. Se on merkki ylpeydestä ja ajatuksesta, joka sinulla on mielessäsi sen tehdessäsi: pidät itseäsi parempana kuin kukaan muu ympärilläsi.

Useammin hymyileminen johtaa onnellisuuteen

Voi olla vaikea uskoa, mutta rennomman, onnellisemman asennon ansiosta sinusta myös tuntuu rennolta ja onnelliselta. Useimmiten hymyily on vain yksi esimerkki fyysisestä käyttäytymisestä, joka voi tehdä sinut onnelliseksi. Fritz Strack teki 80-luvulla tutkimuksen, joka todistaa sen.

Tutkimuksessa kahdelle ihmisryhmälle näytettiin sarjakuvalehtiä. Toine ryhmä joutui lukemaan sarjakuvia kynä suussaan ja toinen ryhmä ilman sitä. Kynä stimuloi zygomaticus major -lihasta, joka on hymyilemiseen käytetty lihas.

Ryhmä, jolla oli kynä suussa, oli paljon avoimempi humoristisen sisällön suhteen kuin kynättömät. Tämä sai tutkijat päättelemään, että toistuva hymy voi johtaa positiiviseen mielialaan.

Tästä tuli erittäin vaikutusvaltainen psykologian teoria, koska siinä todettiin että ilmeet voivat johtaa erityisiin tunteisiin. Samoin kuin tunteet voivat johtaa tiettyihin fyysisiin ilmaisuihin.

Strackin tutkimusta ympäröivä kiista

Tämän ensimmäisen tutkimuksen jälkeen tutkijat yrittivät jäljitellä aiempia tuloksia. Valitettavasti kukaan ei ole saanut yhtä selkeitä tuloksia. Ei ole ollut olemassa koetta, joka olisi tukenut Strackin tutkimusta.

Itse asiassa, jos yrität tehdä sen kotona peilin edessä, toinen tunnettu ilmiö todennäköisesti häiritsee: lumevaikutus. Sen ansiosta saatat saada tuloksia prosesseista, lääkkeistä tai hoidoista, jotka eivät todellisuudessa toimi.

Harjoituksia, jotka saavat hymyilemään (ja tekemään onnelliseksi)

Kun otamme tämän kaiken huomioon herää kysymys, onko olemassa harjoituksia, jotka auttavat hymyilemään enemmän? Yalen yliopiston professori Laurie Santos opettaa juuri tätä ja pitää siihen tarkoitettua “Psykologian ja hyvän elämän” -kurssia. Se on Yalen historian suosituin kurssi. Siellä hän puhuu viidestä asiasta, joita voit tehdä päivittäin kasvattaaksesi onnellisuuden tunnetta:

1. Tee kiitollisuuslista

Muutama kerta viikossa, tai vaikka joka ilta, kannattaa ottaa muistikirja tai päiväkirja ja kirjoittaa ylös kaikki, mistä olet kiitollinen. Voit käyttää näitä kysymyksiä auttamaan sinua: mitä sinulla on elämässäsi, joka tekee sinut onnelliseksi ja / tai jonka läsnäolosta elämässäsi olet kiitollinen?

2. Nuku paremmin

Kyse ei ole välttämättä suuremmasta unen määrästä, vaan paremman unen saamisesta. Kun aikuistut, ajatus 8 tuntia päivässä nukkumisesta tuntuu taivaalliselta. Vaikuttaa myös siltä, että kun tulet vanhemmaksi, sinun ei tarvitse nukkua yhtä paljon. On myös tosiasia, että sinulla on enemmän ongelmia, jotka tekevät nukahtamisesta hankalampaa.

Kaikki tietävät, että hyvän unen saamisessa on paljon etuja. Ensinnäkin se auttaa hormonijärjestelmää toimimaan oikein. Se vaikuttaa muihin kehon järjestelmiin ja toimintoihin, kuten aineenvaihduntaan, ruoansulatukseen ja keskittyminen.

3. Meditoi

Voit parantaa mielialaasi vain 10 minuutin päivittäisellä meditoinnilla. Meditointia on tehty vuosisatojen ajan ja se on todistettu tehokkaaksi. Sillä on myös eräs hämmästyttävä ominaisuus: se voi parantaa tietoisuuttasi.

4. Vietä aikaa rakkaittesi kanssa

Rakkaiden ihmisten kanssa oleminen auttaa rentoutumaan, unohtamaan velvollisuudet ja olemaan onnellisempi. Tämä johtuu siitä, että sosiaalisiin yhteyksiin ja ihmissuhteisiin liittyy paljon onnen hetkiä: lomat, juhlat, pelit…

5. Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa

Tietenkin, mitä enemmän aikaa vietät rakkaiden ihmisten kanssa, tarkoittaa myös vähemmän aikaa muihin viestintämuotoihin. Esimerkiksi viestien vaihtaminen ihmisten kanssa näytön kautta.

On totta, että sosiaalisella medialla on paljon etuja, mutta “todellisten suhteiden” ei pitäisi koskaan kärsiä niistä. Mieti hetki, miten todelliset yhteydet ovat paljon tärkeämpiä, kun kyse on elämänlaadusta ja elämisestä. Hymy ei merkitse paljoakaan, jos ainoa tapa jakaa se on hymiö.

Lopuksi meillä on vain yksi asia lisää sanottavana: älä unohda hymyillä enemmän!