Meditoinnin hyödyt

Tämän voi vahvistaa mielenkiintoinen artikkeli, jonka ovat kirjoittaneet Matthieu Ricard, Antoine Lutz ja Richard J. Davidson, ja joka julkaistiin lehdessä Scientific American. Kirjoittajista Ricard on buddhalaismunkki, Lutz on solubiologi sekä meditaation neurobiologisen tutkimuksen johtaja ja Davidson on pioneeri meditoinnin tutkimisen tieteenalalla.

Wisconsinin yliopisto suoritti tutkimuksen lähes viidentoista vuoden mittaisena aikana 19:n muun yhteistyössä olleen yliopiston kanssa, yli sadassa buddhalaisessa luostarissa. Tutkijat analysoivat kymmeniätuhansia tunteja meditointia harjoittaneiden munkkien aivokuvia, ja johtopäätökset olivat sanalla sanoen paljastavia:

• Matalia ahdistuksen ja masennuksen tasoja.
• Erittäin aktiivisia niissä aivojen alueissa, jotka yhdistetään tunteisiin, kuten empatia, myötätunto ja altruistinen (pyyteetön ja epäitsekäs) rakkaus.
• Mantelitumakkeen koko pieneni. Mantelitumake on se osa aivoista, joka on osallinen pelon tunteen prosessoinnissa.
• Havaittavissa oli selkeitä positiivisia vaikutuksia molekyyliin nimeltä telomeraasi, joka on vastuussa DNA-ketjun osien pidentämisestä kromosomien päissä. Tämä on se entsyymi, joka on mahdollistaa solujen kuolemattomuuden suurimmassa osassa karsinogeenisiä prosesseja.

Suorastaan uskomatonta, eikö olekin? Tämän perusteella meidän pitäisi joka ikisen harkita meditaation lisäämistä päivittäiseen rutiiniimme mikäli haluamme parhaan mahdollisen elämänlaadun. Aivan kuten meidän tulisi ylläpitää terveellistä ruokavaliota, kuntoilla säännöllisesti ja lopettaa kaikki epäterveelliset pahat tavat, kuten tupakan poltto ja alkoholin juonti, ehkä meidän pitäisi lisäksi harkita aloittavamme meditoinnin harjoittaminen.

Ahdistuneisuus, stressi, masennus ja syöpä ovat tämän vuosisadan suurimpien sairauksien joukossa. Otettaessa huomioon aiemmin mainitut meditaation hyödyt, on varmaa että enenevissä määrin me kaikki kaipaamme kokea hieman enemmän altruismia ja empatiaa kilpailuhenkisessä yhteiskunnassa, joka monesti tuntuu syövän meidät elävältä sen suurempia pureskelematta.

Miten aloittaa?

Lue kirja

Meditoinnista on kirjoitettu lukuisia kirjoja. Me suosittelemme Ramiro Callen kirjaa The Buddhist Meditation; Calle on joogakirjailija ja -opettaja sekä pioneeri tämän käytännön tuomisesta Espanjaan. Hän on itse asiassa melko vaikutusvaltainen henkilö Espanjassa joogan ja meditaation parissa yli sadalla kirjallisella työllään, jotka ovat myös hengentuotetta hänen sadoilta matkoiltaan Intiaan aikomuksena tutkia ja ymmärtää kyseisen maan asukkaiden elämäntyyliä.

Calle on kirjailija jolla on meille paljon kerrottavaa. Hänen kirjansa 100 Trips to the Heart of India oli kunnianosoitus kokonaiselle elämälle, joka on omistettu tuon kiehtovan maan ihmisten, tapojen ja filosofian ymmärtämiseen.

Käy kurssilla

On olemassa lukemattomia ilmaiseksi järjestettyjä kursseja, joista joihinkin sisältyy jopa ruokailu ja majoitus. Jos sinusta tuntuu jälkikäteen kurssin päätyttyä, että se oli todella sen arvoinen, niin sinun tulisi ainoastaan jättää lahjoitus joka on sen suuruinen kuin varasi antavat myöten.

Opettele meditoimaan yksin

• Valitse rauhallinen paikka jossa kukaan ei voi keskeyttää sinua.
• Istu alas mukavassa asennossa, ryhdikkäästi niin että selkäsi on suorana.
• Ota syviä hengenvetoja, hengittäen ulos hitaasti. Saadaksesi itsesi keskittymään voit kiinnittää huomiosi hengitykseesi tai vatsaonteloosi. Jos olet utelias ihminen, niin opettele ja valitse sen tyyppinen meditaatiomuoto joka sopii parhaiten sinun luonteellesi: Zen-meditaatio, Vipassana-meditaatio jne… Me suosittelemme kokeilemaan eri tyyppisiä meditaatiomuotoja.

Kuten kaiken uuden suhteen, saattaa kestää jonkin aikaa ennen kuin huomaat sen tuomat hyödyt. Mutta kokeile meditoida vähän joka päivä. Voit aloittaa niinkin lyhyellä kuin 15-20 minuutin jaksolla ja huomaat, että vähitellen alat sisällyttää sen osaksi omia tapojasi ja tulet huomaamaan eron entiseen.

Meditaation avulla me voimme tuntea olomme rentoutuneemmaksi, hyväksyä itsemme paremmalla ja täydellisemmällä tavalla, sekä välttää lankeamasta yhtä helposti negatiivisiin ja toistuviin ajatusmalleihin.