Miksi meidän on niin vaikea asettaa rajoja?
Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sara González Juárez
“Älä edes aloita.” “Tuo on tarpeeksi.” Kuulostavatko nämä lauseet sinulle tutuilta? Ne ovat ilmaisuja, joita käytät todennäköisesti osoittaaksesi jollekulle, että hän on ylittänyt rajasi. Joskus on kuitenkin vaikea asettaa rajoja, ja jos niitä asettaa, on hyvin epämiellyttävää kun muut eivät kunnioita niitä.
Ihminen on monimutkainen olento ja sosiaalinen vuorovaikutus hämärtyy toisinaan. Siksi ensimmäinen askel rajojen asettamisessa on selvittää, missä vaikeuksia syntyy.
Rajat ihmissuhteissa
Rajat ovat metaforisia viivoja, joita ei pitäisi ylittää. Jotkut niistä ovat implisiittisiä kollektiivisessa ajattelussa, kuten murha tai insesti. Jokaisen yksilön on kuitenkin luotava muita rajoja ihmissuhteisiinsa.
Esimerkiksi, jos henkilö ei pidä siitä, kun hänen kumppaninsa tuijottaa matkapuhelintaan kun he syövät yhdessä, hän asettaa rajan ja kertoo sen kumppanilleen. Tällä voi tietysti olla seurauksia, kumppani ei välttämättä hyväksy tätä ja jopa väkivaltaa saattaa ilmetä.
Huomaat yleensä rajojen asettamisen vaikeuden, kun muut jättävät ne huomiotta, kun niiden asettamisen seuraukset ovat kielteisiä tai kun itseluottamuksesi horjuu.
Rajojen asettamisen vaikeus
Saattaa tuntua yksinkertaiselta sanoa pomollesi: “Jos et maksa minulle enemmän palkkaa, en jää tänne töihin.” Mutta kun raja on vedetty, sillä on seurauksia. Esimerkiksi väittely pomosi kanssa, irtisanomisen riski tai mahdollisuus, että kollegasi valittavat että heidän on tehtävä enemmän töitä.
Mikä saa sinut pelkäämään tällaisen skenaarion kohtaamista? Otetaan selvää.
1. Konfliktin pelko
Konfliktit, olivatpa ne kuinka rauhanomaisesti tahansa ratkaistavissa, ovat silti jännitteitä, jotka voivat olla epämiellyttäviä ja joita kaikki eivät siedä samalla tavalla. Huonoja hetkiä odottaessaan joidenkin ihmisten on vaikea asettaa rajoja, koska he ovat todella herkkiä konflikteille.
2. Hylätyksi tulemisen pelko
Hylätyksi tulemisen pelko liittyy läheisesti yllä olevaan pointtiin ja on yksi yleisimmistä syistä kyvyttömyyteen asettaa rajoja. Palataksemme edelliseen esimerkkiin, jossa kumppania pyydetään olemaan tuijottamatta matkapuhelintaan, tuo mukanaan sen vaaran, että suhde katkeaa siihen.
3. Itsetunto-ongelmat
Jos et kunnioita itseäsi, sinun on todella vaikea asettaa rajoja saadaksesi muut tekemään samoin. Huono itsetunto ruokkii ajatusta, että sinulla ei ole mitään, jolta suojautua. Tarvitset itsevarmuuden lisäksi hyvää itsetuntoa ja itserakkautta voidaksesi asettaa rajoja.
4. Huono tunnehallinta
Rajojen asettaminen edellyttää tunteisiin perustuvia päätöksiä. Jos esimerkiksi sinua häiritsee, että joku koskettaa sinua ilman lupaasi, pyydät häntä olemaan tekemättä sitä uudelleen.
Siksi, jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi, rajojen asettaminen on tappiollinen taistelu.
5. Tarve miellyttää muita
Vaikeus sanoa “ei” perustuu usein tarpeeseen miellyttää muita. Tämä puolestaan liittyy ajatukseen, että miellyttäminen on avain siihen, että meitä rakastetaan ja kunnioitetaan.
