Mitä tehdä, kun ystäväsi kertoo olevansa surullinen

Olemme kaikki olleet surullisia ystäviä. Meillä kaikilla on myös ollut surullisia ystäviä. Suuri kysymys on, kuinka surullista ystävää voidaan auttaa?
Mitä tehdä, kun ystäväsi kertoo olevansa surullinen
Valeria Sabater

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 04 lokakuuta, 2022

Mitä teet, kun ystäväsi kertoo olevansa surullinen? Ensimmäinen mieleesi juolahtava asia on kenties, että sinun on “pelastettava” hänet. Saatat tehdä suunnitelman saadaksesi hänet pois kotoa ja tehdäksesi kaikkesi jotta hän hymyilisi ja saisit käännettyä hänen huomionsa ongelmistaan iloisempiin asioihin.

Joskus tämä toimii, mutta vain ohikiitävästi ja väliaikaisesti. Koska suru ei ole kuin lika silmälaseissa, jotka voidaan puhdistaa, jotta voimme nähdä selkeämmin. Suru on kuin ankkuri. Se ajaa meidät karille surun rantaan ja pakottaa meidät matkustamaan sen yksinäisen saaren läpi muutaman tunnin tai jopa päivän ajan.

Kenenkään ei tarvitse olla henkisen tuen asiantuntija. Jos kuitenkin todella haluaa auttaa jotakuta, on hyvä olla käsillä käyttöohje, kuin psykologinen ensiapulaukku. Tämä varmistaa, että et estä häntä tai lisää hänen epämukavuuttaan entisestään.

Meille on opetettu pienestä pitäen, että negatiiviset valenssitunteet, kuten suru, ovat pahoja ja että on parasta olla ajattelematta niitä. Meille kerrotaan, että meidän pitäisi siirtää huomiomme onnellisempiin asioihin.

Kun ystäväsi kertoo olevansa surullinen, ole hänen tukenaan.
Suru on normaali tunne. Siinä ei ole mitään vikaa. Siksi sitä ei ole hyvä tukahduttaa.

Mitä tehdä, kun ystäväsi kertoo olevansa surullinen

Mario Benedetti sanoi osuvasti, ettei hän koskaan tajunnut, että onnessa on niin paljon surua. Itse asiassa kaikista inhimillisistä tunteista surullisuus kuuluu itse elämälle. Se häiritsee meitä ja sattuu kuin piikki kyljessämme. Se on määrittelemätön paino tai poissaolo, jota emme tiedä miten täyttää. Se on kuitenkin myös normaali, hyväksyttävä ja tarpeellinen tila.

Toisin kuin masennus, suru on yksi osa psykologista todellisuutta. Lisäksi sillä on todella selkeä tarkoitus. Se pakottaa meidät pysähtymään ja aloittamaan introspektiivisen prosessin, jolla löydämme uusia merkityksiä. Aivomme haluavat meidän vetäytyvän kuoreemme kohdataksemme nämä pettymykset ja tappiot.

Kun suru koputtaa ovelle, meidän ei pitäisi yrittää pystyttää psykologisia esteitä. Sitä ei pitäisi haudata tai syrjäyttää ajattelemalla tai tekemällä onnellisempia asioita. Itse asiassa, jos sitä ei käsitellä, se on aina siellä, kuin tuulettamattoman huoneen ummehtunut haju.

Jos ystäväsi kertoo olevansa surullinen, sinun tulee tehdä näin:

Kysy häneltä, mitä hän tarvitsee

Kun ystäväsi käsittelee surua, hän ei tarvitse sinua pelastamaan häntä tai ratkaisemaan hänen ongelmiaan. Sinun tulisi myös välttää toimimista ajattelematta. Vaikka ensimmäinen reaktiosi saattaa olla mennä suoraan hänen luokseen, kysy häneltä ensin, mitä hän tarvitsee. Älä ole invasiivinen. Älä aiheuta hänelle vielä enemmän stressiä hyvillä aikomuksillasi.

Tärkeintä on tietää, mitä ystäväsi haluaa sinulta. Osoita, että annat hänelle kaiken, mitä hän tarvitsee. Yritä saada hänet tuntemaan ymmärryksesi, empatiasi ja läheisyytesi.

Edistä hänen emotionaalista vapautumistaan

Sanotaan esimerkiksi, että ystäväsi kertoo haluavansa puhua kanssasi. Muista tällaisessa tilanteessa, että tehtäväsi on olla hyvä tuki. Muista, että et välttämättä pysty ratkaisemaan hänen ongelmiaan hänen puolestaan, olemaan laastari hänen tuskalleen tai vastaus hänen suruunsa.

