Asioita, joita masennuksen voittaneet ihmiset sanovat

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 03 syyskuuta, 2024

“Tällä hetkellä en ole masentunut. Olin sitä vuosikaudet, mutta nyt kun sade tulee, sataa, mutta se ei jää. Se ei enää kestä tarpeeksi kauan upottaakseen ja hukuttaakseen minut.” Nämä sanat ovat näyttelijä Jim Carreylta. Hän kuvaili äskettäin kokemustaan tästä mielenterveysongelmasta, joka vaikuttaa lähes 350 miljoonaan ihmiseen ympäri maailmaa.

Kukaan ei ole immuuni masennukselle. Itse asiassa sinulla voi olla kaikki – täydellinen perhe, hyvä työpaikka ja taloudellinen vakaus, ja voit silti sairastua siihen. Todellakin, tämä hiljainen ja ovela sairaus voi saapua paikalle huomaamatta, ja se saa sinut uskomaan, että olet arvottomampi kuin kengänpohjaan tarrautunut purukumi. Se vakuuttaa sinut siitä, että olet yksin etkä ansaitse tulla rakastetuksi.

On olemassa lukemattomia syitä, jotka voivat välittää masennuksen hidasta mutta vaarallista ilmaantumista. Joskus perhehistoria ja biologia liittyvät lapsuuden traumaan tai odottamattomiin tapahtumiin, jotka jättävät yksilölle hyvin vähän selviytymismekanismeja. Kukaan ei kuitenkaan ole syyllinen omaan masennukseensa. Olemme kuitenkin vastuussa masennuksemme käsittelystä.

Tästä syystä ihmiset, jotka ovat tehneet monimutkaisen matkan, joka on täynnä vuorenhuippuja ja merenpohjaa, vaikeita aikoja ja selkeyden hetkiä, tietävät, että masennus voidaan voittaa. Lisäksi tämä kokemus antaa heille arvokkaita oppitunteja, jotka kannattaa jakaa muiden kesken.

Masennuksen hoitamiseksi potilaan on muutettava ajatusmallejaan, parannettava elämäntottumuksiaan ja muotoiltava uudelleen monia olennaisia tavoitteitaan.

Asioita, joita masennuksen voittaneet ihmiset sanovat

Muutama kuukausi sitten Maailman terveysjärjestön tekemä raportti totesi, että pandemian seurauksena ahdistus ja masennus ovat lisääntyneet 25 prosenttia. Tämä oli herätys kaikilla tasoilla. Lisäksi mielenterveysongelmista kärsiviä lapsia ja nuoria on yhä enemmän.

On välttämätöntä, että kiinnitämme tähän enemmän huomiota. Niin monimutkaisessa sosiaalisessa, taloudellisessa ja jopa kulttuurisessa kontekstissa jossa nykyään elämme, mielialahäiriöt tulevat jatkossa vain lisääntymään. Tarvitaan muutoksia ja uusia resursseja sekä mielenterveyden leimaamisen lopettamista ja psykologisen tuen normalisointia.

Plussaa on, että monet ihmiset ovat voittaneet masennuksen ja jättäneet taakseen rohkaisevia viestejä. Tässä on joitakin niistä.

1. Masennuksen voittaminen ei tarkoita vahvana olemista, vaan työkaluja sen käsittelemiseen

“Ole rohkea, ole vahva, ole urhea…” Ne, jotka ovat käyneet psykologisessa terapiassa, tietävät, että masennuksen voittamisessa ei ole kyse supersankariksi tulemisesta, vaan siitä, että osataan soveltaa terveydenhuollon ammattilaisten opettamia strategioita.

Se tarkoittaa, että tietää mitä ajatuksia valita, kun olo on toivoton. Ihminen oppii katsomaan itseään eri tavalla ja ymmärtämään, mitä vastauksia on annettava tietyissä olosuhteissa. Joskus on tarpeellista toimia, vaikka ei todellakaan ole rohkeutta tai halua tehdä niin. Masennus on jatkuvaa taistelua itseään vastaan, joka täytyy muotoilla uudelleen oppimisen ja myötätuntoisemman, terveen sisäisen ilmeen avulla.

2. Olen oppinut, että en ole yksin ja että mieleni pettää minua

Masennus kertoo siitä kärsivälle valtavia valheita. Yleisin ja vaarallisin niistä on saada heidät uskomaan, että he ovat yksin, että kukaan ei voi ymmärtää heitä ja että he eivät ansaitse tulla rakastetuksi. Sellaista halveksuntaa yksilöt saattavat tuntea itseään kohtaan näissä olosuhteissa. Yleinen reaktio on eristäytyminen.

Paranemisprosessin ja tämän häiriön käsittelyn aikana sairastuneet tulevat tietoisiksi näistä valheista. He ymmärtävät, että on ihmisiä, jotka rakastavat heitä, välittävät heistä ja joiden olkapäähän he voivat itkeä. Heitä ympäröivän kiintymyksen ymmärtäminen on yksi tärkeimmistä askeleista masennuksen voittamisessa.

3. Tunteeni eivät ole vihollisiani, nyt ymmärrän niitä paremmin

Ihmiset, jotka ovat selviytyneet masennuksesta, hankkivat uusia strategioita ymmärtääkseen ja säädelläkseen tunteitaan paremmin. Aiemmin stressi, ahdistus, ärtyneisyys, suru tai pelko estivät heitä. Nyt he tietävät, että heidän on ymmärrettävä näiden psykofysiologisten tilojen takana olevan viestin.

