En tunne itseäni houkuttelevaksi: mitä voin tehdä?

“Mitä voin tehdä, jos en tunne itseäni houkuttelevaksi?” Tämä negatiivinen näkemys itsestäsi vastaa melko laajalle levinneeseen ilmiöön. Vääristynyt itsetunto on nykyään yleinen miesten ja naisten keskuudessa iästä tai sosiaalisesta asemasta riippumatta. Näissä tapauksissa on parasta muotoilla uskomuksiasi uudelleen.

Elämme yhteiskunnassa, jota hallitsee tyrannia ihmisen mielikuvasta ja siitä, miltä meidän pitäisi näyttää. Tuntemus siitä, ettet sovi joukkoon, on ymmärrettävää, kun otetaan huomioon ne keinotekoiset kauneuden kaanonit, joita meille eri lähteistä pakotetaan. Itsesi hyväksyminen ja yhteyden muodostaminen imagoosi sen arvostamiseksi vaatii syvää emotionaalista, kognitiivista ja asenteellista työtä, josta kerromme tarkemmin alla.

“Olet kritisoinut itseäsi vuosia, mutta se ei ole toiminut. Yritä hyväksyä itsesi ja katso, mitä tapahtuu.”

–Louis Hay (You Can Heal Your Life, 1984)-

Mitä voin tehdä, jos en tunne itseäni houkuttelevaksi?

Käsityksesi ulkonäöstäsi vaikuttaa moniin elämäsi alueisiin, erityisesti ihmissuhteisiin. Biological Sciencesissa julkaistu tutkimus korostaa, että tiettyihin sirompiin kasvonpiirteisiin liittyy usein suurempi sosiaalinen menestys.

Me kaikki tiedämme tämän olevan totta. Sinun tulee kuitenkin pitää mielessä eräs yksityiskohta. Kauneus on kulttuurinen, kasvatuksellinen ja henkilökohtainen rakennelma, jota kehität suhteessa kaikkeen ympärilläsi.

Tekijät, kuten vertailu tai jopa ympäristöstäsi saamasi viestit, vaikuttavat siihen, miten näet itsesi. Hyvä uutinen on, että voit muuttaa tätä lähestymistapaa tehdäksesi siitä terveellisemmän ja rakastavamman. Voit pitää itsestäsi enemmän, ja me selitämme, miten se tehdään.

Sammuta negatiivinen huomioharha

Mihin katsot kun katsot peiliin? Mitä ajattelet kun katsot itseäsi? Yksi syy siihen, miksi et tunne itsesi houkuttelevaksi, liittyy itseen viittaavaan käsittelyyn ja huomioharhaan.

Neuroscience Research -lehti osoittaa, kuinka nämä tekijät välittävät oman itsetuntosi rakentamista. Mitä nämä käsitteet tarkoittavat ja miten sinun pitäisi työskennellä niiden parissa tunteaksesi olosi paremmaksi? Selitämme:

• Älä keskity oletettuihin puutteisiisi. Negatiivinen huomioharha saa sinut keskittymään yhä uudelleen niihin kasvojesi tai vartalosi puoliin, joista pidät vähiten. Tämän välttämiseksi katso pois noista kohdista ja hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat.
• Arvosta houkuttelevia osia itsestäsi. Muista: meillä kaikilla on alueita, jotka ovat epätäydellisiä, ja toisia, jotka ovat kauniimpia. Vaikka korvasi työntyvät hieman ulos, silmäsi ja huulesi voivat olla vahvuutesi. Arvosta niitä osia ja suuntaa huomiosi niihin kehon ja kasvojen alueisiin, joista pidät.
• Myötätuntoinen itseviittauskäsittely. Jos katsot itseäsi joka päivä ja ajattelet vain sitä, kuinka epämiellyttävä olet ja toistat itsellesi: “En tunne itseäni houkuttelevaksi”, vahvistat negatiivista käsitystäsi. Muodostaaksesi sen uudelleen, yritä katsoa itseäsi myötätuntoisesti ja kunnioittavasti. Ansaitset kohdella itseäsi hyvin ja arvostaa itseäsi rehellisesti ja empatialla.

