Masennuksen voittaminen on mahdollista jos vain muutat joitain tapoja

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Raquel Lemos Rodríguez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Kun on kyse masennuksen kaltaisesta yhä yleisemmin lisääntyvästä ongelmasta, on tärkeää käydä terapeutilla, joka auttaa meitä pääsemään siitä eroon. Miksi?

Koska päinvastoin kuin yleisesti luullaan, masennuksen voittaminen vaatii enemmän kuin vain tahdonvoimaa ja hampaiden kiristystä. Se vaatii työkaluja.

Terapeuteilla on monia rooleja tässä. Ensinnäkin he vahvistavat, onko jollakulla masennusta.

Toiseksi, vaikka he eivät voi määrätä lääkkeitä, he voivat lähettää potilaan jollekulle joka voi niitä määrätä, jos ne ovat tarpeen. Ja lääkityksellä voi olla erittäin positiivinen vaikutus, etenkin hoidon ensimmäisessä vaiheessa.

Kolmanneksi he voivat luoda toimintasuunnitelman tai sopivan hoitosuunnitelman potilaalle ja auttaa häntä noudattamaan sitä, tehden muutoksia ja jatkotoimenpiteitä myös masennuksesta eroon pääsemisen jälkeen.

Kuitenkin me kaikki tiedämme, että masennus ei ole sellainen tilanne, jossa olemme erityisen proaktiivisia ja innostuneita aloittamaan uusia tapoja. Tai ylläpitämään niitä, kunnes ne tehoavat. Joten tahdonvoima on tärkeää, mutta myös älykkyys ja toimintasuunnitelma.

Masennus poistuu, kun otamme voimaa sieltä, missä meillä ei sitä ole, ottaaksemme pieniä askeleita oikeaan suuntaan, suuresta vastustuksesta huolimatta.

Eristäytyminen voi olla tarpeen, mutta se ei ole ratkaisu

Masennuksesta kärsivät ihmiset kokevat usein erityistä houkutusta aloittaa uusia tapoja, jotka oikeastaan ruokkivat heidän masennustaan. Yksi niistä on itsensä eristäminen muilta.

Emme halua nähdä ketään, olemme surullisia koko ajan. Ja kuntosali, piirustustunnit, musiikki… kaikki, mistä aiemmin pidimme ja inspiroiduimme, tuntuu nyt välinpitämättömältä.

Ehkä tauon pitäminen ja etäisyyden ottaminen lyhyeksi ajaksi on joissain tapauksissa hyvä juttu. Erityisesti silloin, kun masennus johtuu pitkäjänteisestä stressistä.

Kuitenkin pitkällä aikavälillä tämäntyyppisten “melankolisten” tapojen leikkaaminen pois on välttämätöntä masennuksen voittamiseksi.

Masennuksen voittaminen on mahdollista, kun alamme toimia päinvastoin kuin miten sairaus haluaa meidän toimivan. Et halua mennä ulos? Tee jotain ystävien kanssa.

Et halua kuntoilla? Nouse aikaisin ylös ja äläkä pysähdy ajattelemaan vaan nappaa kassisi ja mene kuntosalille tai juoksulenkille raikkaaseen ilmaan.

Kun otamme ensimmäisen askeleen, huomaamme jälkeenpäin ettei se ollutkaan niin vaikeaa vaan kenties jopa hauskaa. Ehkäpä ei kuitenkaan samalla tavalla kuin ennen, mutta se tekee siitä enemmän vaivan arvoista.

Tärkeintä on päästä pois syklistä, johon nämä tavat meitä vetävät. Olemme jo nähneet, ettei ole järkevää jatkaa näin. Olemme nähneet, että mikään ei muutu, kaikki pysyy samana, jos jatkamme samaan suuntaan.

Meditoimisen oppiminen, ongelmien laittaminen perspektiiviin, tunteiden hallitseminen ja vahvistuksen hakeminen ovat työkaluja, joita terapeutti voi antaa, kun haluamme päästä eroon masennuksesta.