  • Kaikkein tärkeintä surullisen ystävän auttamisessa on osata kuunnella. Tämä tarkoittaa, että et tuomitse, et selitä mitä olisit tehnyt hänen sijassaan, ja vielä vähemmän, aliarvioi hänen suruaan.
  • Mukavuuden takaamiseksi sinun tulee säilyttää katsekontakti koko ajan. Tämä välittää empatiaa, läheisyyttä ja ymmärrystä.
  • Vältä antamasta väärää toivoa. Ei ehkä ole ratkaisua siihen, mikä häntä järkyttää. Siksi älä ehdota mitään, johon et voi vaikuttaa.
  • Edesauta hänen emotionaalista helpotustaan. Luo mukava ympäristö, jotta hän voi itkeä.

Tarjoa tukea samalla kun annat hänelle omaa tilaa ja aikaa pohtia

Kun ystäväsi kertoo olevansa surullinen, hän saattaa viettää muutaman päivän sohvalla tai sängyssä. Hän saattaa vaeltaa päämäärättömästi ympäri taloa laiminlyöden kaikki velvollisuutensa. Tällainen irtiotto ja apatia on osa surua. Surun anatomia on sellainen, että se vaikuttaa yksilön energiaan. Se kuluttaa sitä lisätäkseen hänen itsetutkiskelu- ja pohdiskeluprosessejaan.

Näinä aikoina sinun tulee auttaa häntä suorittamaan tehtävänsä. Yritä myös antaa hänelle resurssi, joka auttaa hallitsemaan hänen tunnetilaansa, kuten päiväkirja, johon hän voi kirjoittaa tai piirtää, tai kirja luettavaksi.

Joskus ihmisillä on taipumus tukahduttaa tai jopa dramatisoida tunteitaan sen sijaan, että hän antaa itsensä tuntea niitä. Tämä voi estää emotionaalisen säätelyn prosessia.

Sosiaalinen tuki on paras liittolainen, kun ihminen käy läpi vaikeita aikoja.

Surun tulee olla satunnainen vierailija, ei pysyvä vuokralainen

Suru ei sinänsä ole masennuksen perusta, mutta se on osa sitäJos ystäväsi kertoo olevansa surullinen, on tavallista olettaa, että se on ohimenevä tila, muutaman päivän taantuma, joka ennemmin tai myöhemmin katoaa, kun hän omaksuu uuden näkökulman ja palauttaa hänen toivonsa, halunsa ja henkensä.

Jos ystäväsi kuitenkin tuntuu edelleen masentuneelta, on apaattinen ja näyttää toivottomalta, sinun tulee suositella, että hän hakee ammattilaisen tukea. Pariisin Descartesin yliopiston tekemä tutkimus osoittaa, että jatkuva suru on keskeinen masennuksen oire.

Ystävän tunnetilan tarkkaileminen ei koskaan tee pahaa. Sinun pitäisi kuitenkin varmistaa, että teet sen hyökkäämättä tai painostamatta häntä. Ole hellä ja osoita läheisyyttä ja osallisuutta. Ole sellainen ystävä, joka tunnistaa, milloin hänet on jätettävä rauhaan, mutta osaa myös tukea häntä, kun hänen voimansa heikkenevät.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Terveet ystävyyssuhteet: siteet, jotka auttavat kasvamaan
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
Terveet ystävyyssuhteet: siteet, jotka auttavat kasvamaan

Terveet ystävyyssuhteet auttavat sinua kasvamaan, koska ne antavat sinulle voimia, tukea ja apua. Älä siis lakkaa kunnioittamasta tärkeitä ystäviäs...



  • Arens EA, Stangier U. Sad as a Matter of Evidence: The Desire for Self-Verification Motivates the Pursuit of Sadness in Clinical Depression. Front Psychol. 2020 Feb 19;11:238. doi: 10.3389/fpsyg.2020.00238. PMID: 32153462; PMCID: PMC7045069.
  • Arias JA, Williams C, Raghvani R, Aghajani M, Baez S, Belzung C, Booij L, Busatto G, Chiarella J, Fu CH, Ibanez A, Liddell BJ, Lowe L, Penninx BWJH, Rosa P, Kemp AH. The neuroscience of sadness: A multidisciplinary synthesis and collaborative review. Neurosci Biobehav Rev. 2020 Apr;111:199-228. doi: 10.1016/j.neubiorev.2020.01.006. Epub 2020 Jan 27. PMID: 32001274.

Mielen Ihmeet -sivuston sisältö on laadittu ainoastaan informatiivisiin ja opetustarkoituksiin. Se ei korvaa ammattilaisen diagnoosia, neuvoja tai hoitoa. Askarruttavissa asioissa on parasta kääntyä luotetun ammattilaisen puoleen.