5 salaisuutta, joiden avulla nukut kuin vauva

29 heinäkuu, 2020
Vauvan uni voi monesta tuntua saavuttamattomalta tavoitteelta. Se tarkoittaa jokaöistä syvää ja virkistävää unta, mutta sellaisten ihmisen määrä on vain lisääntynyt, jotka eivät pääse nauttimaan siitä. Unettomuus on nykypäivän vitsaus.

Tämä on todellinen ongelma, sillä monet päivittäiset toimintomme ovat riippuvaisia siitä, että olemme hyvin levänneitä. Kun nukut kuin vauva, ajatuksesi kulkevat kirkkaammin ja sinulla on energiaa kohdata päivän haasteet. Pystyt oppimaan uusia asioita tehokkaammin ja se auttaa myös pitkäkestoista muistiasi.

Rauhallinen uni myös “puhdistaa” ruumiisi. Hermojärjestelmäsi poistaa elimistössäsi olevat myrkyt tehokkaammin, sillä uni tehostaa aineenvaihdunnan prosesseja. Meidän täytyy saada nukkua paremmin! Jatka lukemista selvittääksesi ne salaisuudet, joiden avulla nukut kuin vauva.

Kuinka suloista onkaan nukkua rauhallisesti, kun tuulessa huojuvat poppelit ja tippuva vesi kuiskaavat kaukaisuudessa!

-José Zorrilla-

Rentoudu illalla lukemalla, niin nukut kuin vauva.

1. Luo nukkumaanmenoon rituaaleja

Rituaalien rakentaminen levon ympärille merkitsee iltarutiinien luomista. Niiden tulisi olla sellaisia, jotka vapauttavat päivän aikana ruumiisi kertynyttä jännitettä. Päivän päätteeksi sinulla on varmasti vielä monia asioita mielessäsi. Käyt päivän tapahtumia päässäsi läpi ja pohdit vaihtoehtoja, joita saattaa tapahtua tulevaisuudessa.

Iltarutiinisi voi sisältää esimerkiksi jotain kevyttä lukemista, kuuman kylvyn tai vain hetken syvähengistystä. Tärkeintä on, että sisäistät nämä rituaalit niin, että ne automaattisesti saavat elimistösi valmistautumaan nukkumaan menemistä varten.

2. Kiinnitä huomiota tilaan, jossa nukut

Ympäristöllä on hyvin suuri vaikutus unesi laatuun. Eniten vaikutusta on näillä kolmella tekijällä: äänet, valo ja lämpötila. Mikäli mikä tahansa näistä ei ole sopiva, et todennäköisesti saa nukutuksi hyvin.

On myös tärkeää, että käytät sänkyäsi yksinomaan irtaantumiseen ja nukkumiseen. Sängyssä ei kannata tehdä töitä, katsoa televisiota tai selata Internetiä. Vaikka monella onkin tapana tehdä edellä mainittuja asioita, ne vaikeuttavat unen saamista. Mielesi ja ruumiisi ajattelee sänkyä paikkana, jossa ollaan aktiivisessa ja stimuloidussa tilassa, ei rentoutuneita ja irrottautuneita.

3. Aikojen ja rytmien säätäminen

Jotta voisit nukkua kuin vauva, sinun tulisi olla vähemmän aktiivinen muutama tunti ennen nukkumaan menoa. Siirry vähitellen energisestä toiminnasta rauhallisempaan aktiviteettiin. Tämä liittyy myös ensimmäiseen kohtaan; se on rituaali, jonka tarkoituksena on vähentää aktiivisuutesi tasoa.

Rentoudu illalla, niin nukut kuin vauva.

Tarkoitamme tällä myös ruoansulatustasi. Kannattaa olla syömättä mitään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei myöskään tulisi juoda mitään, sillä myös se käynnistää ruoansulatustasi. Älä juo alkoholia. Lyhyellä aikavälillä se kyllä rentouttaa, mutta vaikuttaa samalla hermostoosi niin, että häiritsee unesi laatua.

4. Kuntoilu edesauttaa unta

Jos on yksi tekijä, joka auttaa sinua nukkumaan kuin vauva, se on kevyt kuntoilu ennen nukkumaanmenoa. Tarkoituksena on vähentää aktiivisuuden määrää, joten pitäydy kohtuudessa. Lyhyt kävelylenkki voisi esimerkiksi olla sopiva. Ei mitään liian intensiivistä. Kevyen liikunnan harrastaminen ennen nukkumaanmenoa rentouttaa lihaksesi ja vapauttaa kaiken päivän jäljiltä jääneen jännitteen. Noin kymmenen minuuttia riittää.

5. Rentoutumistekniikat

Erilaisten rentoutumistekniikkojen käyttäminen voi auttaa nukkumaan paremmin. Niiden ei tarvitse olla monimutkaisia ja jokaisella voi olla oma keino, joka toimii itsellä parhaiten. Yksi helppo keino on esimerkiksi lisätä lihasten jännitystä (sisään hengittäminen) ja sitten rentouttaa ne täysin (ulos hengittäminen). Se on yksinkertainen keino valmistaa mieli ja keho positiivisella tavalla lepoon.

Nainen kuntoilee ennen nukkumaanmenoa.

Toisinaan saatat tarvita vain viisi minuuttia aikaa itsellesi hengittääksesi syvään. Ota itsellesi tuo aika tyhjentääksesi mielesi, ole kiitollinen kaikesta mitä koit päivän aikana ja päästä siitä irti.

Nyt tiedät hyvän unen salaisuudet. Se vaatii hieman työtä ja johdonmukaisuutta eikä se tapahdu yhden yön aikana, mutta jos onnistut pitämään kiinni rutiinistasi, huomaat pian herääväsi aamuisin levänneenä ja virkistyneenä.