Neljä jooga-asanaa unettomuuden hoitoon

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Alejandro Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Unettomuus on yksi yleisimmistä ongelmista länsimaissa. Stressistä, huonosta ravinnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista johtuen monien ihmisten mielestä on vaikea saada nukuttua tarpeeksi monta tuntia tai saada nukuttua tarpeeksi sikeästi, jotta he eivät olisi väsyneitä herättyään. Sen lisäksi että unettomuus aiheuttaa ongelmia päivittäisten toimintojen suorittamisessa, sillä on myös kielteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteen ja mielenterveyteen.

Unettomuuden hoitoon on olemassa nykyisin useita eri hoitotapoja. Yhtenä unettomuuden hoitokeinona on erilaisten uutteiden nauttiminen ennen nukkumaanmenoa. Toisena ratkaisuna on ottaa unilääkkeitä, joiden on määrä ratkaista unen puute lyhyessä ajassa. Esittelemme seuraavaksi parhaat jooga-asanat unettomuuden hoitoon ja parempiin yöuniin. Ne kuuluvat tehokkaimpiin unettomuuden hoitokeinoihin.

Mitä jooga-asanat ovat?

Jooga-asanat ovat jooga-asentoja ja joogaan liittyviä fyysisiä harjoituksia, joiden on määrä tuottaa suotuisia vaikutuksia keholle ja mielelle. Joogaa on harjoitettu idässä jo tuhansien vuosien ajan. Se on viime aikoina saavuttanut suosiota myös länsimaissa. Jooga-asanat yhdistävät meditaation edut fyysisiin harjoituksiin, minkä ansiosta jooga-asanat ovat hyvin tehokkaita keinoja unettomuuden hoidossa.

Jooga-asennot ovat yleisesti ottaen rauhallisia ja hitaita liikkeitä. Koska jooga pakottaa sinua keskittämään huomiosi kehoosi, harjoitusten vaikutus on hyvin rentouttava. Kullakin jooga-asanalla on erilainen vaikutus kehoon, joten ne eivät kaikki tehoa samaan tarkoitukseen. Seuraavaksi selvitämme sitä, mitkä jooga-asanat voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Parhaat jooga-asanat unettomuuden hoitoon

Asiantuntijoiden mukaan neljä parhasta jooga-asanaa unettomuuteen ja parempaan unensaantiin ovat seuraavat:

1. Risti-istunta tai Sukhasana
2. Eteentaivutus seisten tai Uttanasana
3. Jalat ylös seinälle tai Viparita Karani
4. Vuorottainen hengitys sierainten kautta tai Nadi Shondhana

Seuraavaksi tarkastelemme niitä lähemmin.

1. Risti-istunta

Kuten tämän helpon istuma-asennon nimi osoittaa, Sukhasana on yksi parhaista jooga-asanoista aloittelijoille. Jollet ole koskaan harrastanut joogaa, mutta haluat saada apua unettomuuteen, sinun on hyvä aloittaa tällä jooga-asennolla.

Tämä jooga-asana on hyvin yksinkertainen. Sinun pitää vain istua jalat ristissä tyypillisessä jooga-asennossa ja kallistaa itseäsi hieman eteenpäin. Sinun on tarkoitus venyttää käsivarsiasi ja selkääsi pitkiksi niin paljon kuin pysyt. Jos olet todella notkea ja taipuisa, pystyt koskettamaan lattiaa otsallasi.

Tämä jooga-asana on hyvin tehokas, koska se rentouttaa koko vartalosi ja avaa lonkkia. Tämä asento luo hyvänolontunteen, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeasti.

2. Eteentaivutus seisten

Myös tämä toinen unensaantia edistävä jooga-asana on hyvin helppo toteuttaa. Nouse seisomaan ja laita jalat haralleen. Taivuta itseäsi eteenpäin ja yritä koskettaa lattiaa kämmenilläsi. Jos olet erityisen notkea ja voimakas, voit haastaa itsesi kannattelemalla koko vartalosi painoa käsiesi varassa.

Tämä jooga-asana voi unettomuuden lisäksi auttaa myös muihin ongelmiin, kuten stressiin ja päänsärkyyn. Tämän lisäksi se parantaa jalkojen notkeutta ja lihasten jäntevyyttä.

3. Jalat ylös seinälle

Tämä aloittelijoille soveltuva jooga-asana edellyttää seinän käyttöä. Sen tuottamat hyödyt ovat hyvin kiintoisat. Veri virtaa helpommin siitä johtuen, että olet käänteisessä asennossa. Tämä jooga-asana auttaa lievittämään stressiä ja auttaa nukahtamisessa, jos onnistut pysyttelemään tässä asennossa ainakin viiden minuutin ajan.

Tämä jooga-asento on nimeltään Viparita Karani ja se on helppo tehdä. Sinun pitää vaan käydä pitkälleen selkä lattiaa vasten. Lantiosi ja jalkasi ovat suorina seinää vasten. Voit asettaa käsivartesi sivuille pitääksesi asentosi tasapainossa.

4. Vuorohengitys sierainten kautta

Neljäs jooga-asana parempiin yöuniin käsittää yhden tehokkaimmista hengitystekniikoista unettomuuden hoitoon. Sitä kutsutaan vuorohengitykseksi sierainten kautta. Siinä hengitetään ilmaa yhden sieraimen kautta samalla, kun peitetään toinen sierain. Sen jälkeen peität toisen sieraimen ja teet saman asian toisella puolella.

Voit tehdä tämän jooga-asanan istuen mukavassa asennossa tai jopa makaavassa asennossa. Kummassakin asennossa tulet huomaamaan, että vartalosi rentoutuu hyvin nopeasti, jos teet tämän hengitysharjoituksen oikein ja keskittyneesti.

Joogassa on valittavana useita liikkeitä erilaisiin henkisiin ja fyysisiin vaivoihin. Tässä esitellyt jooga-asanat unettomuuden hoitoon ja parempiin yöuniin ovat erityisen tehokkaita ja koet ne varmasti hyödyllisiksi jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia tai heräilet öisin kesken yöuniesi.