Bergamon yliopiston (Italia) tekemä tutkimus korostaa, kuinka emotionaaliset häiriöt ja märehtivät ajatusmallit johtavat masennustiloihin. Tästä syystä masennuksen voittaneet ihmiset saavat uuden lähestymistavan tunteiden maailmaan. He oppivat säätelemään tunteitaan vastatakseen paremmin kuhunkin tilanteeseen.

Psykologisesta häiriöstä toipuminen antaa potilaille parempia strategioita käsitelläkseen mahdollisia kuoppia ja haasteita, joita saattaa syntyä tulevaisuudessa.

4. Jos haluat voittaa masennuksen, sinulla on oltava jotakin elämisen arvoista joka päivä

Masennuksen vastakohta ei ole onnellisuus, se on halu elää. Masennuksesta kärsivät ovat menettäneet syyn nousta sängystä joka päivä. Heiltä ei välttämättä puutu iloa, mutta heiltä puuttuu syitä olla onnellinen, motivoitunut ja innostunut.

Ihmiset, jotka ovat kohdanneet tämän epämukavan ja synkän vihollisen ja voittaneet sen, asettavat itselleen tavoitteita joka päivä. Lisäksi he asettavat itselleen uusia unelmia ja päätöksiä, joiden eteen he työskentelevät koko ajan.

5. Olen löytänyt pieniä asioita, jotka ovat hengenpelastajia

Kun joku jää loukkuun masennuksen mustaan aukkoon, hänen intohimonsa, harrastuksensa ja se, mistä hän piti niin paljon, hämärtyvät. Hänen nautintokykynsä katoaa anhedonian ilmaantumisen myötä ja jäljelle jää vain epätoivo. Tästä syystä, kun he ovat keskellä terapiaprosessia, heidän on löydettävä uusia käytäntöjä, skenaarioita, asioita tai tuntemuksia, jotka voivat pelastaa heidät silloin, kun he sitä eniten tarvitsevat.

Joskus se on kävely rannalla. Tai kupillinen kahvia ja kirja. Toiset saattavat saada helpotusta kirjoittamisesta, maalaamisesta, lemmikistä jne. Pienet asiat herättävät uusia kiinnostuksenkohteita ja saavat heidät hymyilemään.

6. En koskaan vertaa masennustani muiden masennukseen

Jokainen masennusta käsittelevä henkilö tekee oman henkilökohtaisen matkansa. Siksi masennuksen voittaneet ihmiset tietävät, ettei koskaan kannata verrata itseään ystävään, joka ehkä selvisi sairaudestaan eri tavalla. He tietävät myös, että ei ole suositeltavaa pyytää tiettyjä hoitoja vain siksi, että ne onnistuivat muiden ihmisten kohdalla.

Terveydenhuollon ammattilaiset päättävät sopivimmat toimenpiteet tieteen ja kunkin asiakkaan erityistarpeiden perusteella. Jokainen etenee omalla matkallaan tietyillä resursseilla ja omalla ajallaan. Ei ole kiirettä, se ei ole kilpailu.

7. Minulla on ylä- ja alamäkiä ja uusiutumisia, mutta se ei tarkoita, että olisin epäonnistunut

Masennuksen voittaneet ihmiset tietävät, että prosessi ei kulje suoraviivaisesti. Ylä- ja alamäkiä esiintyy niin usein, että pahenemisvaiheet ovat yleinen ilmiö terapiasta vapautumisen jälkeisinä kuukausina. Onko tämä epäonnistumista? Tarkoittaako se, että he tekevät kaiken väärin? Ehdottomasti ei.

Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että on olemassa tiettyjä jäännösoireita (esimerkiksi ajatusmalleja), jotka vaativat työtä. Se ei tarkoita alusta aloittamista, vaan se tarkoittaa aloittamista siitä, mihin he jäivät, saadakseen vauhtia, jota he tarvitsevat psykologisessa terapiassa.

“Kaikessa on halkeama, jotta valo pääsee sisään.”

-Leonard Cohen-

8. Minun piti tehdä muutoksia, joihin en uskonut olevani valmis

Kaikki psykologinen hoito työntää asiakasta kohti muutosta, uuteen skenaarioon, jossa hänen tarvitsemansa hyvinvointi sijaitsee. Tämä tarkoittaa, että voittaakseen masennuksensa heidän on jätettävä monia asioita taakseen. Koska parantumiseen kuuluu sellaisten toimintakyvyttömien ajatusten, rajoittavien uskomusten ja jopa perheen kertomusten poistaminen käytöstä, jotka ruokkivat onnettomuutta.

Lisäksi he ovat saattaneet joutua tekemään muitakin muutoksia. Esimerkiksi ihmissuhteiden lopettaminen, joidenkin vastuiden vaihtaminen toisiin jne.

9. Masennuksen voittamiseksi avun pyytäminen on tärkein askel

Masennuksen voittaneet ihmiset tietävät tarvitsevansa rohkeutta. Loppujen lopuksi avun pyytäminen ei ole koskaan helppoa, ja monet ihmiset vastustavat sitä.

Se on kuitenkin välttämätöntä. Ne, jotka ovat selvinneet masennuksesta, aloittivat ilmaisemalla läheisilleen, että he eivät voi hyvin. Juuri näistä ihmisistä he löysivät ensimmäisen tuen.

Toinen askel oli psykologisen terapian aloittaminen erikoistuneen ammattilaisen kanssa. Tämä on aina tärkein askel niille, jotka selviytyvät masennuksesta. Turvallisen ja empaattisen turvapaikan löytäminen, jossa he voivat ilmaista itseään, tulla ymmärretyiksi ja oppia työskentelystrategioita, on heille avain hyvinvoinnin saavuttamiseen.