Harjoittele neutraalisuutta ulkonäölläsi

Sinun saattaa olla vaikea noudattaa ilmauksia, kuten “rakasta kehoasi”, joita yhteiskuntamme toistaa niin paljon. Et ole ainoa, minkä vuoksi vuosia sitten ilmaantuikin toinen näkökulma.

Neutraaliuden harjoittaminen ulkonäkösi suhteen tarkoittaa, että et enää arvosta itseäsi sen perusteella, millainen olet, vaan arvostat kaikkea, mitä voit tehdä. Tämä on uusi lähestymistapa, joka on paljon rikastuttavampi. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi pidä mielessä seuraavat asiat:

• Arvosta tässä ja nyt jättämättä tilaa itsekritiikille.
• Sinun ei tarvitse ihailla kasvojasi ja vartaloasi, sinun on vain hyväksyttävä ne tuomitsematta niitä.
• Aloita uusia aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja antavat sinun nauttia olostasi.
• Nauti kaikista toiminnoista, joita kehosi sallii (työ, tanssi, halailu, kävely jne.).

Itsehoidon tärkeys

Se, että sanot itsellesi ajoittain, ettet tunne itseäsi houkuttelevaksi, on normaalia. Loppujen lopuksi on vaikeaa pitää itsestään joka päivä. Tärkeintä on, että tämä negatiivinen itsetunto ei tapahdu joka kerta, kun katsot peiliin. Sitä on valvottava ja säänneltävä psyykkisen hyvinvoinnin turvaamiseksi.

Kuten hyvin tiedät, kehotyytymättömyydellä on valtava vaikutus nuorisoon. Kuten Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että se, että ei pidä itsestään, korreloi ahdistusongelmiin. Siksi on parasta harjoittaa itsehoitoa, jotta voit ehkäistä ja käsitellä negatiivista kuvaa itsestäsi.

Emotionaalisten tarpeidesi vahvistaminen, itsesi ympäröiminen sinua arvostavien ihmisten kanssa, itsellesi armollisena olo ja terveellisten tapojen harjoittaminen auttavat paljon.

Lisää itsetuntoasi ja itseluottamustasi

Ollaksesi viehättävä, sinulla ei tarvitse olla täydellinen vartalo ja kasvot. Persoonallisuutesi ja itseluottamuksesi tekevät sinusta paljon houkuttelevamman muille ja ennen kaikkea itsellesi. Itse asiassa, mitä enemmän arvostat itseäsi ja arvostat taitojasi, sitä enemmän käsitys imagostasi paranee.

Encyclopedia of Body Image and Human Appearance korostaa, kuinka tämä sama yhteys kehonkuvan ja itsetunnon välillä voi vaikuttaa kaikkien ihmisten koko elinkaareen, ei vain nuorten. Siksi näiden hyvinvointialueiden parantamiseksi on hyödyllistä toteuttaa seuraavat asiat:

• Luota ammattitaitoosi.
• Opi uusia taitoja.
• Kysy perheeltäsi ja ystäviltäsi, mikä sinussa on parasta.
• Ole ylpeä saavutuksistasi, olivat ne sitten pieniä tai suuria.
• Tunnista arvosi, kykysi ja se, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen.
• Muista kaikki ne, jotka arvostavat sinua sellaisena kuin olet.
• Etsi sellaista pukeutumis- ja hiustyyliä, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja voimaantumaan.
• Aseta itsellesi uusia haasteita. Näet kuinka itseluottamuksesi paranee, kun voitat ne.

Fyysinen vetovoima vastaa lähes aina subjektiivista käsitystä, joka on sidottu sosiaaliseen ja kulttuuriseen ympäristöösi. Itseluottamuksesi, itsetuntosi ja asenteesi parissa työskenteleminen antaa sinun nähdä itsesi paremmin ja tuntea olosi turvallisemmaksi ihmissuhteissasi.