Kuten voit kuvitella, näin ei aina ole. Todellakin, monet ihmiset menettävät kunnioituksen niitä kohtaan, jotka etsivät jatkuvasti heidän hyväksyntäänsä. Tästä syystä ihmiset, jotka haluavat jatkuvasti miellyttää muita, eivät koskaan näe hylätyksi tulemisen pelkonsa ratkeavan, ja heidän on vaikea asettaa rajoja.
6. Identiteettiongelmat
Jos et ole varma siitä, kuka olet tai et tunne itseäsi hyvin, sinulla on vaikeuksia asettaa rajoja joissakin tilanteissa. Tämä johtuu siitä, että et pysty erottautumaan muista ihmisistä. Et myöskään pysty laatimaan luetteloa käyttäytymismalleista ja tilanteista, joita et suostu sietämään muissa.
Tämä vaikuttaa myös henkilökohtaiseen tilaan, sekä fyysiseen että psyykkiseen, koska et ole selvillä siitä, mitä tarvitset omien tunteidesi säätelyyn. Se on portti myrkyllisyyteen.
7. Vaikeus tehdä päätöksiä
Epävarmuus on toinen syy, miksi rajojen asettaminen voi olla vaikeaa. Jos olet epävarma, sinun on otettava huomioon monet tekijät, etkä pysty priorisoimaan niitä. Siksi tarpeesi vetää raja on pysyvässä ristiriidassa sen mahdollisten seurausten kanssa.
Kuten huomaat, syyt rajojen asettamisen vaikeuksiin ovat melko monimutkaisia. Syyt esiintyvät rinnakkain ja menevät päällekkäin jokaisessa yksittäistapauksessa. Olipa tilanne mikä tahansa, sinun tulee kuitenkin varmistaa, että työskentelet itsevarmuutesi kanssa. Elämän konfliktit eivät lopu koskaan, ja niiden hallitsemisen oppiminen toimii vakuutena mielenterveydelle.
“Älä edes aloita.” “Tuo on tarpeeksi.” Kuulostavatko nämä lauseet sinulle tutuilta? Ne ovat ilmaisuja, joita käytät todennäköisesti osoittaaksesi jollekulle, että hän on ylittänyt rajasi. Joskus on kuitenkin vaikea asettaa rajoja, ja jos niitä asettaa, on hyvin epämiellyttävää kun muut eivät kunnioita niitä.
Ihminen on monimutkainen olento ja sosiaalinen vuorovaikutus hämärtyy toisinaan. Siksi ensimmäinen askel rajojen asettamisessa on selvittää, missä vaikeuksia syntyy.
Rajat ihmissuhteissa
Rajat ovat metaforisia viivoja, joita ei pitäisi ylittää. Jotkut niistä ovat implisiittisiä kollektiivisessa ajattelussa, kuten murha tai insesti. Jokaisen yksilön on kuitenkin luotava muita rajoja ihmissuhteisiinsa.
Esimerkiksi, jos henkilö ei pidä siitä, kun hänen kumppaninsa tuijottaa matkapuhelintaan kun he syövät yhdessä, hän asettaa rajan ja kertoo sen kumppanilleen. Tällä voi tietysti olla seurauksia, kumppani ei välttämättä hyväksy tätä ja jopa väkivaltaa saattaa ilmetä.
Huomaat yleensä rajojen asettamisen vaikeuden, kun muut jättävät ne huomiotta, kun niiden asettamisen seuraukset ovat kielteisiä tai kun itseluottamuksesi horjuu.
Rajojen asettamisen vaikeus
Saattaa tuntua yksinkertaiselta sanoa pomollesi: “Jos et maksa minulle enemmän palkkaa, en jää tänne töihin.” Mutta kun raja on vedetty, sillä on seurauksia. Esimerkiksi väittely pomosi kanssa, irtisanomisen riski tai mahdollisuus, että kollegasi valittavat että heidän on tehtävä enemmän töitä.
Mikä saa sinut pelkäämään tällaisen skenaarion kohtaamista? Otetaan selvää.
