Pidä niskastasi huolta

· 25.10.2018

Niskakipu on yksi yleisimmistä kehon fyysisistä ongelmista. Useimmissa tapauksissa tämä epämukavuus johtuu lihaksista; siksi se on helposti hoidettavissa eri harjoitusten avulla.

Meidän on kuitenkin pidettävä mielessä, että joissain tapauksissa niskakipu johtuu rakenteellisista tekijöistä, luiden tai nivelten muutoksista. Nämä edellyttävät huomiota ja perusteellista lääketieteellistä hoitoa. Onneksi hoitotekniikat juuri tätä ongelmaa varten ovat hyvin tutkittuja ja todella tehokkaita.

Mutta useimmissa tapauksissa niskasta huolen pitäminen on yhtä yksinkertaista kuin lihasten venytteleminenkin. Jos niskakipusi kuuluvat tähän tyyppiin, voit löytää listan eri harjoituksista tästä artikkelista. Silti meidän on ensiksi ymmärrettävä tätä vaivaa ja sen syitä paremmin. Katsotaanpa.

niska ja luut

Mikä saa aikaan niskakipua?

Mahdollisia niskakivun aiheuttajia ovat seuraavat:

  • Pitkään kestävä niskan huono ryhti.
  • Liiallinen niskan lihasten käyttö, esimerkiksi tiettyjen urheilusuorituksien aikana.
  • Työstressi.
  • Huono patja tai tyyny.

On toki olemassa monia muitakin syitä, mutta nämä syyt ovat kaikkein yleisempiä. Vältä ensinnäkin näitä syitä niin paljon kuin mahdollista pitääksesi hyvää huolta niskastasi.

Niskakivun oireet

Niskan lihaskivut voidaan tunnistaa tietyistä eri oireista. Niskakivun voimakkuus riippuu ongelman vakavuudesta ja potilaan yleisestä terveydestä. Kaikkein yleisimpiä ongelmia ovat seuraavat:

  • Kipua niskan takaosassa.
  • Jäykkä niska ja vaikeudet liikkua.
  • Päänsärky.
  • Pahoinvointi.
  • Huimaus ja tasapainon menetys.

Jos huomaat näitä oireita ja jos arvioit niskakivun olevan lihaksissa, kokeile seuraavien rutiinien suorittamista. Nämä rutiinit ovat tehokkaita vahvistamaan niskan aluetta ja lievittämään epämukavuutta.

Niskaharjoituksia

Syvä niskavenytys

Ensimmäinen harjoitus voidaan suorittaa joko seisten tai istuma-asennossa. Kallista niskaa hitaasti puolelta toiselle; ensin oikealle, sitten vasemmalle.

Kun niskasi on kallistettuna oikealle, ojenna vasen käsivartesi suoraan eteesi. Ota oikealla kädellä kiinni vasemmasta ranteestasi. Vedä vasenta käsivartta hitaasti eteenpäin venyttäen epäkäslihasta ja olkapäälihaksia. Pidä tätä asentoa noin 20-30 sekuntia, ja tee sitten sama toiselle puolelle. Toista tämä liike hitaasti viisi kertaa kummallakin puolella.

Niskan kierto

Suorita tämä liike istuen tai seisten, selkä suorana, ja pyöritä niskaa hellästi myötäpäivään.

Nämä kierrot rentouttavat niskan lihaksia ja laskevat jännitettä. Tämän harjoituksena aikana pidä olkapäät takana ja niska rentona. Kun olet valmis, toista kiertoharjoitus toiseen suuntaan.

Harjoituksia niskan niveltulehdukseen

Tämä harjoitus voidaan suorittaa vaikkapa tietokoneen edessä. Pidä selkä suorana ja tuettuna tuolin selkänojaan.

Kallista päätä puolelta toiselle hitaasti, ensiksi oikealle puolelle, pyrkien pääsemään niin lähelle olkapäätä kuin mahdollista, venyttämättä kuitenkaan liikaa. Tarkoituksena olisi tehdä tämä hitaasti, mutta katkeamattomasti. Toista harjoitus 5-10 kertaa.

Niskan vahvistusharjoitus

Risti kädet niskan taakse. Aseta kyynärpäät sivuille ja pidä pää suorassa. Käsien pitäisi yrittää työntää päätä eteenpäin samalla, kun pää vastustaa painetta ja yrittää pysyä paikallaan.

Jatka painamalla lyhyesti tekemättä dynaamisia liikkeitä. Voit lisätä painetta noin 15-20 sekunnin ajan. Lepää tämän jälkeen hetki ja suorita harjoitus 5-10 kertaa.

Niskan venytys- ja ojennusharjoitus

Viimeistä harjoitusta varten, laske leuka rintaan ja katso alas. Suorita tämä harjoitus istuen. Pidä tämä asento noin 3-5 sekuntia.

Palauta pää hellästi aloitusasentoon ja venytä sitä taakse, suorittaen ojennusvenytyksen. Jälleen kerran, pidä tämä asento 3-5 sekuntia. Toista tämä koko harjoitus 3-5 kertaa.

pidä niskastasi huolta tällä venytysliikkeellä

Muita suosituksia

Sen lisäksi että suoritamme näitä harjoituksia hellittääksemme tai ehkäistäksemme niskakipua, voimme myös tehdä muita harjoituksia. Esimerkiksi jooga on erinomainen harjoitus, jossa opitaan vahvistamaan selkää hitaasti, omaksumaan hyviä asentoja jotka sallivat meidän venyttää lihaksiamme, lievittämään jännitystä niskassamme ja ylläpitämään terveellisempää asentoa päivittäin.

Jos epäilet että niskakipuihisi liittyy jotain vakavampaa, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin.