Saa lievitystä masennusoireisiin viidessä minuutissa!

Masennusoireet ovat selkeitä joissakin tapauksissa, mutta joissakin muissa tapauksissa niitä voi olla vaikea tunnistaa. Toisinaan käy niin, ettei edes henkilö itse havaitse niitä eivätkä hänen läheisensä huomaa, että hän on masentunut. Näin käy varsinkin lasten ja vanhempien ihmisten osalta. Toisaalta voi käydä myös päinvastoin. Toiset voivat pitää jotakuta masentuneena, vaikka hän olisi vain tilapäisesti surullinen tai alakuloinen.

Masennuksesta voidaan puhua silloin, kun sitä ei voi pitää normaaleihin mielialan vaihteluihin kuuluvana alakuloisuutena. Kyseessä ei ole mielentila, joka syntyy hetkessä vaan monissa tapauksissa sen selkeään ilmenemiseen voi kulua vuosia. Vaikka onkin olemassa masennukselle altistavia tekijöitä, muuttujia, rakenteita tai neurofysiologisia tekijöitä, masennus ei silti aina saa alkunsa näistä syistä.

Tyypillisiä masennusoireita ovat pessimismi, surullisuus, ärtyvyys, väsymys tai energian puute. Näihin liittyy voimattomuuden tunne ja omanarvontunteen heikkeneminen. Periksi antamiseen ja syyttämiseen liittyvät ajatukset ja tunteet lisääntyvät samalla, kun henkilön suojautumisen tarve kasvaa.

Vähemmän ilmeiset masennusoireet

On olemassa masennusoireita, jotka ovat paljon huomaamattomampia. Niitä esiintyy yleensä ihmisillä, jotka tunnistavat tilanteen ennen kuin he täysin tiedostavat sen. Tämä tarkoittaa sitä, että nämä henkilöt pystyvät havaitsemaan, että heitä vaivaa jokin asia. He eivät kuitenkaan pysty tunnistamaan ongelmaa tai antamaan sille kuuluvaa merkitystä.

Sen sijaan heille syntyy toimintatapoja, joiden johdosta he jättävät ongelman käsittelemättä tai peittävät sen.

Masennus voi ilmetä tavallisista poikkeavina syömis- tai nukkumistottumuksina. Henkilö voi esimerkiksi olla hyvin valikoiva syömisensä suhteen ja rajoittaa paljon syömistään.

Masennus voi näkyä myös henkilön kaoottisessa syömisaikataulussa. Tällöin henkilö ei käytä syömiseen sen enempää aikaa kuin tavallisesti. Toisaalta masennus voi ilmetä myös toisessa ääripäässä, jolloin henkilö täyttää sisällään olevaa tyhjyyden tunnetta syömällä ylenpalttisesti.

Masennusta voi esiintyä piilevänä henkilöillä, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi ilmaistessaan onnellisuutta jota he eivät oikeasti tunne, ja jota muut ihmiset eivät sisimmässään myöskään usko todeksi. Masentuneet henkilöt voivat myös olla näennäisen vilkkaassa sosiaalisessa kanssakäymisessä kaikkien kanssa, mutta välttelevät todellista läheisyyttä. He eivät loppujen lopuksi vietä paljon aikaa muiden kanssa vaan he keksivät aina verukkeita, jotta heidän ei tarvitse mennä sovittuihin tapaamisiin.

Piilevä masennus voi ilmetä myös tunneherkkyytenä, joka saattaa saada henkilön kestokyvyn todella äärimmilleen. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilö tuntee itsensä ylitsepursuavan onnelliseksi niinä harvoina hetkinä, kun hän on onnellinen.

Tämän lisäksi masentuneet henkilöt raivostuvat asioista joita muut ihmiset, tai he itsekään, eivät noteeraisi jonain muuna hetkenä. Tämä ilmenee siten, että he itkevät tilanteissa, jotka eivät oikeastaan antaisi siihen aihetta. Nämä seikat saattavat merkitä piilevää masennusta.

Viiden minuutin tekniikka

Vuonna 2007 Essexin yliopiston tutkijat tekivät kokeen arvioidakseen luonnon vaikutusta ihmisen mielentilaan.

Tutkimus sai alkunsa ajatuksesta, että luonnollinen ympäristö parantaa henkilön mielialaa. Tutkijat havaitsivat, että luonnollisen ympäristön vaikutus oli paljon suurempi kuin mitä he olivat arvelleet alkuolettamuksessaan.

Asiantuntijat tekivät sen johtopäätöksen, että vain viiden minuutin oleskelu luonnossa laski masennusoireita jopa 70 %.

Tiedämme kaikki intuitiivisesti, että ei ole hyvä jäädä sisätiloihin, jos tunnemme itsemme alakuloisiksi. Emme kuitenkaan tienneet sitä, että metsä, puutarha tai mikä tahansa muu paikka jossa on luontoa ja elämää on täydellinen paikka negatiivisten tunteiden työstämiseen. Emme myöskään tienneet sitä, että siihen tarvitaan vain viisi minuuttia.

Nykyisin on olemassa sessioita, joita nimitetään “ekoterapioiksi”. Niissä puolustetaan sitä näkemystä, että kanssakäyminen luonnon kanssa voi auttaa meitä selvittämään asioitamme.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhytaikainen oleskeleminen puhtaammassa ympäristössä saa ihmisen jättämään ongelmat taakseen ja täydentämään energiavarastojaan.

Kun masennusoireet ilmestyvät joko tyypillisinä tai piilevinä, kannattaa ottaa luonto mukaan osaksi formaalista terapiaa. Henkilön pitää vain hakeutua vihreään ympäristöön ja viipyä siellä ainakin viiden minuutin ajan.

Mukava hetki ympäristössä, jossa henkilö kokee yhteyden muiden elämän ilmenemismuotoihin aktivoi hänen hyvänolontunnettaan ja auttaa häntä palauttamaan tunnetasapainonsa. Se ei maksa mitään eikä vie paljon aikaa. Kokeilepa huviksesi!