Yllättäviä tekniikoita henkisen kivun lievittämiseen

· 13.6.2016

Huomion ollessa yhteiskunnassamme laajalti hyvinvoinnissa, me selvästi vältämme kipua kaikin mahdollisin keinoin. Mutta huolimatta siitä, miten paljon me koetamme siltä piiloutua, näyttää kipu vääjäämättä kasvonsa, sillä se on luonnollinen osa elämää.

Me emme halua oikeastaan koskaan kokea huonoja aikoja. Me haluamme, että kaikki sujuu aina hyvin, haluamme olla jatkuvasti ylettömän onnellisia ja nauttia elämästä. Kun kipu sitten ilmaantuu pilaamaan juhlamme, emme me voi sietää saati kestää sitä.

“Älä pelkää kipua; joko se tulee päätökseen tai aiheuttaa omasi.”
-Seneca-

Oppia elämään kivun kanssa, sen ymmärtäminen että kipu tulee vääjäämättä ja että meidän täytyy kohdata se, on yksi osa kypsymistä ja meidän omista tunteistamme oppimista. Tunteet kuitenkin hyvin usein ilmaantuvat ja asettuvat meihin asumaan, vaikka me emme halua niitä seuraksemme.

Joskus niitä on vaikea hallita, silloinkin kun olemme harjoitelleet sitä; tämä johtuu siitä, että ne on kaiverrettu meidän alitajuiseen mieleemme.

Yllättäviä tekniikoita joiden avulla voida paremmin

Sinua saattaa hieman epäilyttää kun käyt läpi seuraavia tekniikoita, mutta tee itsellesi palvelus ja koeta pitää mielesi avoimena. Älä kyseenalaista niitä välittömästi, pohtien heti ovatko ne tehokkaita vai eivät. Ota ne vain kokeiluun, käytä niitä ja huomaa itse mitä vaikutuksia niillä on tai ei ole sinun mieleesi ja ruumiiseesi.

Etsi oma erityinen paikkasi

Etsi hiljainen paikka ja laita jotain rentouttavaa musiikkia soimaan sekä jokin tuoksu, josta pidät ja joka rentouttaa sinua. Onko olosi turvallinen? Tarjoaako tämä sinulle rauhaa ja levollisuutta?

Tee tuosta paikasta piirustus. Se tulee olemaan muistosi tuosta rauhan ja onnellisuuden hetkestä, jonka sinä koit. Älä pelkää palata pieneen piilopaikkaasi milloin tahansa sitä tarvitset ja kaipaat. Se auttaa sinua irrottautumaan ulkoisesta maailmasta ja ottamaan yhteyden itseesi.

Upea maalaus on kivunlievitys

Tee ikioma kollaasisi

Etsi vanhoista lehdistä kuvia jotka edustavat sitä kipua, jonka haluat jättää jälkeesi. Älä ajattele turhan paljon; ala vain leikata ja koota omaa kollaasiasi.

Kun olet saanut sen valmiiksi, kysy itseltäsi mitä tarkalleen ottaen halusit kollaasisi avulla vangita, mitä merkitystä siinä piilee tai mitä se sinulle symbolisoi.

Tutkaile sitä, hengitä ja irtaudu siitä.

Hengitä syvään ajattelematta mitään

Löydä itsellesi hetki ja hiljainen paikka ja makaa tai istu mukavassa asennossa. Koeta jättää mielesi tyhjäksi.

Sulje silmäsi ja keskity vain hengitykseesi. Tunne vatsasi turpoavan ja miten ilma purkautuu hiljaa nenäsi kautta ulos. Jos kielteiset ajatukset valtaavat sinun mielesi, anna niiden singota puolihuomaamatta ohi kuin ne olisivat vain haamuja.

Anna itsesi mennä hengityksesi virran mukana…

Kuuntele musiikkia

Musiikki on ilman epäilystäkään yksi parhaista apuvälineistä tunteiden herättelyyn. Musiikki aktivoi meidän alfa-aaltomme, ne jotka ovat vastuussa rauhan ja tyyneyden tunteista.

Soita musiikkia, joka kuvastaa sitä tunnetta josta haluat eroon. Tulet epäilemättä kokemaan suunnatonta helpotusta.

Revi pala paperia

Ota pala paperia, tai vielä parempaa, ota pala sen väristä paperia jonka uskot kuvaavan sitä tunnetta, jonka haluat jättää jälkeesi. Revi se hitaasti, tuntien miten sinä työstät ja syötät negatiivisia tunteitasi tähän paperiin. Keskity.

Omista tälle toimelle noin 10 minuuttia.

Raapustele kuin lapsi

Raapustele muuten vaan. Älä ajattele, koeta vain kuvitella että kaikki sinun kielteiset tunteesi jäävät upotetuiksi noihin piirtelyihin. Omista tälle niin paljon aikaa kuin tarvitset ja kokeile onko olosi helppottunut vai ei.

Ja jos mikään muu ei toimi…

Älä pelkää kokeilla näiden erikoisten keinojen lisäksi muita, ehkä hieman tavanomaisempia tekniikoita:

Rauhallinen mieli

  • Älä tuomitse kielteisiä tai kivuliaita tunteitasi. Niiden kanssa eläminen on osa paranemisprosessia. On parempi hyväksyä ne kuin taistella niitä vastaan.
  • Pura tunteitasi itkemällä. Itkeminen helpottaa meidän oloamme, auttaen meitä vapauttamaan itsemme monesta. Tästä ei ole epäilystäkään: itkeminen on kuin virta, joka kiskoo ja vie mennessään negatiivisen. Meidän olomme on rentoutuneempi, aivan kuin me olisimme pudottaneet suuren taakan harteiltamme.
  • Puhu jonkun kanssa johon voit todella eläytyä. Puhuminen ja rehellisyys jonkun sellaisen ihmisen kanssa, jolla on tarjota meille kauniita sanoja, joka ei tuomitse meitä ja joka osoittaa meille hellyyttä, voi auttaa meitä todella paljon.