Auringonvalon merkitys kotikaranteenin aikana

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Riittämätön auringonvalon saaminen kotikaranteenin aikana on todellisuus, joka on vaikuttanut lukuisiin kotitalouksiin maailmaanlaajuisesti. Tämä pandemia saapui meille keväällä, joka on hitaasti katoamassa ilman että olemme välttämättä voineet nauttia siitä tavalliseen tapaan. Päivät ovat jo pidempiä ja valoisampia, aurinko lämmittää enemmän, mutta silti miljoonat ihmiset ympäri maailmaa ovat karanteenissa vailla suoraa kontaktia johonkin sellaiseen, joka on meille ihmisille oleellisen tärkeää. Tässä artikkelissa kerromme, mikä on auringonvalon merkitys ihmisten elämälle.

Pienissä ja pimeissä asunnoissa eläminen on yleistä monille maailman ihmisille. Kaupunkien kapeilla kaduilla on myös katutason huoneistoja, joiden hämäryydessä on vaikea tietää onko aamu vai iltapäivä. Näillä tekijöillä voi olla selvä vaikutus terveyteen, mutta ennen kaikkea psyykkiseen hyvinvointiin.

Me tarvitsemme auringonvaloa muun muassa unisykliemme tasapainottamiseen ja elimistön eri aineenvaihduntatehtävien suorittamiseen. Auringon lämmön tuntemisella on myös korvaamaton ja valtaisa vaikutus mielenterveyteemme.

Auringonvalon merkitys hyvinvoinnille kotikaranteenin aikana

Michael Terman on tunnettu psykiatri ja kronoterapian asiantuntija (kronoterapia on hoito, joka auttaa säätelemään univaiheita). Hän on nähnyt uransa aikana sen, kuinka muutokset vuodenaikojen valossa tai vaihtelu eri rakennusten sisätilojen valaistuksessa vaikuttavat ihmisten käyttäytymiseen. Auringonvalon puuttuessa ihmiset alkavat kärsiä uni- ja mielialahäiriöistä sekä painonvaihtelusta.

Moni meistä ei ole tietoinen tämän tekijän merkityksestä elämässämme. Elämme yhteiskunnassa, jossa olemme tottuneet suorittamaan suurimman osan tehtävistämme sisätiloissa, keinovalossa.

Useimmat meistä tekevät töitä sisätiloissa. Nousemme aamun sarastaessa ja palaamme kotiin iltahämärässä. Vielä kotonakin olemme tekemisissä elektronisten laitteiden, kuten tietokoneiden, kännyköiden ja televisioiden kanssa. Näiden laitteiden suoltama niin kutsuttu sininen valo muuttaa vuorokausirytmiämme vähentämällä melatoniinintuotantoa.

Nykyisen pandemian aikana, kun meille on suositeltu sosiaalista eristäytymistä tartuntojen leviämisen ehkäisemiseksi, on nousemassa esiin uusi ongelma. Auringonvalon puute kotikaranteenin aikana monissa kotitalouksissa maailmanlaajuisesti voi vaatia veronsa. Katsotaan seuraavaksi, mikä on auringonvalon merkitys terveydelle ja mitä toimenpiteitä meidän olisi hyvä soveltaa.

D-vitamiinin puutos

Tohtori Robert Nairin johtama tutkimus Kalifornian yliopistossa osoittaa sen, että lähes 50 % maailman väestöstä kärsii todennäköisesti D-vitamiinin puutoksesta. Yksi tämän pääasiallisista syistä on ulkoilma-aktiviteettien puute ja riittämätön auringonvalon saanti.

Auringonvalon puute kotikaranteenin aikana voi pahentaa tätä entisestään, mikä voi johtaa ongelmiin kalsiumaineenvaihdunnan säätelyssä ja heikentää immuunijärjestelmää.

Tästä syystä auringonvaloa tulisi yrittää saada vähintään 20 minuutin ajan päivittäin. Niissä maissa, joissa ihmiset eivät saa poistua kotoa kuin vain hoitaakseen välttämättömät asiat, voi hyödyntää omaa terassia, parveketta, ikkunaa tai muuta osaa talosta, jonne pääsee sisään luonnonvaloa.

