4 vinkkiä suuttumuksesta yli pääsemiseen

· 11.4.2017

Buddhan kerrotaan sanoneen näin: ”Suuttumuksesta kiinni pitäminen on kuin tulisen hiilen piteleminen aikomuksenasi heittää sillä jotakuta toista; sinä olet se joka polttaa itsensä.” Tätä lainausta tarkastellessamme suuttumuksesta yli pyrkiminen vaikuttaa oikealta asenteelta. 

Meidän tulee kuitenkin aina muistaa että meillä kaikilla on oikeus olla vihaisia. Nuo pienet hetket kun kaikki näyttää menevän pieleen ja löydämme itsemme pakotettuina ilmaisemaan närkästyksemme ja raivomme ovat erittäin hyödyllisiä.

Se mikä ei ole lainkaan hyödyllistä on olla aidattuna pysyvän suuttumuksen, huonon tuulen ja ikuisen raivon olotiloihin. Heti kun kiukutteluvaihe on mennyt ohi, parasta mitä voit tehdä on jatkaa eteenpäin, niin monimutkaiselta kuin se saattaakin vaikuttaa.

Raivosta yli pääseminen

Monelle ajatus raivon yli pääsemisestä voi vaikuttaa vaikealta. On kuitenkin olemassa erikoistuneita tieteellisiä ja psykologisia tutkimuksia jotka ovat luoneet harjoituksia ja asenteita, sellaisia jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä kenelle tahansa.

Kaikkien näiden tutkimusten joukosta erityisen mielenkiintoisia ovat ne joita ovat suorittaneet tohtorit Charles Spielberger Etelä-Floridan yliopistosta ja Jerry Deffenbacher Coloradon yliopistosta, molemmat psykologeja jotka ovat erikoistuneet vihanhallintaan ja ovat Amerikan psykologiayhdistyksen jäseniä.

Suuttumus

Deffenbacher ja Spielberger puolustavat raivoa normaalina ja terveenä ihmisen tunteena. Ei ole olemassa todellista syytä miksi vihaista henkilöä tulisi pitää outona tai epänormaalina. Ongelma syntyy kun menetät raivon, suuttumuksen ja närkästyksen hallinnan. Sillä hetkellä tunteesta tulee tuhoisa ja se alkaa vaikuttamaan elämäsi laatuun.

Suuttumuksen kuvaileminen

Tohtori Charles Spielberger määrittelee suuttumuksen psyykkisenä tilana jonka voimakkuus vaihtelee lievästä ärtymyksestä sen tyyppiseen voimakkaaseen raivoon että se muuttuu todelliseksi kiihkoksi. Millainen tapaus onkaan kyseessä, sen mukana tulee myös biologisia ja psykologisia muutoksia.

Vihaprosessin aikana sydämen syke ja verenpaine nousevat. Koemme myös energiahormonien, erityisesti noradrenaliinin ja adrenaliinin, tasojen nousua.

Loogisesti, kuten tohtorit Deffenbacher ja Spielberger sanovat, vihan liiallisen korkean tason ylläpitämisellä on hirvittäviä seurauksia keholle keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Siksi on välttämätöntä oppia pääsemään siitä yli.

Strategiat vihasta yli pääsemiseen

Ennen kuin vihasta tulee krooninen, psykologit jotka ovat erikoistuneet vihanhallintaan, tarjoavat suositusten joukkoa jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä kaikille ihmisille.

Ongelmanratkaisu

Monet ongelmat ovat luontaisia omalle olemassaolollemme ja sellaisena niitä on mahdotonta välttää. Meidän täytyy kuitenkin omaksua paras mahdollinen asenne päästäksemme yli vihasta joka aiheutuu erilaisista tilanteista joita kohtaamme. Tästä syystä tohtorit suosittelevat keskittymistä menetelmiin jotka auttavat kohtaamaan ja käsittelemään ongelmat tyynellä ja puolueettomalla tavalla.

Neuvottelu

Viestinnän parantaminen

Monet elämän ongelmista ovat seurausta vihan, raivon tai kiihkon aiheuttamasta hätäisestä, epätarkasta viestinnästä. On paras olla sanomatta ensimmäistä asiaa joka tulee mieleesi. 

Deffenbacher ja Spielberger kehottavat aktiiviseen kuuntelemiseen, rentoutumiseen ennen vastaamista ja sen kaiken ajattelemiseen mikä on tulossa ulos suustamme. Se on monimutkainen prosessi mutta aina parempi vaihtoehto kuin olla puolustusasemissa ja heittää jatkuvia kostoiskuja jotka tekevät tilanteesta pahemman.

”Viha ja suvaitsemattomuus ovat oikean ymmärtämisen vihollisia.”

– Mahatma Gandhi –

Älä koskaan menetä huumorintajuasi

Tohtorit puolustavat huumorintajua vihan yli pääsemisen mekanismina. Sen käyttöä ei kuitenkaan saa rajoittaa siihen että nauraisit tilanteelle, tai olisit julma tai ironinen. Hallintamenetelmä jota he suosittelevat on erilainen.

Deffenbacher ja Spielberger kannattavat aktiivista huumorintajua. Jos haluat esimerkiksi solvata jotakuta, on parempi pysytellä hiljaa ja kuvitella asioita. Visualisoi se ja naura tilanteelle. Tämä menetelmä auttaa rauhoittamaan vihan astettasi melkoisesti.

Naamiot

Muutokset ympäristössä

Lopuksi psykologit, jotka ovat erikoistuneet vihanhallintaan, sanovat että ympäristömme saattaa vaikuttaa mielialaamme. Jos ympäristösi ärsyttää sinua ja on jatkuva vihan syy, on loogista etsiä vihreämpiä laitumia.

”Ihmisillä ei ole aikaa sinulle jos olet aina vihainen tai valitat asioista.”

– Stephen Hawking –

Vihasta yli pääseminen ei ole siis mahdoton ponnistus. Meillä täytyy vain yksinkertaisesti olla oikeat työkalut, ja tämän artikkelin luettuasi sinulla on joitain erittäin vahvoja sellaisia. Meidän täytyy myös tietää että oma terveytemme, sekä psyykkinen että fyysinen, paranisi huomattavasti jos oppisimme hallitsemaan vihaamme.