Kuinka hallita tunteita hyvin

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Laura Reguera

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Totuus on, että joskus emme tiedä kuinka hallita negatiivisia tunteita tehokkaasti. Tai jos tiedämme kuinka, siinä on paljon parantamisen varaa.

Tässä esimerkki: me kaikki tiedämme sellaisen henkilön, joka menee ulos juomaan ja juhlimaan päästäkseen yli kivuliaasta erosta. Hän saattaa pystyä irrottamaan ajatuksensa tilanteesta aluksi. Mutta pitkällä aikavälillä, saako hän mitään korjaavaa aikaiseksi? Voisiko hän paremmin käyttämällä muita strategioita?

“Henkisesti älykäs ihminen on lahjakas neljällä alueella: tunteiden tunnistamisessa, tunteiden käyttämisessä, tunteiden ymmärtämisessä ja tunteiden säätelyssä.”

-John Mayer-

Eri tavat hallita negatiivisia tunteita

Tunteiden säätelyyn sisältyy kokonainen sarja prosesseja. Näitä prosesseja käyttämällä harjoittelemme hallitsemaan tunteidemme vaikutusvaltaa. Ne auttavat meitä hallitsemaan sitä, kuinka tunnemme ja ilmaisemme tunteitamme. Toisin sanoen, puhumme siitä kuinka mukautamme tunteitamme. Tämä voi olla joustavaa (hyödyllistä ja toimivaa) tai joustamatonta (toimimatonta). Mutta kuinka tiedämme mikä meitä auttaa ja mikä ei?

Ennen kuin vastaamme siihen, katsotaan eri tapoja, joilla voimme harjoitella tunteidemme säätelyä. Yksi tapa on yrittää hallita negatiivisia tunteita käyttämällä aktiivisia strategioita. Esimerkiksi uudelleenarvioiden tilanteen positiivisella tavalla, suunnittelemalla sen mitä meidän pitää tehdä, tavoitellen henkilökohtaista kehitystä, yrittäen ratkaista ongelman ja ilmaisemalla sen mitä tunnemme.

Toinen tapa on käyttää myös passiivisempia strategioita. Voimme irtisanoa itsemme tilanteesta, masentua tai antaa asioiden olla yrittämättä löytää ratkaisua.

Lopuksi, voimme käyttää välttelystrategiaa. Siinä yritämme kieltää sen mitä on tapahtunut, etäännyttää itsemme siitä tai henkisesti katkaista yhteyden. Me saatamme jopa yrittää väliaikaisia ratkaisuja, jotka auttavat ahdistukseemme, mutta ei itse tilanteeseen (kuten syöminen tai juominen tehdäksemme olostamme paremman).

“Ei unohdeta sitä, että pienet tunteet ovat elämämme suuria kapteeneja ja me tottelemme niitä tajuamatta sitä.”

-Vincent Van Gogh-

Mikä ei toimi negatiivisten tunteiden hallinnassa?

Toimimattomat strategiat tunteiden säätelyyn saavat meidät tuntemaan itsemme henkisesti epävakaiksi. Ne antavat ehkä myös liikaa painoarvoa negatiivisille tunteillemme ja se tekee vaikeaksi päästä eroon niistä. Vääränlaisen säätelyn tulokset vaihtelevat laajasti, mutta mitkään niistä eivät ole positiivisia. Esimerkiksi: vihanhallintaongelmat, ahdistuneisuus tai masennus.

Kuten mainitsimme aikaisemmin, kaksi huonoa strategiaa ovat välttely ja passiivinen strategia. Kun tunnemme olomme huonoksi, on haitallista yrittää kieltää se mitä tapahtui.

On kuitenkin yksi poikkeus, ja se on silloin kun kuulemme uutisia jotka saavat aikaan voimakkaan henkisen vaikutuksen. Tällaisissa tapauksissa kieltäminen saattaa olla ensin avuksi, se toimii kuin seinänä meidän tunteillemme. Mutta jopa näissä tilanteissa meidän täytyy lopulta hylätä tämä strategia ja omaksua muita tapoja.

Aiheen hautominen mielessä ei myöskään ole hyödyllistä. Ei ole hyvä keskittyä siihen kuinka kauheata kaikki on ja kuinka tunnemme olomme huonoksi. Itsetietoisuus on tärkeää, koska se antaa meille tietoa siitä kuinka meidän tulee toimia. Mutta siitä saattaa tulla vaarallista, jos annamme houkutukselle vallan ja ryvemme itsesäälissä emmekä toimi.

Sama tapahtuu silloin, jos yritämme unohtaa sen mitä tapahtuu juomalla, käyttämällä huumeita tai ylensyömällä. Kaikki nämä strategiat helpottavat epämukavaa oloamme hetkellisesti. Ne ovat kuitenkin vain laastareita, jotka nopeasti menettävät tehonsa. Ja kun niin tapahtuu, tarvitsemme isompia laastareita.

Todellisuus on se, että mikään näistä strategioista ei auta meitä hallitsemaan tehokkaasti negatiivisia tunteita, ja pitkällä aikavälillä tunteet säilyvät pidempään ja tulevat pahemmiksi. 

“Tunne ei aiheuta tuskaa. Vastustus tai tunteiden tukahduttaminen aiheuttavat tuskaa.”

-Frederick Dodson-

Mikä auttaa meitä hallitsemaan negatiivisia tunteita?

Jos yllä oleva lista strategioista ei auta meitä säätelemään negatiivisia tunteita, mitkä ovat oikeita strategioita siihen? Ne ovat niitä, joihin sisältyy tapahtuneen aktiivista kohtaamista. Yksi tapa on tulkita tilanne uudelleen positiivisella tavalla. Tämä on yksi tärkeimmistä. Ratkaisun etsiminen ja sen toteuttaminen on toinen tärkeä tapa. Ajattelemaan pysähtyminen ajautumatta toimimattomuuteen.

Lisäksi on hyödyllistä sallia positiivisten tunteiden auttaa meitä pääsemään takaisin tasapainoon. On myös tärkeää ilmaista tunteitamme ja etsiä sosiaalista tukea – niin kauan kuin tiedämme, että päätöksen tekemisen vastuu on loppujen lopuksi meidän omissa käsissämme.

Tosiasia on se, että näiden strategioiden käyttäminen jotta voimme hallita tunteita saattaa tarkoittaa sitä, että meidän täytyy nähdä ylimääräistä vaivaa osaksemme. Loppujen lopuksi ne toimivat. Mutta ne ovat välttämätön osa sen varmistamisessa, ettei näistä negatiivista tunteista tule kroonisia. Opettele hallitsemaan negatiivisia tunteitasi tehokkaasti!