Sosiaalinen fobia: kun ahdistus ja pelko kontrolloivat ihmissuhteitasi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Bernardo Peña Herrera

Viimeisin päivitys: 12 maaliskuuta, 2024

Pelko on erittäin voimakas ja joskus tarpeellinen voima. Se on tunne joka kertoo sinulle että lähelläsi on jotain vihamielistä, jotta voit reagoida. Seepra, joka ei pelkää vaanivaa saalistajaa, on seepra jolla ei juurikaan mahdollisuutta selviytyä.

Mutta on aikoja, jolloin pelosta tulee este. Tämä johtuu siitä, että sen käynnistävät mekanismit ovat epäkunnossa. Ahdistus on yksi niistä. Saat voimakkaita pelon ja huolen tunteita, jotka laukaisevat ärsykkeet, jotka eivät oikeastaan ole uhkia. Fobiat ovat hyviä esimerkkejä tästä.

Hämähäkit, käärmeet, pienet tilat, korkeudet… On loputtomia ärsykkeitä, joihin ihmiset reagoivat irrationaalisen pelon kanssa. Jopa suhteet muihin ihmisiin voivat aktivoida tällaisen pelon joissakin. Sitä kutsutaan sosiaaliseksi fobiaksi, ja me kerromme siitä nyt enemmän.

Mikä on sosiaalinen fobia?

Sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistus tarkoittaa sitä, että henkilö kärsii voimakkaasta ahdistuneisuudesta joutuessaan sosiaalisiin tilanteisiin. Hänellä on irrationaalinen pelko tulla tuomituksi, nöyryytetyksi tai pilkatuksi.

Henkilö, jolla on sosiaalinen ahdistus, ei voi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa tai toimia helposti ryhmässä. Sillä ei ole väliä onko se töissä, juhlissa tai urheilussa. Pelkästään ryhtyminen tekemään jotakin muiden ihmisten edessä saa hänet kärsimään. Tämä voi olla pelkästään puhelimessa puhumista, laskun pyytämistä tai syömistä.

Henkilö, jolla on sosiaalista fobiaa, pelkää paljon vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa.

Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että se on jonkinlaista ujoutta, totuus on, että sosiaalinen ahdistus on aivan eri asia. Ujo henkilö tuntuu hämillään olevalta ja joskus jopa pelokkaalta, mutta vain vähäisesti. Itse asiassa tietty määrä ujoutta on normaalia useimmille ihmisille. Mutta joku, joka kärsii sosiaalisesta fobiasta, ahdistuneisuuden ja pelon oireet ovat paljon voimakkaampia ja lamauttavampia.

Mitkä ovat sen oireet?

Fyysiset oireet, joita sosiaalisen fobian omaava kokee, voivat olla punastuminen, liiallinen hikoilu, huimaus ja vapina tai jopa pahoinvointi, ruuansulatusongelmat, takykardia ja ahdistuskohtaukset. Nämä oireet eivät esiinny pelkästään sosiaalisen vuorovaikutuksen hetkellä.

Yksi tämän häiriön ominaispiirteistä on ylikorostunut ennakointi, joka saa nämä ihmiset ahdistuneeseen tilaan viikkoja ennen tapahtumaa, joka heidän on kohdattava.

Ongelma on, kuten muidenkin fobioiden kohdalla, että ahdistus saa usein nämä ihmiset välttelemään tilanteita, jotka saavat heidät tuntemaan pelkoa. Näin he juuttuvat kieroutuneeseen kierteeseen, jossa päätavoitteena on välttää vuorovaikutusta muiden kanssa.

Sosiaalinen ahdistus tekee siitä kärsivän elämästä ahdistavaa. Se vaikeuttaa työn, ystävien, kumppanin ja muiden kokemusten etsimistä. Ja se saa heidät välttämään sellaista tilannetta, joka saattaa saada aikaan ahdistusta. Tällä tavalla he vahvistavat pelkoaan ja tekevät siitä entistä pahemman. Ainoa tapa voittaa pelko on kohdata se.

Voiko sosiaalisen fobian noidankehästä päästä eroon?

