6 tapaa pysäyttää häiritsevät ajatukset

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Pedro González Núñez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Ranskalainen kirjailija Guy de Maupassant sanoi kerran: “Sairas ajatus voi syödä kehoa enemmän kuin kuume tai kulutus.” Kaikilla on negatiivisia ajatuksia aina silloin tällöin, ongelma syntyy silloin kun niistä tulee pakkomielteisiä. Mutta kuinka voit pysäyttää nämä häiritsevät ajatukset?

Mitä tapahtuu, kun meillä on toistuvia, negatiivisia ajatuksia tuntien tai jopa päivien ajan? Niistä voi tulla vaarallisia pakkomielteitä ja ne voivat jopa vaikuttaa terveyteemme. Mutta hyvä uutinen on se, että sinun tarvitsee vain käyttää erityisiä menetelmiä henkisten tapojesi muuttamiseksi ja häiritsevien ajatusten pysäyttämiseksi.

Kuvittele herääväsi kärsien ahdistuksesta, houkuttelevasta päässäsi olevasta ajatuksesta tai uskomuksesta jo ennen kuin pääset ylös sängystä. Kun jatkat päivääsi, tämä hermostuttava ajatus tulee mieleesi uudestaan ja uudestaan. Kyseessä on häiritsevä ajatus.

Mitä häiritsevät ajatukset ovat?

Kaikilla on ajoittaisia negatiivisia ajatuksia, jotka tulevat heidän mieleensä hetkellisesti. Niistä tulee ongelmia vain silloin kun et pysty päästämään niistä irti ja sen sijaan annat niiden kiertää ympäri mieltäsi ja muuttua syvään juurtuneiksi ajatuksiksi. Tässä vaiheessa ajatuksistasi tulee häiritseviä tai jopa vahingollisia.

Nämä ajatukset eivät tietenkään tee ketään onnelliseksi. Muutoin me toivottaisimme ne tervetulleiksi avosylin. Epämukava totuus on se, että nämä ajatukset liittyvät aina fobioihin, pelkoihin, huoliin, traumoihin tai syvään haavoittuvaisuuteen. Ja ne eivät anna meidän keskittyä mihinkään muuhun.

Niiden aiheuttaman henkisen kivun lisäksi häiritsevät ajatukset voivat olla uuvuttavia. Toistuvat negatiiviset ajatukset väsyttävät sekä niistä kärsivän henkilön että henkilön, jolle he uskoutuvat. Sen lisäksi häiritsevät ajatukset vääristävät todellisuuden siihen pisteeseen asti, että alat kuvittelemaan ikäviä tilanteita, joilla ei ehkä ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa.

Näistä todellisuuden vääristymistä voi tulla todella vahingollisia henkiselle terveydellesi lisäten ahdistusta ja vaikuttaen negatiivisesti mielialaasi. Sen seurauksena koet negatiivisia ajatuksia itsestäsi ja elämästäsi kuten:

• Se on toivotonta
• Se tulee menemään todella pieleen
• Olen arvoton
• Vihaan itseäni
• Olen hyödytön
• Olen epäonnistunut yksilö

Pahinta on se, että uskot niihin itse. Nämä ajatukset ovat kuitenkin ahdistuksen aiheuttamia. Joten jos haluat pysäyttää häiritsevät ajatukset, katso joitakin alla olevia mielenkiintoisia vaihtoehtoja.

“Ihmisen luonteen laajuus määräytyy sellaisen ongelman suuruusluokan mukaan, joka pystyy saamaan ihmisen järjiltään.”

-Sigmund Freud-

6 tapaa auttaa pysäyttämään häiritsevät ajatukset

Tehokkaat keinot ovat välttämättömiä toistuvien negatiivisten ajatusten pysäyttämiseksi kerralla. Tässä muutamia helppoja, mutta tehokkaita vinkkejä:

Älä yritä pysäyttää niitä

Se ei toimi ja useat tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet, että se voi pahentaa asioita pakottamalla aivosi muistamaan ne.

Hyväksy ja ole järkevä

Hyväksymällä sen, että ahdistus harhauttaa sinua ja aiheuttaa tällaisia ajatuksia, autat itseäsi rentoutumaan ja ajattelet niitä harvemmin.

Kirjoita ne ylös

Häiritsevien ajatusten kirjoittaminen ylös ei ole ainoastaan hyvä tapa puhdistaa ilmaa ja rentoutua, vaan se saa aivosi myös tulkitsemaan ne niin kuin on kirjoitettu. Se auttaa aivojasi tuomasta niitä jatkuvasti esiin. Sen lisäksi niiden lukeminen myöhemmin auttaa sinua näkemään kuinka irrationaalisia ne todella ovat.

“Vain irrationaalisesta – sellaisesta, jossa on havaittavia ominaisuuksia, mutta joka on aistien havaitsemattomissa – voi tulla pakkomielle.”

-Salvador Elizondo-

Liikunta ja meditaatio

Liikunta vähentää kortisoli- ja adrenaliinitasoa ja lisää dopamiinia, endomorfiinia sekä serotoniinia. Tämä periaatteessa vaihtaa ahdistuksen, stressin ja surun rauhallisuuteen, onnellisuuteen ja itsetuntoon. Se auttaa sinua laittamaan nuo häiritsevät ajatukset hyllylle hetkeksi aikaa. Toisaalta meditointi on mahtava tapa opettaa itseäsi hallitsemaan tunteitasi ja tuomaan huomiosi takaisin nykyhetkeen. Ja se on myös todella rentouttavaa.

Päästä irti ajatuksesta

Kun saat häiritseviä ajatuksia, älä ole pakkomielteinen niistä tai yritä pysäyttää niitä. Hyväksy vain se, että ne ovat olemassa. Yritä rentoutua ja tehdessäsi niin, mielesi löytää jotakin muuta johon se voi keskittyä ja ajatus menee ohi itsestään.

Ota B-vitamiinia

B-vitamiinin puute voi vaikuttaa suoraan hermoston toimintaan. Paranna sen saantia syömällä kasviksia, hedelmiä, kalaa, lihaa ja maitotuotteita.

Kuten voit varmasti kuvitella, on monia asioita, jotka voivat auttaa sinua pysäyttämään häiritsevät ajatukset. Niillä kaikilla on kuitenkin yksi yhteinen tekijä: ne toimivat vain, jos olet sinnikäs.