Ahdistus voi tuntua kurkussa

Ahdistus voi tuntua kurkussa, ja monet meistä ovatkin kokeneet sen jossain vaiheessa. Käheys, kyhmyn tunne kurkussa ja kipu nieltäessä: saatat kärsiä näistä epämukavuuksista, kun käyt läpi stressaavaa aikaa, jossa on loputonta painetta ja sinulla on vähän aikaa rauhoittumiseen ja lepoon.

Joskus unohdat (tai et ole tietoinen) niistä tavoista, joilla stressi tai ahdistus vaikuttaa terveyteesi. Olet tietoinen emotionaalisista ja kognitiivisista oireista, kuten ahdistuksesta, ylikuormituksen tunteesta, vaikeuksista tehdä päätöksiä tai keskittyä. Mutta et aina yhdistä esimerkiksi unettomuutta tai vatsakipua psyykkiseen tilaan.

Tämä tarkoittaa, että saatat käydä apteekissa etsimässä yskää, kuivaa kurkkua ja kipua lievittävää lääkettä. Saatat sanoa itsellesi, että kyseessä on vilustuminen tai allergia. Siten jätät huomioimatta sen, mikä on todella häirinnyt mieltäsi päivien tai viikkojen ajan. Lopulta se voi vaikuttaa koko kehoosi, mukaan lukien äänihuulet.

Kuinka ahdistus voi tuntua kurkussa

Kurkkukivulla on tapana saada meidät hereille. Epämukava tunne kurkussa on huolestuttavaa, koska se voi viitata virussairauteen. Vilustuminen ja flunssa ovat yleisimpiä syitä. Myös allergia voi laukaista tämän tilan. Stressin aiheuttama kurkkukipu voi kuitenkin olla yllätys, koska siihen ei liity virusta tai allergista tekijää. Tämän epämukavuuden laukaisee psykologinen tila.

Miksi näin tapahtuu? Stressi on henkistä ja fyysistä uupumusta, joka johtuu vaatimuksista, joita et voi hallita. Mutta miten henkinen ylikuormitus voi johtaa esimerkiksi nielutulehdukseen? Otetaan selvää.

Lihasjännitys (dysfonia)

Dysfonia on häiriö, joka vaikuttaa äänen sointiin. Yhtäkkiä koet käheyttä tai jotain outoa äänessäsi. Lisäksi kurkkusi tuntuu epämukavalta. Sinusta tuntuu kuin olisit huutanut paljon ja kurkkusi on väsynyt ja tulehtunut.

Dysfonia voi ilmetä korkean stressin tilanteissa. Joskus pelkkä julkinen puhuminen voi aiheuttaa sen.

Missouri-Columbian yliopiston (USA) tekemä tutkimus väittää, että alkuperä on kurkun tämän alueen lihasjännityksessä. Tämän tilanteen takana on kohonnut kortisolin eli ns. stressihormonin taso.

Nielemisvaikeudet (globus)

Oletko koskaan tuntenut kuin kurkussasi olisi pala? Se on tunne, jossa sinun on yhtäkkiä vaikea niellä sylkeä ja tuntuu, että jokin tukkii nieluasi, ja sitä kutsutaan globukseksi tai yksinkertaisesti palan tunteeksi kurkussa. Sitä esiintyy voimakkaassa stressin tai ahdistuksen tilassa. Ne ovat tilanteita, joissa aivosi valmistelevat sinua pakenemaan tai kohtaamaan vaarallisen ja uhkaavan ärsykkeen.

Tätä varten se estää ruoansulatukseen tai nielemiseen liittyvät prosessit. Etusijalle asetetaan esimerkiksi hapen tuominen raajojesi lihaksiin ja muiden tehtävien, kuten syljenerityksen, vähentäminen. Tämä saa kurkun kireäksi, jolloin sinun on vaikea niellä. Se voi jopa saada sinut tuntemaan, että olet hukkumassa. Nämä ovat kuitenkin äärimmäisempiä tilanteita.