1. Konfliktin pelko
Konfliktit, olivatpa ne kuinka rauhanomaisesti tahansa ratkaistavissa, ovat silti jännitteitä, jotka voivat olla epämiellyttäviä ja joita kaikki eivät siedä samalla tavalla. Huonoja hetkiä odottaessaan joidenkin ihmisten on vaikea asettaa rajoja, koska he ovat todella herkkiä konflikteille.
2. Hylätyksi tulemisen pelko
Hylätyksi tulemisen pelko liittyy läheisesti yllä olevaan pointtiin ja on yksi yleisimmistä syistä kyvyttömyyteen asettaa rajoja. Palataksemme edelliseen esimerkkiin, jossa kumppania pyydetään olemaan tuijottamatta matkapuhelintaan, tuo mukanaan sen vaaran, että suhde katkeaa siihen.
3. Itsetunto-ongelmat
Jos et kunnioita itseäsi, sinun on todella vaikea asettaa rajoja saadaksesi muut tekemään samoin. Huono itsetunto ruokkii ajatusta, että sinulla ei ole mitään, jolta suojautua. Tarvitset itsevarmuuden lisäksi hyvää itsetuntoa ja itserakkautta voidaksesi asettaa rajoja.
4. Huono tunnehallinta
Rajojen asettaminen edellyttää tunteisiin perustuvia päätöksiä. Jos esimerkiksi sinua häiritsee, että joku koskettaa sinua ilman lupaasi, pyydät häntä olemaan tekemättä sitä uudelleen.
Siksi, jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi, rajojen asettaminen on tappiollinen taistelu.
5. Tarve miellyttää muita
Vaikeus sanoa “ei” perustuu usein tarpeeseen miellyttää muita. Tämä puolestaan liittyy ajatukseen, että miellyttäminen on avain siihen, että meitä rakastetaan ja kunnioitetaan.
Kuten voit kuvitella, näin ei aina ole. Todellakin, monet ihmiset menettävät kunnioituksen niitä kohtaan, jotka etsivät jatkuvasti heidän hyväksyntäänsä. Tästä syystä ihmiset, jotka haluavat jatkuvasti miellyttää muita, eivät koskaan näe hylätyksi tulemisen pelkonsa ratkeavan, ja heidän on vaikea asettaa rajoja.
6. Identiteettiongelmat
Jos et ole varma siitä, kuka olet tai et tunne itseäsi hyvin, sinulla on vaikeuksia asettaa rajoja joissakin tilanteissa. Tämä johtuu siitä, että et pysty erottautumaan muista ihmisistä. Et myöskään pysty laatimaan luetteloa käyttäytymismalleista ja tilanteista, joita et suostu sietämään muissa.
Tämä vaikuttaa myös henkilökohtaiseen tilaan, sekä fyysiseen että psyykkiseen, koska et ole selvillä siitä, mitä tarvitset omien tunteidesi säätelyyn. Se on portti myrkyllisyyteen.
7. Vaikeus tehdä päätöksiä
Epävarmuus on toinen syy, miksi rajojen asettaminen voi olla vaikeaa. Jos olet epävarma, sinun on otettava huomioon monet tekijät, etkä pysty priorisoimaan niitä. Siksi tarpeesi vetää raja on pysyvässä ristiriidassa sen mahdollisten seurausten kanssa.
Kuten huomaat, syyt rajojen asettamisen vaikeuksiin ovat melko monimutkaisia. Syyt esiintyvät rinnakkain ja menevät päällekkäin jokaisessa yksittäistapauksessa. Olipa tilanne mikä tahansa, sinun tulee kuitenkin varmistaa, että työskentelet itsevarmuutesi kanssa. Elämän konfliktit eivät lopu koskaan, ja niiden hallitsemisen oppiminen toimii vakuutena mielenterveydelle.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Stamateas, B. (2014). No me maltrates: cómo detener y poner límites al maltrato verbal. B DE BOOKS.
- De la Villa Moral, M., García, A., Cuetos, G., & Sirvent, C. (2017). Violencia en el noviazgo, dependencia emocional y autoestima en adolescentes y jóvenes españoles. Revista iberoamericana de psicología y salud, 8(2), 96-107.
- Sahuquillo, I. M. (2006). La identidad como problema social y sociológico. Arbor, 182(722), 811-824.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.