Niinpä yksi masennuksen avaimista on erilaisten tapojen ottaminen osaksi elämäämme. Voimme myös palata niihin, joista kerran nautimme, mutta luovuimme.

Esimerkiksi jotkut meistä soittivat musiikkia, mutta lakkasimme nauttimasta siitä. Jos et pidä siitä, sinun ei tarvitse aloittaa sitä uudestaan. On kuitenkin varmasti monia muita asioita joista nautimme ennen, mutta emme saa koottua tarpeeksi energiaa kasaan.

Kuntosalille meneminen ja vieraille tai tutuille puhuminen, ystävien kanssa ulkona käyminen, terveellisen ruokavalion aloittaminen (harjoita sitä, mitä tunnetaan tiedostavana syömisenä) ja maltillinen liikkuminen ovat tärkeitä askeleita masennuksen hyvästelemiseksi.

Miksi? Yksinkertaisesti siksi, että nämä luovat hetkiä, jolloin meistä tuntuu paremmalta.

Masennuksen päihittäminen tunnepäiväkirjan avulla

Loistavaa. Tiedämme jo, että masennus voi mennä pois, kun palataan takaisin tai etsitään uusia toimintoja, jotka tuntuvat hyvältä. Palaaminen toimintoihin, joista pidimme tai uusien sisällyttäminen, joista saatamme pitää. Mutta… mitä muuta?

Aiemmin sanottiin, että yksi masennuksen oireista on se, että se yleensä rohkaisee itsetutkiskeluun. Se kertoo meille: “Hei, sinä olet kriisissä!” Ja se asettaa meidät tilaan, jossa on helpompi ajatella.

No, voimme käyttää sitä yrittääksemme tuntea itsemme paremmin ja panna tunteemme järjestykseen. On totta, että sisäinen järjestyksemme ei toimi, joten analysoidaanpa minkälainen se on, ja etsitään uusi.

Tässä mielessä kirjoittaminen voi olla erittäin myönteinen tapa tuulettua emotionaalisesti ja myös seurata mielialan vaihteluita. Samoin se antaa meille mahdollisuuden palata sanoihimme nähdäksemme, missä me jatkamme kaatumista ja tiedostamaan paremmin tilanteen, jossa olemme.

Monet ammattilaiset pitävät kirjoittamista terapeuttisena hyvästä syystä. Joskus emme voi tai halua kertoa kenellekään, mitä meille tapahtuu, mutta meillä on silti tarve viestiä jollain tavalla.

Tunnepäiväkirjan pitäminen on erittäin tärkeää, eikä vain silloin, kun kärsimme masennuksesta tai muista ongelmista. Osana elämäntapoja se voi olla hyvin parantavaa.

On luonnollista, että tuntuu ensin vaikealta lukea sivuja joihin olemme ilmaisseet kaiken tuskamme. Ajan mittaan se kuitenkin auttaa sinua tuntemaan, elpymään ja parantumaan.

Sitten tulee aika, jolloin voimme selata sivuja taaksepäin kuten kirjaa lukiessa, muistaa kokemamme tilanteen muistoja, jotka kuuluvat jo menneisyyteen.

“Voitto on aina mahdollinen ihmiselle, joka kieltäytyy lopettamasta taistelua.”

-Napoleon Hill-

Tässä vaiheessa jo tiedämme, että masennuksen voittaminen on mahdollista, kun muutetaan tiettyjä tapoja. Kuitenkin tie on pitkä ja kova. Monta kertaa lopetamme liikkumisen ja jopa otamme askeleita taaksepäin.

Mutta jos yritämme uudestaan ja uudestaan, uiden vastavirtaan, terapeutin neuvoja noudattaen, masennus tulee loppumaan. Noin vain. Masennus kuolee, kun katkaisemme polttoaineen lähteen.