Kurkkukipu stressin ja hengitysmuutosten vuoksi

Kurkkukipu silloin, kun olet ahdistunut, voi myös olla seurausta muutoksesta hengityksessäsi. Kun käyt läpi aikoja, joissa fysiologinen intensiivisyys, ahdistus, huoli ja ulkoinen paine on suurempi, koet yleensä seuraavaa:

• Sinulla on suurempi taipumus hengittää suun kautta saadaksesi enemmän ilmaa. Tämä tekee kurkkusi kuivaksi ja kipeäksi.
• Pitkään jatkuneet stressitilat johtavat usein unihäiriöihin. Näissä tapauksissa on yleistä kärsiä takykardiasta ja hengityksen kiihtymisestä. Lisäksi saatat hengittää yön aikana suun kautta ja näin ollen tunnet ärsytystä, kuivuutta ja epämukavuutta.

Kuinka välttää ahdistuksen aiheuttamaa kurkkukipua

Nämä muutokset, jotka johtuvat stressistä tai ahdistuksesta, edellyttävät periaatteessa elämäntapamuutosta. Kurkkukipu on vain oire, osoitus jostakin, josta sinun on huolehdittava ja joka sinun 0n hoidettava. Tässä on joitakin hyödyllisiä strategioita:

• Tunnista lähteet tai stressaavat tilanteet ja tee muutoksia. Pienilläkin muutoksilla voi olla suuria etuja hyvinvoinnille.
• Kiinnitä huomiota ajatuksiisi ja tule tietoiseksi kaikista uuvuttavista, negatiivisista tai irrationaalisista ajatuksista, jotta voit lisätä hyvinvointiasi.
• Opi uusia ongelmanratkaisutekniikoita. Vältä ennen kaikkea jatkuvaa huolta.
• Käytä rentoutus- ja hengitystekniikoita, kuten syvähengitystä.
• Lepää riittävästi ja huolehdi unihygieniastasi.
• Harrasta liikuntaa ja pysy aktiivisena. Liikunta lisää kestävyyttäsi ja lihaskuntoa. Näin voit parantaa hyvinvointiasi, mutta myös hengitystäsi.

Muut ei-tarttuvat syyt, jotka aiheuttavat kurkkukipua

Toisaalta sinun tulee ottaa huomioon tietyt päivittäiset tottumukset, jotka voivat aiheuttaa kurkkukipua ilman viruksen tai allergisen tekijän läsnäoloa. Kun ne lisätään ahdistuksen aiheuttamaan kurkkukipuun, ne voivat haitata sairauden hoitoa. Tutkimuksen mukaan sinun tulisi yrittää välttää seuraavaa:

• Tupakointi. Sekä tupakoitsijoilla itsellään että passiiviselle tupakoinnille altistuneilla on lisääntynyt kurkkukipujen riski. Lisäksi ihmiset, joilla on korkea stressi, polttavat savukkeita rauhoittumiseen. On parasta etsiä muita tapoja rentoutua.
• Kuorsaukseen liittyy myös kurkkukipua, vaikka syy-yhteys ei aina ole selvä. Toistuva kurkkukipu on kuitenkin kuorsauksen riskitekijä ja päinvastoin. Näissä tapauksissa kurkkukipu voi liittyä aikuisen obstruktiiviseen uniapneaan. Jos kärsit kuorsauksesta, ota yhteys lääkäriisi parhaan ratkaisun löytämiseksi.
• Huutaminen ja suuri äänikuormitus voivat aiheuttaa kurkkukipua, kertovat liiallisesti ääntään ammatissaan käyttävät ihmiset. Esimerkiksi aerobic-ohjaajat ja kouluopettajat raportoivat kurkkukipujen yleisyydestä. Näissä tapauksissa tulisi löytää työkaluja, jotka auttavat vähentämään kurkun vaurioita.

Lopuksi sanottakoon, että kaikissa kurkkukiputapauksissa on parasta käydä ensin lääkärissä, jotta voidaan sulkea pois virukset, tulehdukset ja allergiat. Jos tällainen epämukavuus on jatkuvaa stressin aikana, älä epäröi käyttää yllä olevia vinkkejä tai kääntyä asiantuntijan puoleen.