Vältä vertaamasta itseäsi muihin

Jos olet sanonut itsellesi pitkään, ettet tunne itsesi houkuttelevaksi, saatat verrata itseäsi muihin. On aika lopettaa tämä käytös, olipa kyse sitten lähimmäisistä tai julkkiksista. Tältä osin Frontiers in Psychology -lehti julkaisi tutkimuksen, joka osoittaa, kuinka sosiaaliset verkostot voivat vaikuttaa subjektiiviseen hyvinvointiisi helpottamalla tätä vertailevaa mekanismia.

Tästä päivästä alkaen harjoittele mieltäsi keskittymään itseesi terveellä tavalla eikä niinkään muihin. Olet ainutlaatuinen erityispiirteittesi, kauneutesi ja puutteittesi vuoksi, aivan kuten kaikki muutkin. Kauneus on monimuotoisuudessa eikä homogeenisuudessa. Vältä tavoittelemasta houkuttelevuuden ihannetta, joka on yhtä mahdoton kuin epäterveellinenkin tavoite.

Suodata sinulle tulevat viestit ja säilytä positiiviset viestit

“Olisit houkuttelevampi, jos laihduttaisit.” “Näyttäisit paljon paremmalta, jos korjailisit ulkonäköäsi kosmeettisesti.” Saatat saada ympäristöstäsi kommentteja, jotka mitätöivät minäkuvaasi. Eivät vain sosiaaliset verkostot lähetä sinulle puolueellisia viestejä kauneuden ihanteista, vaan jopa ystäväsi ja perheesi voivat tuomita sinut.

Aseta suodattimia ja suojamekanismeja sellaisia sanoja vastaan, jotka heikentävät itsetuntoasi. Säilytä vain ne sanat ja kommentit, jotka auttavat sinua.

Kiinnitä huomiota sisäiseen vuoropuheluusi

Tapa, jolla puhut itsellesi, vaikuttaa siihen, miltä näytät. Kulttuuri ja yhteiskunta voivat saada sinut vakuuttuneeksi siitä, että et sovi kauniina ja houkuttelevana pidettyyn vääristyneeseen kaanoniin. Negatiivinen sisäinen dialogi on kuitenkin se, mikä boikotoi sinua eniten terveen minäkuvan suhteen.

Yritä muotoilla se uudelleen, muuttaa keskusteludynamiikkaasi ja tehdä siitä kunnioittavampi ja terveempi. Anna potkut sisäiselle tuomarillesi, jotta se ei voi devalvoida ja arvostella sinua enää.

Houkuttelevuus on asenne

Jos tunnet olosi hyväksi sisältä, voit paremmin ulkoisesti. Joten kun kerrot itsellesi, ettet tunne itseäsi houkuttelevaksi, tämä käsitys on usein erittäin subjektiivinen. Muista, että on paljon ihmisiä, joilla on ainutlaatuiset fyysiset ominaisuudet ja joiden asenteet tekevät heistä houkuttelevia.

Tämä on ulottuvuus, jota voit harjoitella ja parantaa. Työskentele tunteidesi kanssa, löydä se hyvinvoinnin ja sisäisen rauhan piste, jonka jälkeen voit parantaa karismaasi, viehätysvoimaasi ja sosiaalisia taitojasi. Itsekuvasi paranee.

Kauneuden tyrannian hallitsemasta maailmasta selviytyminen

Elämme maailmassa, jossa fyysisellä kuvalla on suuri voima. Meille myytävä kauneus ei kuitenkaan aina ole todellista tai tervettä. Yritä siksi suhtautua kriittisesti siihen, mitä muut ihmiset sinulle tuputtavat.

Lopuksi, älä epäröi kääntyä asiantuntijan puoleen, jos tämä negatiivinen käsitys itsestäsi jatkuu ajan myötä. Joskus näiden ominaisuuksien ja emotionaalisen epämukavuuden takana voi olla piilossa kliininen tila. Muista, että on olemassa tehokkaita hoitoja, jotka palauttavat itseluottamuksesi ja tarvitsemasi hyvinvoinnin.