Emotionaalisen nälän mekanismit

Olemme varmaan kaikki joskus syöneet kokonaisen jäätelöpaketin, kun olemme tunteneet olomme masentuneeksi. Tämä ei välttämättä ole huono yksittäisenä tapahtumana, mutta jos se toistuu usein, ilmaantuu varmasti terveysongelmia. Siksi emotionaalinen nälkä ja sen laukaisevat mekanismit kannattaa tiedostaa, sillä silloin sitä voi oppia myös kontrolloimaan.

Stressi tai ikävystyminen ovat usein laukaisimia tällaiselle käytökselle, joka saa meidät aluksi tuntemaan olomme paremmaksi, mutta myöhemmin tuntemaan olomme erittäin syylliseksi. Tällaista nälkää on yleensä vaikea erottaa fysiologisesta nälästä, koska syömisen tarve tuntuu samalta. Lisäksi hermoston aktivoitumisen tilassa on monimutkaisempaa ymmärtää tämän vasteen alkuperä.

Tässä artikkelissa tutkimme mekanismeja, jotka aktivoivat nälän fysiologisia signaaleja silloin, kun emme ole todella nälkäisiä.

Emotionaalinen nälkä

Emotionaalinen nälkä syntyy voimakkaista tunteista, kuten ahdistuksesta tai surusta. Se liittyy tyhjyyden tunteeseen ja ruoka toimii “täytteenä”, mikä yleensä lievittää negatiivisia tunteita jossain määrin.

Jatkuvat negatiiviset tunteet lisäävät syömishäiriöiden riskiä.

Tällä käytöksellä, joka kantaa mukanaan primitiivistä tarpeiden lievittämisprosessia, on suuri kyky vakiintua. Toisin sanoen syöminen ratkaisee todella yksinkertaisen ongelman: ei enää nälkää. Kehomme tietää tämän, joten syöminen on aina tervetullutta, kun meillä on jonkinlainen negatiivinen tunne hallittavana.

Siksi on loogista, että koettuaan voimakkaita tai negatiivisia tunteita aivomme näkevät syömisen ratkaisuna. Jos tätä prosessia ei tunnisteta eikä mekanismeja oteta käyttöön sen hallitsemiseksi, emotionaalinen nälkä juurtuu.

Miten emotionaalinen nälkä eroaa fysiologisesta nälästä?

Fysiologinen nälkä on luonnollinen prosessi, jolla kehomme varoittaa meitä tarvitsevansa ravinteita. Siihen liittyy signaaleja, jotka tulevat itse kehosta; se on fysiologinen tunne, joka reagoi mahalaukun tyhjyyteen. Siksi pysähtymällä hetkeksi pohtimaan ja kuuntelemaan kehoamme voimme erottaa emotionaalisen ja fysiologisen nälän:

• Emotionaalinen nälkä tulee äkillisesti. Fyysinen nälkä on asteittainen.
• Emotionaalinen nälkä on kiireellinen. Fyysinen nälkä voi odottaa, vaikka vatsa olisikin tyhjä.
• Emotionaalinen nälkä vaatii erittäin kaloripitoisia ruokia. Fyysinen nälkä vastaa tiettyihin ravintoainetarpeisiin, joten muita ruokia yleensä halutaan.
• Emotionaalista nälkää ei tyydytetä. On vain lyhyt helpotuksen hetki, joka katoaa nopeasti. Fyysinen nälkä katoaa kylläisyyden myötä.
• Emotionaalinen nälkä synnyttää myöhemmin syönnin jälkeen katumusta ja muita negatiivisia tunteita. Fyysinen nälkä tuottaa fyysistä tyydytystä.

Kuinka käsitellä emotionaalista nälkää

Kuten aiemmin sanottiin, emotionaalinen nälkä on vastausmekanismi, johon olemme kaikki turvautuneet jossain vaiheessa elämäämme. Ei ole paha asia hemmotella itseäsi ajoittain syömällä jotain mieleistäsi tai mennä yli laidan kalorien kanssa erityisissä tilaisuuksissa. Toisin sanoen, jos sinusta tuntuu siltä että haluat syödä kokonaisen pizzan ja teet niin, sinun ei pitäisi moittia itseäsi siitä.

Fyysiset terveysongelmat ja syömishäiriöt kuitenkin odottavat, jos käytät emotionaalista nälkää ratkaisuna ahdistukseen ja muihin negatiivisiin tunteisiin. Kuten kaikki elämässä, tasapainon säilyttäminen on tärkeää. Tehdäksesi tämän sinun on suoritettava tiettyjä toimia, kuten ne, joista keskustelemme alla.

1. Tunnista syyt

Ennen kuin aloitat syömisen, käytä muutama sekunti nälän analysoimiseen. Jos vastaus on tunne, kuten ahdistus, suru, stressi jne., kyseessä on emotionaalinen nälkä. Varsinkin jos vuorokaudenaika on epänormaali.

On myös mahdollista, että tylsyys ajaa sinut syömään. Tässä tapauksessa se on helppo ratkaista: sinun täytyy vain selvittää, kuinka täyttää nämä aukot ajassasi. Vaikeimmin korjattavia tapauksia ovat ne, joissa tunnesyöminen on ollut rauhoittava mekanismi lapsuudesta lähtien, mutta mikään ei ole mahdoton korjata.

2. Työskentele tunteidesi parissa

Emotionaalinen nälkä ei johdu syömiskäyttäytymisestä. Kun olet tunnistanut sen laukaisevat tunnetilat, sinun on työskenneltävä niiden parissa. Sinun täytyy hyökätä ongelman alkuun ja juureen.

3. Lisää vinkkejä

Et voi oppia hallitsemaan stressiä ja vaikeita tunteita yhdessä yössä. Itse asiassa tarvitset joitain strategioita ylensyömisen välttämiseksi, kun kohtaat vaikeita hetkiä. Tässä muutamia:

• Juo vettä, kun tunnet emotionaalista nälkää. Nälkä sekoitetaan joskus janoon. Vesi täyttää vatsan ja vähentää nälän tunnetta.
• Syö terveellisiä ja houkuttelevia ruokia. Esimerkiksi suosikkihedelmäsi tai pähkinöitä. Itse asiassa mitä tahansa, mitä voit syödä impulssilla, joka ei vahingoita kehoasi.
• Visualisoi itsesi syömässä. Se saattaa kuulostaa hassulta, mutta jos kuvittelet itsesi syömässä ennen kuin todella syöt, luot kylläisyyden tunteen, joka helpottaa ruoanhimoasi.
• Käytä pieniä astioita. Lautasen ja lasin koko vaikuttaa syömäsi ruoan määrään. Yksi tapa “huijata” on varmistaa, että ruoka peittää suuren osan lautasesta, ja lautanen on pieni.
• Vältä häiriötekijöitä syödessäsi. Jos kiinnität huomiota siihen, mitä olet tekemässä, tiedät paremmin, milloin olet saanut tarpeeksesi.

Jos tarvitset apua, käänny ammattilaisen puoleen

Tämä neuvo on ehkä kaikista tärkein. Vaikka on mahdollista harjoitella tietoista syömistä yksin, älä unohda, että sinulla on mahdollisuus kääntyä ammattilaisen puoleen.

Muista, että sinun on työstettävä sekä negatiivisia tunteitasi että syömiskäyttäytymistäsi, joten älä pelkää pyytää apua.