Näin kehität mielenterveyttäsi

· 7.4.2016

Voit parantaa mielenterveyttäsi kanavoimalla tunteesi positiivisten ajatusten kautta. Mieleltään terveet ihmiset osoittavat tervettä itseluottamusta sellaisissa tilanteissa, kun elämä heittää tielle haasteita. Terve ihminen pystyy rakentamaan pysyviä ihmissuhteita ja tuntemaan hellyyttä ja rakkautta muita kohtaan.

Hyvästä mielenterveydestä on monta merkkiä. Hyväntuulisuus ja innostuneisuus elämää kohtaan: selkeä ja avoin suhtautuminen pysyvää oppimista kohtaan; halu tutkia ja kokeilla uusia asioita, leikkiä, ja tunne siitä, että elämällä on tarkoitus.

Vapaa-ajan vietto mukavalla tavalla ja stimuloivat harrastukset avaavat näkemystämme maailmasta ja auttavat meitä löytämään yhteyden itseemme. Tämä lisää myös intoa elämää kohtaan.

Naisen mielenterveys

Mitkä asiat aiheuttavat mielenterveyden murenemista?

Pitkään yksin vietetty aika ja yksinäisyys ovat vaarallisia ihmisen psyykelle. Monet viihtyvät omassa seurassaan pitkäänkin, hyvää kirjaa lukien, meditoiden tai muista mukavista toimista nauttien, mutta todellinen yksinäisyys, kun ihminen haluaisi viettää aikaa muiden kanssa mutta siihen ei ole mahdollisuutta, voi aiheuttaa tuhoja.

Pitkittynyt eristyneisyys muuttaa tunteiden tasapainoa ja voi vaikuttaa haitallisesti fyysiseenkin terveyteen. Ihminen on sosiaalinen eläin, joka kaipaa muita ihmisiä. Ihminen kaipaa juttuseuraa, jonkun joka ymmärtää ja kuuntelee, ihminen haluaa jakaa kokemuksensa toisten kanssa. Ei ole hyväksi vetäytyä maailmasta yksinäisyyteen pitkiksi ajoiksi.

Yksinäinen nainen penkillä

 

Tiettyjen haitallisten aineiden käyttö voi vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteen. Lääkeaineiden, alkoholin ja tupakan käyttö voi johtaa päihdeongelmiin. On parasta välttää sellaisia aineita, jotka voivat vahingoittaa keskushermostoa tai vaikuttaa aivojen toimintaan negatiivisesti.

On myös tiettyjä päivittäisiä tapoja, jotka haittaavat emotionaalisen ja psyykkisen tasapainon ylläpitoa. Liiallinen television katselu, vaikka se johtuisikin tylsistymisestä, turruttaa mieltä enemmän kuin viihdyttää. Television katseleminen luo illuusion siitä, että olet kosketuksissa muihin ihmisiin ja maailmaan, vaikka todellisuudessa eristäydyt maailmasta TV:tä tuijottaessasi.

Miten mielenterveyttä voi kohentaa

Aivan aluksi sinun on keskityttävä pitämään huolta kehostasi. Terve keho johtaa terveeseen mieleen. Itsestäsi huolehtiminen tarkoittaa hyvin nukkumista, terveellisesti syömistä ja liikunnan säännöllistä harrastamista.

Kehosta huolehtiminen on tärkeää, samaten niiden tärkeiden siteiden varmistaminen, joita hyödynnät kanssakäymisessä läheisten ihmisten kanssa. On tärkeää pitää yllä aktiivista suhdetta perheeseen, ystäviin ja kollegoihin. Vietä aikaa niiden ihmisten kanssa, jotka ovat sinulle tärkeitä.

Jos koet aikajaksoja, joiden aikana olet surullinen tai turhautunut, voi tilannetta lievittää rentoutumalla. Vähennä työstä aiheutuvaa stressiä ja käytä vapaa-aikasi mukavien toimien harrastamiseen. Kokeile rentoutusharjoituksia, joogaa, rauhoittavan musiikin kuuntelua ja muita rentouttavia menetelmiä. Sinun ei tarvitse muuttua Dalai Lamaksi, kunhan tiedät miten rauhoitat ja rentoutat itsesi hektisyyden keskellä.

Hengitysharjoitukset, joissa yhdistyvät kaikki kehon lihakset ja syvä, kontrolloitu hengitys, toimii parhaiten rentoutukseen. Hengitysharjoituksia voi tehdä missä vain, ne palauttavat keskittymiskyvyn ja rentouttavat hetkessä.

Mielenterveys paranee joogaamalla

 

Kirjan lukeminen, lyhyiden esseiden kirjoittaminen päivän tapahtumista, musiikin kuuntelu ja siitä nauttiminen, valokuvien räpsiminen auringonlaskusta tai tähtitaivaan tuijottaminen teleskoopin läpi ovat kaikki sellaisia toimintoja, jotka stimuloivat emotionaalista älykkyyttä ja hyvää oloa.

Ole yhteydessä luontoon ja vietä mahdollisimman paljon aikaa luonnon helmassa. Kävele puiston läpi kauppaan tai töihin. Samoile isovanhempien kesämökin metsissä. Vietä aikaa meren rannalla. Luonnolla on valtaisan voimakas vaikutus ihmiseen ja luonnossa oleminen tuo rauhallisen olon.

Järjestä aikasi niin, että ehdit harrastaa stimuloivia harrastuksia – tämä lisää onnellisuutta ja pääset tutustumaan ja kommunikoimaan erilaisten ihmisten kanssa.

Kaikista paras keino hyvän mielenterveyden kehittämiseen on hyvä kontakti omaan itseen. Tutustu itseesi, luota itseesi, hyväksy itsesi ja paranna itseäsi. Itsesi rakastaminen on paras teko, jonka voit tehdä.