Kymmenen parasta positiivista tunnetta Barbara Fredricksonin mukaan

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 09 heinäkuuta, 2023

Jos sinun pitäisi valita yksi positiivinen tunne, minkä valitsisit? Monille kaikkein ravitsevin, voimakkain ja muuttavin tunnetila on epäilemättä rakkaus. Toisille se on rauhan, tasapainon ja ehdottoman tyytyväisyyden kokemus, kun elämä ei ole sillä hetkellä lainkaan vaikeaa tai stressaavaa.

Todellisuudessa koko tunteiden kirjo on kuitenkin perustavanlaatuinen, ratkaiseva ja tärkeä sinulle ihmisenä. Tunteet, joilla on positiivinen valenssi, toimivat päivittäisenä moottorina ja valona, joka valaisee motivaatiotasi, toivoasi ja yhteyttäsi ympäristöösi. Ne ovat mm. intohimo, inspiraatio, hämmästys ja ilo. Kukapa ei haluaisi tuntea niitä ikuisesti?

Tietenkään se ei ole mahdollista, ja saatatkin kokea päivittäin surua, tuskaa ja pettymystä. Ne panevat sinun sopeutumiskykysi koetukselle. Mutta ilahduttavampien tunnetilojen olemuksen ymmärtäminen opettaa sinua edistämään ja herättämään niitä sinussa saavuttaaksesi positiivisen henkisen hyvinvoinnin.

“Aivan kuten lumpeenkukat sulkeutuvat auringon laskiessa, niin mielemmekin vetäytyy, kun positiivisuus hiipuu.”

-Barbara Fredrickson-

Kymmenen parasta positiivista tunnetta

Yksi positiivisen psykologian johtavista asiantuntijoista on Barbara Fredrickson. Voitaisiin sanoa, että hänen tutkimuksensa ansiosta positiivisten tunteiden alaa käsiteltiin ensimmäistä kertaa tieteellisesti ja objektiivisesti. Barbara Fredrickson on professori Pohjois-Carolinan yliopistossa Chapel Hillissä (USA).

1990-luvun alkuun asti kukaan ei ollut tutkinut positiivisten tunteiden toimintoja ja tavoitteita. Tohtori Fredrickson osoitti, että ne ovat avainasemassa uuden oppimisen kehittämisessä, uuden tiedon ja käyttäytymisen luomisessa ja suhteidemme lujittamisessa.

Positiiviset tunteet ovat kipinä, joka tekee elämän mahdolliseksi ja vahvistaa hyvinvointia ja ihmisen kasvua. Ne toimivat kognitiivisena impulssina, joka helpottaa kykyä rakentaa ja muuttaa todellisuutta. Vuonna 2021 julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin tärkeimmät positiiviset tunteet, ne, joita pitäisi edistää. Ne ovat seuraavat:

1. Ilo, kyky kokea nautintoa

Mikä tuo sinulle mielihyvää, nautintoa ja tyydytystä? Vastaus on ilo. Se on kivun vastakohta ja tunnetila, joka tuo sinulle täyttymystä ja onnea. Se on kuitenkin lyhyt tila, kuten tunne, jonka lapsi kokee syödessään jäätelöä. Tai sellainen, jonka koet lukiessasi kirjaa tai harrastaessasi seksiä. Ne ovat yksinkertaisia, perusluonteisia ja rikastuttavia toimintoja, jotka saavat sinut kokemaan palkitsevaa hyvinvoinnin tunnetta.

2. Kiitollisuus, kumarrus hyvinvoinnille

Se voi tulla yllätyksenä, mutta kiitollisuus on ensisijainen taito kehittää ja ylläpitää optimaalista tyytyväisyyttä, elämänlaatua ja emotionaalista hyvinvointia. Tämän kokemuksen ansiosta arvostat kaikkea, ihmissuhteista omaan olemassaoloosi maailmassa.

Joten kysy itseltäsi, mistä tunnet kiitollisuutta tänään.

“Positiiviset tunteet avaavat sydämemme ja mielemme, tekevät meistä vastaanottavaisempia ja luovempia.”

-Barbara Fredrickson-

3. Seesteisyys, sisäinen rauhallisuus

Tämä on varmasti yksi tärkeimmistä positiivisista tunteista. Se on harmonialla ladattu tunne, mielentila, jossa mikään ulkoinen tai sisäinen ei muuta sinua tai saa sinut kärsimään.

Tämä tunne on yksi tärkeimmistä, koska rauhallinen mieli osaa käsitellä ahdistusta, se, joka ei kärsi liiallisen huolen häiriöstä.

