7 avainta liiallisen murehtimisen lopettamiseen

Joillakin ihmisillä on tapana murehtia liikaa asioista. Tämä tunnetaan yleisesti äärimmäisenä ahdistuksena. Tässä on kyse jatkuvasta ajattelusta, toiminnon kykyjen menettämisestä ja itsensä täyttämisestä kärsimyksellä. Toisin sanoen, paljon ajattelemista, vähän tekemistä, pahalta tuntumista, ja tähän kaikkeen takertuminen.

Näin tapahtuu, kun olemme täynnä epävarmuuksia tai olemme pelkojemme musertamia. Se, että meillä on niin paljon ahdistusta, tarkoittaa että meillä on epäilyksiä, mikä ei ole niin huono asia. Mutta se mikä on negatiivista, on kun näistä epäilyksistä ja toimimattomuudesta tulee elämäntapa.

 ”Mikään ei ole hyvää tai pahaa, ellemme sitä sellaisena ajattele.”

–William Shakespeare–

Tuskin kukaan kykenee saamaan aikaan tehokasta johtopäätöstä, jos hän murehtii liikaa. Me tulemme vain olemaan murehtimisen musertamia ja pelko voimistuu jokaisella toiminnalla. Lopulta emme kykene saavuttamaan tavotteitamme: tarkka, täydellinen ja vaaraton tulos. Siksi se ei ole sen arvoista. Nämä ovat vain joitain vihjeitä sen välttämiseksi.

1. Määräaikojen asettaminen päätösten tekemiselle

Jos annamme itsellemme kaiken ajan maailmassa tehdä päätös, ja me olemme myöskin taipuvaisia murehtimaan liikaa, varmin tapa on olla tekemättä mitään. Se maksaisi meille liikaa jos luopuisimme jostain asioista ansaitaksemme jotain muuta. Ja tämä on osa kaikkia päätöksiä.

Paras tapa välttää tämä on asettaa itsellemme takaraja sen suhteen, minkä kanssa olemme tekemisissä. Olisi viisasta, jos emme antaisi tälle liikaa aikaa, vaikka päätös olisikin monimutkainen. Päivän päätteeksi suurimpaan osaan päätöksistä ei menisi yli tuntia.

2. Älä lykkää asioita, jotka sinun on tehtävä

Kun lykkäämme sitä mitä meidän on tehtävä, tilanne tempaa meidät mukaansa. Jos on jo selvää, että meidän on tehtävä jotain, ei ole mitään syytä odottaa seuraavaan hetkeen. Meidän on vain tehtävä se ja sillä siisti.

Ongelma on siinä, että odottavat toimet johtavat vain liialliseen murehtimiseen. Meidän on tehtävä suunnitelma ja suunniteltava toimintatapa. Tämä ottaa meiltä pois kallisarvoista aikamme, jonka olisimme voineet omistaa jollekin paljon tuottoisammalle.

3. Anna asioille aikajana

Joskus ajattelemme paljon pieniä asioita. Pieniä tilanteita tai valintoja, jotka eivät ole kovinkaan tärkeitä. Kuinka on mahdollista, että olemme taipuvaisia ajattelemaan kaikkea liikaa. Päädymme muuttamaan nuo pienet asiat joksikin paljon suuremmaksi mitä ne todella ovat.

Hyvä tekniikka on järjestellä tärkeitä asioita tehtäväksi viikoksi, kuukaudeksi tai vuodeksi. Mitä seuraamuksia ilmaantuu siinä tapauksessa, jos emme onnistu täyttämään aikajanaa. Jos se ei vaikuta mihinkään pitkällä tai lyhyellä aikavälillä, älkäämme ajatelko sitä liikaa.

4. Ajan loppu

On olemassa tiettyjä olosuhteita, jotka eivät suosi rationaalista ajattelua. Esimerkiksi silloin kun olemme väsyneitä meidän järkeilymme on hitaampaa, ja meillä on myöskin taipumusta olla ärtyisämpiä. Siksi me lankeammekin helposti ajattelemaan negatiivisesti.

Mitä tapahtuu kaikkein todennäköisimmin silloin kun emme ole syöneet, olemme tunteellisia tai olemme negatiivisella päällä? Näissä tapauksissa emme salli itsemme ajatella. Sanokaamme itsellemme yksinkertaisesti ”ei nyt.” Odottakaamme parempaa hetkeä.

5. Älä ajattele epämääräistä pelkoa

Ei ole olemassa mitään vaikeampaa kuin pelon tunteminen. Monet pelon aiheet uhkaava meitä, sillä elämme epäluuloisessa yhteiskunnassa ja siksi epävarmuus on pysyvä osa elämää, vaikka toimimmekin monella eri tapaa välttääksemme tätä.

Kun me koemme tällaista piilevää pelkoa, on todella tärkeää määritellä mitä se on. Mitä me oikein pelkäämme? Mitä todennäköisimmin tämä järkeily saa meidät näkemään, että todellisuudessa ei ole mitään syytä tuntea näin.

6. Vapauta kontrolli ja päästä liika murehtiminen ulos

Meidän on myönnettävä, että elämässä ei ole olemassa mitään, mikä ei viittaisi vaikka vain pikkuruiseen riskiin. Kun joku epäilee jatkuvasti ja alkaa murehtimaan kaikesta aivan liikaa, tottakai me haluamme silloin hallita kaikkea sitä, mitä ei voida hallita. 

Tavalla tai toisella jokainen meidän tekomme on pientä riskien ottamista. Jos pyrimme tuhoamaan tuon riskin, aloitamme vain neuroottisen toimettomuuden kierteen. Jopa toimettomuus voi pitää sisällään riskejä. Joten on parempi antaa asioiden tapahtua niin kuin niiden on määrä tapahtua.

7. Nuku hyvin

Suuri osa meidän fyysisestä elämästämme toimii hyvin unen ansiosta. Kunnollinen uni tarjoaa meille perusteellista perustaa pitää yllä hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä. Unenpuute saa aikaan negatiivisia seurauksia. Niiden lisäksi saa meidän ajatuksemme hämmentymään ja mielemme vaeltelemaan.

Uni on yksi niistä aktiviteeteista, jota meidän on suojeltava. Älä anna minkään muuttaa sitä, etenkään liiallisen ajattelun rituaalin.

Kaikki nämä vinkit ja ohjeet jotka olemme muuttaneet tavoiksi, toimivat suurena apuna. Liiallinen murehtiminen ei vie meitä mihinkään. Se on vain yksi niistä tavoista, jotka estävät meitä elämästä hyvää elämää.