Aivot ja D-vitamiini: miksi tarvitsemme aurinkoa?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Tiesitkö, että aivomme tarvitsevat aurinkoa? D-vitamiini ei pelkästään suojaa luitamme, vaan se suojelee myöskin hermosolujamme ja auttaa elimistöämme syntetisoimaan mineraaleja. On olemassa paljon ihmisiä, jotka kärsivät D-vitamiinin puutoksesta tietämättään. On itse asiassa arvioitu, että 60 %:lla 50- ja 60-vuotiaista ihmisistä on alhainen D-vitamiinipitoisuus, ja 80 % vanhuksista kärsii sen puutoksesta.

Tähän on olemassa kaksi pääasiallista syytä. Ensimmäinen on se, että kun me tulemme vanhemmiksi, me lakkaamme syntetisoimasta sitä niin helposti. Toinen syistä liittyy elämäntapoihin. D-vitamiini syntetisoituu ihossa auringonvalosta. Voimme saada sitä myös syömästämme ruoasta, etenkin maitotuotteista.

On olemassa satoja eri syitä sille, miksi emme saa tarpeeksi auringonvaloa. Ja jos kärsimme laktoosi-intoleranssista, tai emme yksinkertaisesti pidä maitotuotteista, emme saa tarpeeksi D-vitamiinia, ja meidän elimistömme – meidän aivomme – huomaa tämän.

Aivot ja D-vitamiini

Keskittymisvaikeudet, ajatteluvaikeudet, muistikatkokset, uuden tiedon sisäistäminen. Kaikilla näillä prosesseilla on tekemistä D-vitamiinin puutoksen kanssa. Joskus me katsomme nämä neurologiset oireet läpi sormien (ja niihin saattaa tietenkin olla useita eri syitä).

Useimmat ovat tietoisia tästä kalsiumin, vahvojen luiden ja osteoporoosin välisestä yhteydestä. Aivojen ja D-vitamiinin välinen yhteys on myös tunnettu jo monien vuosikymmenten ajan.

• D-vitamiini aktivoi ja deaktivoi entsyymejä aivoissa ja selkäydinnesteessä, joilla on tekemistä välittäjäaineiden syntetisoinnin ja hermojen kasvun kanssa.
• D-vitamiini suojaa hermosoluja ja vähentää tulehduksia. 
• Aivotietelijän David Llewellyn suorittama tutkimus Cambridgen yliopistossa osoittaa, että alhaisista D-vitamiinipitoisuuksista kärsivät ihmiset suoriutuivat heikommin ketteryydessä ja henkisissä suorituskykytesteissä.
• Me käsittelemme tietoa paljon hitaammin ja vaikeammin, jos meillä ei ole tarpeeksi D-vitamiinia.

D-vitamiinipuutoksen oireet

Jos meiltä puuttuu D-vitamiinia, oireet eivät tule olemaan aluksi selvät. Ne lasketaan tavallisesti muiden häiriöiden ja tilojen aiheuttamiksi, ja jopa ikääntymisen oireeksi. Mutta meidän on investoitava terveyteemme vanhentuessamme. Meidän on toivottava, että suurenmoinen aivojemme työskentelykyky säilyy hyvässä kunnossa aina vanhuuteen asti.

Tarkastelkaamme seuraavaksi joitan D-vitamiinipuutoksen oireita:

• Väsymys
• Lihasheikkous
• Lonkka- ja selkäkivut
• Keskittymisvaikeudet
• Muistikatkokset
• Ongelmat uuden tiedon sisäistämisessä

Kuinka voimme saada tarpeeksi D-vitamiinia?

Tietyt ruoat ovat D-vitamiinilla rikastettuja, mitä on tehty aina siitä lähtien kun tämä aivojen ja D-vitamiinin välinen suhde todettiin. Maitoihin, jogurtteihin ja muroihin on tavallisesti lisätty sitä. Mutta tarkastelkaamme seuraavaksi hyviä luonnollisia D-vitamiinin lähteitä:

• Auringon ottaminen päivittäin noin puolen tunnin ajan (on vältettävä hetkiä jolloin aurinko on kuumimmillaan, ja jolloin auringonsäteet ovat vahingollisimmillaan)
• Lohi
• Tonnikala
• Sardiinit
• Osterit
• Kantarellit
• Siitakesienet
• Juusto
• Maito
• Kananmunat
• Kikherneet
• Mantelit
• Parsakaali
• Agar (levät)

Nyt kun tiedät enemmän D-vitamiinin ja aivojen välisestä suhteesta, saatat haluta käydä lääkärissä varmistaaksesi että kaikki on kunnossa ja että D-vitamiinipitoisuutesi on hyvä. Ennen kuin alat ottamaan lisäravinteita, suosittelemme aina pyytämään ammattilaisen neuvoja.

Sopiva D-vitamiinin saanti vahvistaa elimistömme vastustuskykyä. Se auttaa meitä käsittelemään stressiä paremmin. Se on todella tärkeää sekä mielellemme että elimistöllemme, joten meidän tulee varmistaa että saamme sitä tarpeeksi!