Sosiaalisen fobian voittaminen on mahdollista, mutta kuten muidenkin ahdistuneisuusongelmien kanssa, polku on pitkä ja se vaatii omistautumista ja pitkäjännitteisyyttä. Ongelman tunnistaminen ja hyväksyminen on ensimmäinen askel, mutta useimmissa tapauksissa on välttämätöntä etsiä ammattiapua tämän häiriön voittamiseksi.

Alla on joitakin keskeisiä kohtia, jotka voivat auttaa sosiaalisen fobian kohtaamisessa ja hallinnassa.

Ongelman tiedostaminen

Sen tietäminen, mitä sinulle tapahtuu, on ensimmäinen askel ennen kuin voit työskennellä sen parantamiseksi. On myös tärkeää tietää, että sinä et ole ongelma, sinulla vain on ongelma. Meillä on kaikilla huonoja hetkiä ja voiton hetkiä, sekä vahvuuksia ja heikkouksia. Meillä kaikilla on oikeus olla hermostunut ja tehdä virheitä. Mikä on tärkeää, on olla tiellä paranemiseen.

Itsetunnon kanssa työskenteleminen ja itsensä hyväksyminen on välttämätöntä sosiaalisen fobian voittamiseksi. Tämä johtuu siitä, että se yhdistää sinut olemukseesi, jotta voit tuntea itsesi paremmin. Ja tällöin on helpompi hyväksyä se, mitä sinulla tapahtuu.

Pelkojen kohtaaminen pikkuhiljaa

Toiminta on toinen tärkeä askel. Fobian voittamisessa tärkeä asia on kohdata se, mikä pelottaa. Mutta sinun täytyy tehdä se pikkuhiljaa. Voit aloittaa harjoittelemalla turvallisemmissa ympäristöissä, kuten perhejuhlissa, ystävän kanssa tai pienissä ryhmissä.

Toinen tapa liikkua eteenpäin on selvittää henkilökohtaiset haasteet. Jos pelkäät syödä julkisella paikalla, yritä lounaasi pakkaamista, kunnes pystyt lopulta istumaan puistossa ja syömään sen.

Jos pelkäät osallistua oppitunneille, rekisteröidy toimintaan, jossa tiedät että ihmisiä on vähemmän ja yritä olla vuorovaikutuksessa vähän. Jos pelkäät muiden ihmisten mielipiteiden kohtaamista, voit aloittaa keskustelemalla jostakin ystävällisen perheenjäsenen kanssa.

Tärkeintä on aloittaa vähän kerrallaan ja siirtyä tilanteisiin, jotka aiheuttavat sinulle eniten ahdistusta. Edistymisen seuranta on todella hyvä motivaation kannalta.

Ahdistuksen käsittelyn oppiminen

Siitä, että löytää oman tapansa käsitellä ahdistuneisuutta on suuri apu. Voit esimerkiksi harrastaa liikuntaa, meditoida tai oppia rentoutumismenetelmiä. Mitä vähemmän ahdistuneelta sinusta tuntuu, sitä helpompi on käsitellä sitä vaikeimpien hetkien aikana.

”En saa pelätä. Pelko on mielen tappaja. Pelko on pieni kuolema, joka saa aikaan täydellistä tuhoa. Kohtaan pelkoni. Annan sen kulkea ylitseni ja kauttani. Kun se on mennyt ohi, aion kääntää katseen sisälleni nähdäkseni sen polun. Sieltä mistä pelko on lähtenyt, ei ole mitään. Vain minä olen jäljellä.”

-Frank Herbert-

Ammattiavun hakeminen

Jos sinusta tuntuu, ettet pääse eteenpäin itseksesi tai tarvitset ulkopuolista tukea, älä epäröi hakea ammattiapua. On osoitettu, että kognitiivinen käyttäytymishoito sekä sosiaalisten taitojen kehittäminen ja ahdistuneisuuden hallintatyökalujen käyttäminen voivat myös auttaa pääsemään eroon sosiaalisesta fobiasta.

Kuten näet, sosiaalinen fobia on rajoittava ongelma, joka heikentää suhteita. Mutta voit voittaa sen vähän kerrallaan, jos näet vaivaa sen eteen. Ennen kaikkea: kerää rohkeutta kokeile sitä!