4. Kiinnostus maailmaa, elämää ja itseä kohtaan

Barbara Fredrickson korostaa tämän tunteen merkitystä kehityksemme ja kehityksemme avaimena. Loppujen lopuksi mitään oppimista ei lujiteta, jos ei ole aiempaa kiinnostusta löytää uutta tietoa.

Kiinnostunut mieli työntää yksilön kohti tutkimusta. Se motivoi heitä ja saa heidät siirtymään laajentamaan näkökulmiaan ja tietämystään.

5. Toivo, luottamus huomiseen

Toivoa täynnä oleva sydän ja mieli ei ole naiiviutta. Toivo ylittää optimismin. Jos pidät kiinni toivosta ja viljelet sitä päivittäin, se ei tarkoita, että odotat kaiken, mitä kohtalo tuo tiellesi, olevan positiivista. Se tarkoittaa, että uskot että kaikki tuleva on järkevää ja pystyt kohtaamaan sen. Luotat siihen, että huolimatta maailman epävarmuudesta tunnet huomisen olevan parempi.

6. Ylpeys, arvokkuuden tunne

Yksi tärkeimmistä positiivisista tunteista, jota sinun tulee viljellä ja edistää, on ylpeys. Sen sijaan, että näkisimme sen negatiivisena tunteena, josta egoismi tai narsismi nousee esiin, se tulisi ymmärtää mukautetummin. Loppujen lopuksi jokaisen tulisi olla ylpeä saavutuksistaan, tunnustaa taitonsa ja varmistaa, että ne palvelevat itseä ja muita tehokkaasti.

7. Hauskuus, huumorin voima

Tunnet näin kun koet jotain humoristista. Se voi olla vitsi tai vain ajatus, kuinka outo onkaan maailma, jossa elämme. Lisäksi huumori auttaa sinua saamaan yhteyden muihin ja yhteinen hauskanpito auttaa teitä luomaan sosiaalisen siteen. Se tarkoittaa, että et ota elämää liian vakavasti. Omille virheilleen nauraminen on yksi onnen avaimista.

8. Inspiraatio, syy elämiseen

Inspiraatio on kykyä löytää tavoitteita, käsitteitä ja viittauksia, jotka juurruttavat sinuun uteliaisuutta ja intohimoa. Se antaa sinulle myös halun kokeilla, oppia, matkia ja jopa mennä odotettua pidemmälle. Se saa sinut toimimaan ja välittää energiaa, voimaa ja uusia kiinnostuksen kohteita, joiden kanssa voit päivittää itsesi ja jatkaa eteenpäin.

Todd M. Thrashin ja Andrew J. Elliotin tekemä tutkimus väittää, että inspiraatio toimii ratkaisevana hyvinvoinnin konstruktiona.

9. Kunnioitus, luovuuden arvostus

Tunnet kunnioitusta, kun näet jotain taianomaista, kuten kauniin auringonlaskun tai maiseman. Tai kun katsot upeaa maalausta ja ihmettelet taiteilijan taitoa. Kunnioitus on luovuuden arvostusta, sillä voi olla myös henkinen elementti. Esimerkiksi kun ihmettelet maailmankaikkeutta. Se merkitsee avoimuutta uusille kokemuksille. Ajattele ympäröivää maailmaa ja tunnet olevasi täysin hukkua sen kauneudesta.

“Positiiviset tunteet, kuten rakkaus, ilo ja kiitollisuus, edistävät uusia ja luovia toimia, ideoita ja sosiaalisia siteitä.”

-Barbara Fredrickson-

10. Rakkaus, moottori, joka liikuttaa maailmaa

Mikä on mielestäsi tärkein positiivinen tunne? Viimeisenä Fredricksonin listalla on rakkaus, ei siksi, että se olisi vähiten merkityksellinen, vaan päinvastoin. Rakkaus on energiaa, joka saa sydämesi lyömään. Se auttaa sinua kasvamaan ja saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi ja arvokkaaksi. Ilman tätä elinvoimaa olet hukassa. Sen saaminen ei riitä, vaan sitä pitää myös osata tarjota.

Rakkaus on sosiaalinen liima, joka vahvistaa suhteitasi. Se on myös lasi, jonka läpi katsot maailmaa kaikessa loistossaan. Vain jos tarkkailet elämää rakkauden silmällä, pystyt aina antamaan itsestäsi parhaan. Tällä, kuten hyvin tiedät, on suora vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi.

Joten mitä jos alkaisit keskittyä positiivisten tunnetilojesi edistämiseen? Epäilemättä se toisi valtavia hyötyjä.