Opi lähtemään ja palaa uudella voimalla
Kun edessäsi on vaikea tilanne, vaatii paljon rohkeutta vetäytyä oikeaan aikaan, miettiä mitä tapahtui, ymmärtää mitä tunnet, ja palata ja yrittää uudelleen kun olet saanut voimasi takaisin.
Oikean hetken valitseminen suhteesta, riidasta tai tyydyttämättömästä työstä vetäytymiseen vaatii tahdonvoimaa ja kykyä päästä yli seurausten pelosta. Joskus menemme läpi tilanteista jotka kuluttavat meitä, emmekä ole kykeneviä lähtemään saadaksemme voimamme takaisin.
Onnea etsimässä
Joissakin olosuhteissa on välttämätöntä pohtia omaa henkilökohtaista onneasi ja löytää sisäinen rauha jotta voit saada voimaa. Näissä tilanteissa on ehdottoman tarpeellista olla johdonmukainen siinä mitä ajattelet, tunnet, sanot ja teet.
“Onnellisuus on sisäistä, ei ulkoista; niin ollen, se ei riipu siitä mitä meillä on, vaan mitä olemme.”
-Pablo Neruda-
Onnellisuus on termi joka vaikuttaa utopialta, ja meillä on taipumus viitata menneisyyteen kun puhumme siitä, esim. “vuoden 2000 kesänä olin onnellinen”. Positiivisen psykologian tutkijat ovat samaa mieltä siitä, että nämä kolme tekijää määrittelevät onnellisuuden:
- Usein tapahtuvat kokemukset positiivisista vaikutuksista (ilo, nautinto, rakkaus, läheisyys).
- Harvinaiset kokemukset negatiivisista vaikutuksista (suru, stressi, ahdistus, pelko, kipu).
- Korkea tyytyväisyys elämään.
Onnellinen ihminen kokee monia positiivisia tunteita, harvoja negatiivisia tunteita, ja on tyytyväinen omaan elämäänsä. Muista kuitenkin ettei objektiivista onnellisuutta ole olemassa. Meillä kaikilla on subjektiivinen onnellisuuden tila itsessämme.
Tämän subjektiivisen onnellisuuden tilan etsintä työntää meitä poistamaan itsemme tilanteista jotka tekevät olomme epämiellyttäviksi tai onnettomaksi, ja palaamaan kun olemme palauttaneet itseemme tarvittavan energian.
Tunneäly ja sen arvo voiman takaisin saamisessa
Ihmisen onnellisuus liittyy suoraan tiettyihin tunteisiin ja mielialoihin. Tässä kohtaa tunneäly tulee mukaan, sillä se on kyky ymmärtää omia tunteitasi, samoin kuin muiden.
“Kyky pysähtyä ja olla toimimatta ensimmäisellä impulssilla on ratkaiseva tunteisiin liittyvä taito modernissa elämässä.”
-Daniel Goleman-
Mitä tulee tunteisiin, jotkut spesialistit ajattelevat että voimme täysin kontrolloida niitä, ja toiset uskovat ettei ole mitään mitä voit tehdä pitääksesi ne kontrollissa. Joidenkin tutkimusten mukaan tapa jolla tulkitset tunteesi voi vaikuttaa siihen kuinka koet ne.
Jos pelkäät esimerkiksi julkisesti puhumista, ajattelet hermoilusi olevan jotakin negatiivista, mutta jos tulkitset sen haluna suoriutua hyvin, on todennäköisempää että kaikki menee hyvin. Sinun pitää vain ymmärtää mitä tunnet ja hallita niitä tunteita omaksi hyväksesi.
Et pakene, vaan pohdit palataksesi vahvempana
Yksinäisyys antaa sinulle usein aikaa oppia jotain itsestäsi ja pohtia elämääsi. Se antaa sinulle tilaa ja paikan tunnistaa vahvuutesi ja heikkoutesi ja työskennellä siltä pohjalta parantaaksesi asioita.
“Tee rauha yksinäisyyden kanssa. Se auttaa sinut tuntemaan itsesi paremmin, olemaan kasvokkain itsesi kanssa. Yksin, ilman että kukaan häiritsee sinua.”
-Walter Riso-
Tästä syystä sinun ei tulisi nähdä yksinäisyyttä jonakin negatiivisena, vaan yhteistyökumppanina itsetuntemukseen, jota tulet tarvitsemaan monina olemassaolosi hetkinä. Joskus sinun täytyy saada voimasi ja energiasi takaisin, palataksesi alkulähteille, ja rauha ja yksinäisyys auttavat sinua tässä.
Kuinka hallita tunteitasi ja saada energiasi takaisin
Tunneälyn käyttämiseen liittyy tunteidesi ja mielialojesi tunnistaminen; esimerkiksi sen tunnistaminen, milloin olet vihainen, hermostunut, tai surullinen, jotta voit toimia tunteen alkulähteen mukaisesti etkä itse tunteen. Alla annamme joitakin työkaluja negatiivisten tunteiden hallitsemiseen.
Ajattele vahvuuksiasi, älä heikkouksiasi
Jos pysähdyt minuutiksi ja ajattelet kaikkea mitä kerrot itsellesi kun jotakin negatiivista tapahtuu, ymmärrät että sinä olet se joka ruokkii tätä tunnetta ja saat sen kasvamaan suuremmaksi pikkuhiljaa. Jos sitä oli aluksi helppo hallita, siitä saattaa kasvaa suurempi haaste kun se on saastunut.
Jos teet virheen töissä, sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi. Ota vain opiksesi siitä, äläkä anna itseluottamuksen puutteen kasvaa. Muista kaikki ne kerrat jolloin teit asiat hyvin. Tällä tavoin voit hallita negatiivisia tunteitasi ja palata sisäiseen rauhaasi.
“Järki on kylmä, mutta se näkee selvästi. Tunteen tulisi antaa lämpöä, mutta menettämättä kirkkauttaan.”
-J.Balmes-
Suuntaa huomiosi muualle
Katso mitä tapahtuu pienen lapsen kanssa, kun hän itkee ja yrität harhauttaa häntä lelulla. Jos negatiivinen tunne alkaa vallata sinua, voit keskittyä johonkin muuhun suunnataksesi huomiosi uudelleen ja palata sisäiseen rauhaan. Huomion kiinnittämisellä on merkittävä rooli omien negatiivisten, itseään ruokkivien sykliesi pysäyttämisessä.
Kokeile meditointia
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet että meditaatio auttaa ehkäisemään negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Meditointi voi auttaa sinua hallitsemaan pelkojasi ja vähentämään ahdistusta, sillä se keskittyy hengitykseen ja keskittymiseen.
Etsi hiljainen paikka, hengitä hitaasti, ja tunne kuinka ilma lempeästi tulee ja lähtee keuhkoistasi, samalla kun mielesi ja lihaksesi alkavat rentoutua. Harjoita meditaatiota joka päivä ja vaiheittain alat saavuttamaan hyviä tuloksia.