5 tietoisuustaidon askelta, jotka muuttavat elämäsi 15 päivässä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Suuret muutokset tulevat pienistä iskuista, pienistä päivittäisistä muutoksista, joilla on voimaa muuttaa elämäämme paremmaksi. Tietoisuustaito eli mindfulness voi auttaa meitä tässä ja nämä viisi askelta auttavat meitä oppimaan olemaan tietoisempia nykyhetkestä ja antamaan tietä oikeille muutoksille lyhyellä aikavälillä.

On selvää, että kun on kyse onnellisuudesta, ei ole olemassa ihmeitä. Mutta kun on tahdonvoimaa ja avoin mieli, niin vähän kerrallaan päivä päivältä meistä tulee havaintokykyisempiä kaikesta siitä mikä ympäröi meitä, nähdäksemme tilaisuuksia ja kävelläksemme avoimesta ovesta, kun se aukeaa.

Ole onnellinen, koska jokainen paikka on TÄSSÄ ja jokainen hetki on NYT.

Yksi isoimmista asioista, joka estää tilaisuuksien näkemisen, on epäilemättä harhaileva mieli. Itse asiassa monien tutkimusten mukaan me käytämme 30-40 % ajastamme “autopilotilla”.

Elämme elämäämme jumissa raiteilla matkustajina, emme kuljettajina, ja annamme kohtalon päättää onnellisuudesta puolestamme.

Se ei riitä. Tee muutos! Me pyydämme sinua sisällyttämään nämä viisi askelta elämääsi ja näkemään tulokset vain 15 päivässä.

1. Ole avoin tunteillesi: paras aika kiinnittää niihin huomiota on NYT

Tietoisuustaito on ennen kaikkea elämänfilosofiaa, apuväline täyden tietoisuuden kehittämiseksi nykyhetkessä.

• Tällä millään ei olisi merkitystä, jos emme kiinnittäisi huomiota tunteisiimme. Emme voi siirtää tunteitamme kuten pettymystä, vihaa ja ärsytystä erilliseen osastoon aivoissamme. 
• Meidän täytyy hallita ja vastata näihin tunteisiin, ottaa hallintaan tuo sisäinen maailma eikä lykätä sitä enää.

2. Tietoisuustaito opettaa olemaan tuomitsematta

Opi elämään elämääsi ilman tuomitsemista. Ihmisillä on oikeus elää elämäänsä haluamallansa tavalla.

• Elät omaa elämääsi. Ole vastuussa siitä, äläkä tuomitse toisen elämää, jota et itse elä. Jokin näinkin yksinkertainen asia voi auttaa sinua saavuttamaan rauhan ja tasapainon tilan alkaen jo tänään.

3. Ole avoin, kuuntele ja opettele olemaan läsnä

Tee se! Vaimenna lakkaamaton ajatustesi ääni juuri nyt.

• Avaa nyt silmäsi, mutta älä vain katso vaan sen sijaan “näe” suuremmalla rauhalla kaikki, mikä ympäröi sinut.
• Hiljennä elämäsi tahtia, pysähdy ja hengitä.
• Opettele kuuntelemaan. Olet “kuullut” ääniä pitkän aikaa, mutta nyt on aika tuntea, nähdä ja kuunnella sydämelläsi, mielesi keskustalla.

“Ole onnellinen, terve ja anna kaiken sen rakkauden virrata sydämesi läpi”.

-Maharishi-

Niin ikään myös toinen erinomainen apuväline olemaan enemmän läsnä on parempi ajanhallinta. Jos haluat täydemmän elämän, on välttämätöntä että opit käyttämään sopivia henkisiä suodattimia ja keskittämään kaiken energiasi ja voimavarasi sellaisen elämän elämiseen kuin itse haluat.

4. Laita sivuun “MINUN TÄYTYY OLLA” -asenne harjoitellaksesi “MINÄ OLEN” -asennetta

Käymme läpi suurimman osan elämäämme siten, mitä muut haluavat meidän olevan. Pakotamme itsemme sopimaan joukkoon, olemaan sitä mitä muut haluavat… Kaikki tuo on tarpeettoman kärsimyksen lähdettä, joka vie meidät hitaasti kohti epäonnea.

• Tee muutoksia. Korvaa “minun täytyy olla” asenteella “minä olen”.
• Meditointi voi olla hyvin hyödyllistä muistuttamaan meitä siitä, keitä olemme ja yhdistyäksemme todellisen itsemme kanssa nykyisyydessä.

Yksi oleellinen apuväline tietoisuustaitoon on meditaatio sekä monet kurssit, joihin voi ottaa osaa joko paikan päällä tai internetin kautta.

5. Harjoittele hyväksyntää

Hyväksynnän harjoitteleminen päivittäisessä elämässämme ei tarkoita lainkaan sitä, että meidän täytyisi hyväksyä kaikki, mitä tapahtuu ympärillämme.

• Ensinnäkin se tarkoittaa itsemme ja tuntemiemme tunteiden hyväksymistä.
• Hyväksyntä myös auttaa meitä ymmärtämään muiden ihmisten elämää ja kunnioittamaan sitä.
• Niin ikään hyväksyntä on myös sydämen kieli. Se on suvaitsevuutta ja ymmärtämistä. Vain sillä tavalla olemme kykeneväisiä tekemään muutoksia.

Yhteenvetona, voit nähdä nämä 5 askelta kuin linsseinä, joiden läpi katsot maailmaa.

Tietoisuustaito on paras kehys siirtämään meitä lähemmäksi täydempää ja aidompaa onnellisuutta. Älä epäröi käyttää hyväksesi tietoisuustaidon (mindfulness) apuvälineitä ja antaa asiantuntijoiden johdattaa sinua.