3 psyykkistä harjoitusta, jotka tekevät onnellisemmaksi

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Eva Maria Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Onko mahdollista olla onnellisempi vain tekemällä psyykkisiä harjoituksia? Vastaus on kyllä! Viimeisen kahden vuosikymmenen aikana positiivisen psykologian tutkimus on paljastanut, että aivoja on mahdollista harjoittaa, ja että voimme todella muuttaa niiden toimintatapaa parantamalla neuroplastisuutta, lisäämällä harmaata ainetta ja vahvistamalla neuroyhteyksiä.

On olemassa erityyppisiä harjoituksia, jotka toimivat tietyille lihasryhmille ja fyysisille ominaisuuksille. Samalla tavalla voimme harjoittaa erilaisia henkisiä taitoja, jotka parantavat yleistä onnellisuutta ja hyvinvointia.

Mutta miksi meidän täytyy kouluttaa aivojamme ollaksemme onnellisia? Siihen on yksinkertainen vastaus. Aivokuoren tutkimukset osoittavat, että aivot tuottavat enemmän sähköistä aktiivisuutta negatiivisten ärsykkeiden jälkeen. Tutkijoiden mielestä tämä johtuu siitä, että aivoilla on taipumus keskittyä negatiiviseen, tarkemmin sanottuna vastata uhkaavaan tilanteeseen.

Voit kouluttaa mieltäsi pääsemään eroon kyseisestä kielteisestä reagoinnista silloin, kun se ei ole välttämätöntä. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on harjoittaa positiivista ajattelua. Jos teet nämä harjoitukset osaksi rutiiniasi, tulet huomaamaan positiivisia muutoksia lähes jokaisella elämäsi alueella.

Psyykkiset harjoitukset, jotka tekevät onnellisemmaksi

Tässä artikkelissa kerromme sinulle kolmesta eri harjoituksesta, jotka auttavat sinua harjoittamaan aivosi onnelliseksi ja onnistumaan.

Harjoita kiitollisuutta

Ihmiselle on luonnollista ajatella, “mitä seuraavaksi”, mitä päämäärää tavoitella seuraavaksi. Tällainen optimismi vie sinua eteenpäin ja antaa sinulle energiaa jatkaa. Mutta se menettää paljon voimaansa tehdä sinut onnelliseksi, jos unohdat olla kiitollinen siitä.

Kiitollisuuden harjoittaminen on erittäin tehokasta, koska se muistuttaa kaikista niistä asioista joita sinulla on. Se voi myös korostaa tiettyä viestiä: et tarvitse niin monia asioita kuin luulet.

Kiitollisuus liitetään moniin erilaisiin fyysisiin ja psykologisiin hyötyihin, ja onni on yksi niistä. Teit sen sitten sanomalla mistä olet kiitollinen aamiaisella, tai pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa, tärkeintä on muistaa olla kiitollinen joka päivä. Sen tekeminen sallii aivojesi keskittyä asioiden myönteiseen puoleen, ja sen sivuuttaminen tekee asioista vain monimutkaisempia. Tämä on luultavasti yksinkertaisin ja tehokkain tapa parantaa hyvinvointiasi.

Hengitä tietoisesti

Hengityksellä voi olla joitakin voimakkaita vaikutuksia, kun otat sen hallintaasi. Monet ihmiset eivät tiedä hengityksen uskomattomasta potentiaalista rauhoittavana, jännitystä lieventävänä voimana. Viha, ahdistus, pelko, stressi ja jännitys voivat johtaa pinnalliseen, epäterveelliseen tapaan hengittää.

Tarvitset vain viisi minuuttia hengittääksesi kunnolla. Ei ole väliä oletko surullinen tai ahdistunut. Varaa vain 5 minuuttia muutaman kerran päivässä keskittyäksesi hengittämiseen. Tämä on meditaatioharjoituksen alku.

“Se on yksinkertainen onnen salaisuus. Mitä tahansa teet, älä anna menneisyyden vaikuttaa mieleesi, älä anna tulevaisuuden häiritä sinua. Koska menneisyyttä ei enää ole, eikä tulevaisuutta ole vielä.”

-Osho-

Hymyile aina

On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat että hymyileminen tuottaa “onnellisuutta” kehossa ja mielessä, teitpä sen sitten spontaanisti tai väkisin. Tämä johtuu siitä, että hymyileminen lähettää positiivisen viestin aivoihin, riippumatta siitä, miksi teet sen.

Tästä aiheesta tehtiin tutkimus Berkeleyn yliopistossa Kaliforniassa, joka tehtiin 30 vuoden ajan. Tutkijat tutkivat ihmisten hymyjä vanhasta vuosikirjasta ja mittasivat sitten heidän menestyksensä ja hyvinvointinsa.

Tutkijat tutkivat sellaisia asioita, kuten kuinka tyydyttäviä ja pitkäaikaisia heidän avioliittonsa olivat. He loivat pisteytysjärjestelmän ja standardoidun mittaustavan tarkastellakseen hyvinvointia, ja kuinka hyvin nämä asiat toteutuivat heidän elämässään. Henkilöt, jotka hymyilivät eniten vuosikirjan kuvassa sijoittuivat korkeimmalle jokaisessa yksittäisessä luokassa.

Totuus on, että hymyileminen on helppo harjoitus. Anna itsellesi mahdollisuus nauraa ja hymyillä joka päivä katsomalla haluamiasi asioita, viettämällä aikaa niiden ihmisten kanssa jotka tekevät sinut onnelliseksi, lukemalla hauskoja asioita jne. Muista aina “laittaa hymysi päälle” ja ottaa se mukaasi. Hymyile kun tervehdit ihmisiä, kiität ihmisiä ja tapaat ihmisiä ensimmäistä kertaa. Se on helppoa, hauskaa ja palkitsevaa. Se tuo sinulle sekä sen vastaanottavalle henkilölle paljon iloa.