Oletko kuullut keinosta, joka vähentää ahdistusta ennen tärkeää tapahtumaa?

1.1.2018 en Psykologia 90 Jaetut
hermostuneen ihmisen kädet

Tietyt tilanteet pahentavat ahdistusta ja todella koettelevat kykyämme hallita sitä. Mieti vaikkapa työhaastatteluja, isoja esiintymisiä, kokeita tai ensimmäistä päivää mitä tahansa uutta kokeillessa. Melkein kaikki meistä tarvitsevat ylimääräisen annoksen itseluottamusta sellaisissa tilanteissa, ja joskus emme vain pysty löytämään sitä.

Joillekuille tällaiset tilanteet antavat vain hieman lisäjännitystä ja he hoitavat tilanteen suhteellisen helposti. Toisilla taas tasapaino järkkyy ja heidän on hyvin vaikea toipua tällaisista tilanteista.

Jotkut näkevät tällaiset tapaukset traumaattisina kokemuksina, joita stressi reunustaa. Totuus on se, että melkein kaikki hermoilevat ennen tärkeitä hetkiä. 

Tietyn asteinen pelko on väistämätöntä tärkeitä tilanteita kohdatessamme. On kuitenkin olemassa keino, tai ennemminkin menetelmä, joka auttaa meitä olemaan antamatta hermostuneisuudelle valtaa.

Sen kehittivät Harvardin yliopiston asiantuntijat ja sitä on kokeiltu ja havaittu todeksi. Seuraavaksi kerromme mikä tuo keino on.

Ahdistustesti

Tämän menetelmän keksivät Harvardin psykologit. He suunnittelivat sen näihin hetkellisiin kriiseihin tehtyihin tutkimuksiin perustuen. Heidän havaintojen mukaan meidän tulisi suorittaa rituaali tällaisten tapausten sattuessa, sarja tekoja joilla on suuri symbolinen arvo.

itsevarma nainen

Asiantuntijat ovat osoittaneet, että henkilön luodessa rituaalin ja sitten tehdessä sen, auttaa se ahdistuksen käsittelyssä. Tämä toimii yleisesti melko hyvin. 

Vahvistaakseen teoriaansa he tekivät mielenkiintoisen kokeilun. Tarvittiin ryhmä todella hermostuneita ihmisiä, joten tuolle ryhmälle kerrottiin, että heidän pitäisi laulaa vaikea laulu suuren yleisön edessä vain muutaman minuutin päästä.

Huomattiin, että monilla osallistujista oli jonkinlainen rituaali, jota he tekivät. Suurin osa heistä sanoi ääneen: ”rauhoitu”, ”ei se ole niin paha” tai klassisesti ”pystyt kyllä siihen”. 

He tekivät niin vähentääkseen tuntemaansa ahdistusta. Nämä keinot eivät kuitenkaan vaikuttaneet olevan kovinkaan tehokkaita.

Tutkijat valitsivat osan ryhmän ihmisistä ja käyttivät erilaista strategiaa. He pyysivät tätä ryhmää kuvailemaan piirtämällä, miltä heistä tuntui tuolla hetkellä. Sitten paperit revittiin ja heitettiin roskakoriin. He, jotka suorittivat tämän yksinkertaisen harjoituksen, olivat parempia hallitsemaan ahdistustaan.

Ahdistuksen hallinta vaikeissa tilanteissa

Psykologit sanovat, että itsensä muistuttaminen pysyä rauhallisena ei olekaan itse asiassa paras tapa pysyä rauhallisena. He osoittavat, että se on yhtä tehotonta kuin jonkun täysin sekaisin olevan henkilön pyytämistä rauhoittumaan.

Joskus päädymme saamaan aikaan päinvastaisen reaktion: häiritsemään henkilöä yhä enemmän. Sama tapahtuu oman ahdistuksemme kanssa. Kehotat itseäsi ”rauhoittumaan”, mutta sinusta tulee vain hermostuneempi, koska kaiken muun ohella sinun täytyy myös käsitellä omaa turhautuneisuuttasi.

naisen tulisi vähentää ahdistusta

Se mikä oikeastaan aiheuttaa ahdistusta ennen tärkeitä tapahtumia, on kontrollin menetykseen varautuminen. Ei tietoa siitä, mitä tapahtuu tai kuinka hallita muuttuvia tekijöitä, jotka voivat johtaa negatiiviseen tulokseen.

Siitä syystä, kuten tutkimus ehdotti, automaattisesti tuleva rituaali auttaa meitä lopettamaan kontrollin menettämiseen varautumisen siitä mitä tulee tapahtumaan. Ja jos teet sarjan tekoja, joilla on erityinen merkitys sinulle, tulee siitä vielä tehokkaampaa.

Luo rituaali

Yhteenvetona, rituaalin luominen ja sen toteuttaminen ennen stressaavaaa tilannetta voi vähentää ahdistusta. Kyseessä on rituaali vain, jos se tehdään aina samalla tavalla.

Laulajat joskus tekevät vain äänenavauksen ennen esitystä. Jalkapalloilijat saattavat koskettaa kentän nurmikkoa, tehdä ristinmerkin tai juosta kentälle tietyllä tavalla. Jotkut televisiojuontajat juovat teetä tai nukkuvat viisi minuuttia ennen live-esiintymistä.

paperipalloista ideaksi

Tässä on joitakin esimerkkejä tehokkaista rituaaleista. Tee sarja hengitysharjoituksia muistellessasi samalla hetkiä jolloin olit vahva, tai katsellessasi inspiroivien ihmisten kuvia. Se voi olla jopa kuva itsestäsi elämän eri tilanteessa.

Jos se on oma kuvasi, on paras, että se kuva muistuttaa sinua samankaltaisesta hetkestä, jota käyt läpi parhaillasi. Olet todennäköisesti käynyt läpi samanlaisia haasteita, joissa sinulla ei ollut täyttä kontrollia, mutta pystyit kuitenkin selvitymään niistä. On myös hyvä idea kirjoittaa ylös paperille suurimmat pelkosi, pureskella se pieneksi ja sylkäistä ulos.

Se ei ole taikuutta. Tällaisten rituaalien on vain tarkoitus kasvattaa tietoisia ja alitajuisia voimiasi. Sillä ei ole väliä kuinka teet sen, kunhan teet oman symbolisen rituaalin. Vaikka se tuntuisikin hullulta, on se mahtava tapa päästä eroon ahdistuksesta ja sitä ruokkivista negatiivisista ajatuksista.

UUTISIA VERKOSSA