Toisaalta on hyvä muistaa myös se, että on olemassa muitakin D-vitamiinin lähteitä, kuten maitotuotteet, kananmunat ja rasvainen kala.

Auringonvalon puutteen aiheuttamat uniongelmat kotikaranteenin aikana

Kotona pysyminen saamatta auringonvaloa voi vaikuttaa haitallisesti uneen. Tämä muutos voi johtaa unettomuuteen, liikaunisuuteen tai muutoksiin nukkumistottumuksissa. Saatamme alkaa nukkua pitkiä päiväunia, ja sitten nukkumaanmenoaikaan emme olekaan väsyneitä. Seuraavia ohjeistuksia olisikin hyvä pyrkiä noudattamaan mahdollisimman pitkälle:

• Laadi rutiineja hallitaksesi paremmin ajankäyttöäsi. Jos pysyttäydyt aina samoissa tottumuksissa ja rutiineissa sekä olet kurinalainen, tulet huomaamaan muutoksen elämässäsi. Kun teet näin, saat suoritettua kaikkein vaativimmat tehtävät kuten etätyöt, siivouksen tai jopa kuntoilun aamun tai päivän tunteina. Iltapäivällä voit sitten tehdä jotain rennompaa, kuten puuhailla harrastuksesi parissa, lukea tai katsoa televisiota.
• On myös oleellisen tärkeää nousta ylös ja mennä sänkyyn aina samaan aikaan. Jos nukut päiväunia, pidä ne lyhyinä, noin 20 minuutin mittaisina.
• Yhtenä tavoitteena on varmistaa, että aivot erottavat hyvin toisistaan päivän ja yön. Luonnonvaloon pyrkiminen ja sen hyödyntäminen 20 minuuttia voi auttaa valtavasti.

Mielenterveys ja mieliala hämärässä valossa

Yhtä asiaa ei pidä laiminlyödä. Mielenterveyteemme voi vaikuttaa haitallisesti, jos olemme eristyksissä pienissä tiloissa ilman riittävää auringonvaloa.

Meidän on aktivoitava psyykkiset puolustusmekanismimme, pidettävä käsillä joitakin apukeinoja ja ennen kaikkea saatava tukea muilta ihmisiltä. Hämärässä asunnossa eläminen voi lannistaa entisestään. Yhteenvetona ja loppupäätelmänä, tässä on joitakin huomioon otettavia vinkkejä:

• Vielä kerran: on ensiarvoisen tärkeää viettää vähintään 20 minuuttia auringonvalossa joka päivä.
• Pyri välttämään hämärää kotia. Käytä edullisia valoja, jotka luovat miellyttävää ilmapiiriä.
• Painotamme jälleen kerran sitä, miten tärkeää on laatia rutiineja ajankäytön hallitsemiseksi.
• Pysy yhteydessä ihmisiin viestien, puheluiden, videopuheluiden jne. avulla.
• Tee luovia tehtäviä, joilla harjoitat mieltäsi ja vapautat sen sekä löydät mahdollisuuksia ankkuroitua nykyhetkeen.
• Liikunta auttaa tuottamaan endorfiineja, serotoniinia ja dopamiinia – aivojen välittäjäaineita, jotka ovat välttämättömän tärkeitä mielialan kannalta.
• Pidä katse horisontissa ja aseta päämääriä. Hyväksy negatiiviset tunteesi, joita esiintyy silloin tällöin. Älä unohda päämääriäsi ja varmista, etteivät toiveesi ja unelmasi koskaan hiivu pois.

Kotikaranteeni ei ole helppo tilanne kenellekään, mutta jotkut ovat haavoittuvammassa asemassa kuin toiset. Pidä tämä mielessäsi ja noudata näitä strategioita parantaaksesi elämänlaatuasi näissä olosuhteissa. Ja muista: älä epäröi pyytää apua, jos sitä tarvitset.