Miten meditaatio voi parantaa elämääsi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Adriana Díez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Meditaatio voi parantaa elämääsi monella tavalla. Jos sinulla on edelleen epäilyksiä meditaation tarjoamista hyödyistä, tämä artikkeli on tarkoitettu sinulle. Tutustu meditaation harjoittamisen myönteisiin vaikutuksiin.

Meditaatiosta on tullut varsin suosittua. Nykyään monet ihmiset harjoittavat meditaatiota säännöllisesti ja nauttivat sen tarjoamista hyödyistä. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että meditaatio auttaa vähentämään stressiä, parantamaan unen laatua, vähentämään kortisolitasoja ja jopa parantamaan muistia ja oppimista. Meditaatiolla on valta parantaa jokapäiväistä elämääsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi ehjäksi ja onnelliseksi.

Kalifornian yliopistossa Santa Barbarassa tehdyn tutkimuksen tulokset tukevat näitä väitteitä. Tutkijat totesivat, että jo muutaman viikon meditaatio paransi osanottajien työmuistia ja GRE-testin tuloksia.

Kaikesta tieteellisestä edistymisestä ja meditaatiotutkimuksesta huolimatta monet ihmiset epäilevät edelleen sen tehokkuutta tai epäröivät kokeilla sitä. Meditaatiosta on olemassa yleisiä myyttejä, jotka eivät välttämättä ole totta. Katsotaan joitakin tapoja, joilla meditaatio voi parantaa jokapäiväistä elämääsi.

Meditaation hyödyt

• Meditointi on helppoa. Aluksi se voi olla vaikeaa, joten suosittelemme, että noudatat jonkinlaista ohjattua hengitysharjoitusta. Verkossa on runsaasti resursseja, joiden avulla voit aloittaa. Jotkut opastetut meditaatiot auttavat sinua keskittymään hengitykseen, kun taas toiset ohjaavat sinut toistamaan mantroja.
• Tavoitteena ei ole sammuttaa mieltäsi kokonaan. Sen sijaan tavoitteena on löytää rauha ajatuksissasi. Kun meditoit, yksinkertaisesti tarkkaile ajatuksiasi, kun ne tulevat ja sitten päästä ne menemään. Jos irrotat itsesi ajatuksistasi, tunnet enemmän rauhaa. Voit avata itsellesi uusia mahdollisuuksia ja nauttia siitä, mitä ympärilläsi on.
• Huomaat hyödyt muutaman viikon kuluttua. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että meditaatiota harjoittavat henkilöt tuntevat vähemmän ahdistuneisuutta ja ovat rauhallisempia vain kahdeksan viikon kuluttua. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio stimuloi aivojen alueita, jotka liittyvät muistiin, empatiaan, itsetuntoon ja stressin säätelyyn. Ihmiset, jotka harjoittavat meditaatiota, myös nukkuvat paremmin, pystyvät keskittymään ja alentamaan verenpainetta, stressiä ja ahdistusta.
• Se jopa parantaa immuunijärjestelmäsi toimintaa. Vuonna 2011 tohtori Sara Lazar Harvardin yliopiston tutkimusryhmästä osoitti, että mindfulness voi itse asiassa muuttaa aivojen rakennetta. Kahdeksan viikon MBSR-ohjelman (mindfulnesspohjainen stressiä vähentävä ohjelma) jälkeen tutkijat näkivät, että hippokampus kasvoi. Hippokampus on aivorakenne, joka on tärkeä oppimisen ja muistin kannalta. Eikä vain se, vaan myös alueet, jotka säätelevät tunteita ja henkilöön itseensä viittaavia prosesseja.
• Meditaatio auttaa sinua olemaan läsnä. Meditaatio tarkoittaa yhteyden muodostamista todellisen itsensä kanssa. Se on eskapismin vastakohta.

Miten voin meditoida?

• Sinun tarvitsee vain antaa sille vähän aikaa nähdäksesi tulokset. Meditointi antaa sinulle aikaa pysähtyä. Siinä lyhyessä hetkessä, voit rauhoittaa mielesi ennen kuin ryhdyt toimiin.
• On monia tapoja meditoida. Voit meditoida seisoessasi, kävellessäsi, joogatessasi jne. Voit käyttää ohjattuja mindfulnessharjoituksia tai voit kuunnella meditaatio podcastia. Tärkeintä on löytää sinulle sopiva tapa.
• Mitä tapahtuu, jos en voi lopettaa ajattelemista? Ihmisillä on yli 300 ajatusta 30 minuutissa. Se on liikaa. Useimmat meistä ovat kuitenkin hyvin tottuneet menemään eteenpäin täydellä nopeudella. Niinpä saattaa vaatia harjoitusta ja kärsivällisyyttä ennen kuin mielen saa rauhoitettua.
• Tarkkaile hyötyjä. Luota prosessiin. Se vaatii harjoittelua ja aikaa. Nauti edistyksestäsi, vaikkakin hitaasta, ja nauti meditaation tuomasta olosta.
• Löydä tapa, joka toimii sinulle. On parempi meditoida vain kymmenen minuuttia kuin yrittää tehdä sitä tunnin ajan vain siksi, että ihmiset sanovat sen olevan parempi. Alat vain tuntea olosi vihaiseksi, koska et voi tehdä sitä. Sen sijaan muokkaa käytäntösi tarpeisiisi sopivaksi.

Meditaatio sopii kaikille

Voit aloittaa saamaan meditaation tuomia hyötyjä päivittäisessä elämässäsi noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

• Älä ole ankara itsellesi.
• Älä odota liikoja. Nauti nykyisestä hetkestä.
• Jos et pysty saavuttamaan sisäistä hiljaisuutta, pidä tauko.
• Meditoi rauhallisella paikalla itseksesi.

Kuten huomaatte, meditaatio voi parantaa jokapäiväistä elämääsi monin tavoin. Tämän yksinkertaisen käytännön sisällyttämisestä päivittäiseen rutiiniisi on paljon hyötyä. Se auttaa sinua pysähtymään ja olemaan tietoinen siitä, että elät tässä ja nyt. Meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden muodostaa yhteys itsesi kanssa ja pysyä nykyhetkessä.

”Mindfulness on sitä, että olemme täysin hereillä elämässämme. Kyse on jokaisen hetken hienon eloisuuden havaitsemisesta. Tunnemme elävämme. Saamme myös välittömän pääsyn omiin voimakkaisiin sisäisiin resursseihimme, jotka liittyvät oivallukseen, muutokseen ja parantumiseen.”

-Jon Kabat-Zinn-