Kolme nopeaa ja tehokasta harjoitusta murehtimisen lopettamiseksi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 14 lokakuuta, 2022

Pelko ja murehtiminen ovat kaksi asiaa, jotka estävät meitä saavuttamasta kohtaloamme. Eli älkäämme antako näille liikaa tilaa mielessämme tai tehkö pienistä asioista suuria. Sen sijaan meidän olisi siistittävä näkökulmamme ja annettava itsellemme joustavampi ajattelutapa. Opetelkaamme harjoittamaan mieltämme harjoituksilla, jotka saavat meidät lopettamaan murehtimisen.

Mutta murehtimista ei kuitenkaan ole aina helppo lopettaa. Niin usein me jumitumme yksisuuntaiseen murehtimisen junaan, jossa ei ole ikkunoita. Siksi emme kykene näkemään meidän ympärillämme tapahtuvia asioita, ja tunnemme itsemme puolustuskyvyttömiksi sillä meillä ei ole muuta ajattelutapaa kuin se, jonka musertava ahdistus meille antaa.

Ja mitä ikinä ihmiset saattavatkaan ajatella, nämä tuskalliset syklit eivät koskaan pääty yksinkertaisesti tylsillä, mutta hyvää tarkoittavilla vihjeillä:  ”Lakkaa murehtimasta asioista joita ei ole vielä tapahtunut. Rentoudu. Pysähdy hetkeksi ja nauti elämästä.”

Kun mielemme lankeaa tähän uuvuttavaan dynamiikkaan eikä se kuuntele logiikkaa, se tekee asioita automaattisesti. Se sallii itsensä mennä tiedostamattoman virran mukana, jossa koko olemuksemme soittaa järjettömän ja rytmittömän sisäisen musiikin mukana.

Jos haluamme lopettaa murehtimisen, me tarvitsemme uuden perspektiivin. Meidän koko olemuksemme, aistiemme ja tietoisen mielemme on otettava osaa tähän prosessiin. Ja seuraavaksi kerromme kuinka tehdä tämä.

Kolme harjoitusta murehtimisen lopettamiseksi

Murehtiminen kulkee käsi kädessä epäilyksen kanssa. Me kaikki tiedämme, että nykymaailma on johtoaiheen määrittelemä. Mutta on olemassa eräs toinen asia josta ihmiset eivät puhu niin paljon: me emme aina hallitse henkisiä prosessejamme täydellisesti.

Huomaamme ahdistuksen tai stressin ruumiissamme, kivun vatsassamme, päänsäryn… Mutta emme aina huomaa kuinka nopeasti mielemme oikein toimii. Emme koskaan huomaa mitä polkua pitkin se oikein kulkee, emme huomaa sen ennakoimia pelkoja, tai niitä kammottavia asioita joita se tuo mukanaan pyytämättämme. Kontrollin ylläpitäminen ja tämän negatiivisen syklin lopettaminen ovat meidän suurin vastuumme. 

Silmämme kameran edessä

Tämä harjoitus on yksinkertainen, erikoinen ja ennen kaikkea tehokas. Se saattaa aluksia vaikuttaa oudolta, mutta sillä on omat logiikkansa ja arvonsa. Katsotaan seuraavaksi mitä se sisältää.

• Kun tunnemme olomme kuluneeksi musertavien ajatustemme voimasta, tehkäämme seuraavasti: otamme puhelimemme käteemme, avaamme etukameran aivan kuin ottaisimme itsestämme kuvan, ja katsomme näyttöä. Keskittykäämme silmiin.
• Tämä on merkittävä tapa tulla tietoiseksi itsestä. Jotain tapahtuu sisällämme kun katsomme itseämme silmiin. Jokin kertoo meitä lopettamaan, hidastamaan yliaktiivista mieltämme, ja keskittymään nykyhetkeen.
• Se auttaa meitä kuuntelemaan tarpeitamme kun katsomme omiin silmiimme ja ajattelemme edessämme olevaa ihmistä. Rentoutukaamme ja antakaamme maailman pysähtyä, jotta voimme ottaa vastaan tämän henkilön, jota olemme niin usein laiminlyöneet: meidät itsemme.

Valitse ääni

Seuraava suurenmoinen strategia on yhden ainoan äänen valitseminen. Tässä meidän on pysähdyttävä ja keskityttävä yhteen ääneen niistä lukuisista meitä ympäröivistä stimuloivista äänistä.

• Kuvitellaanpa olevamme töissä. Joka puolella meitä on eri ääniä: keskusteluita, lattiaa raapivia tuoleja, koputusta, tietokoneen ääniä, kadulla jatkuvasti meneviä autoja, työtovereiden juoruntaa…
• Nyt meidän on valittava yksi ääni tästä äänien valtamerestä. Ehkä edessämme on puu, jossa on paljon lintuja laulamassa. Valitkaamme tuo ääni, keskittykäämme siihen ja antakaamme muiden ärsykkeiden kadota muutamaksi hetkeksi. Vähä vähältä meidän mielemme rauhoittuu, sillä nyt sillä on vain yksi tehtävä: keskittyä lintujen lauluun.

Kupillinen kuumaa kaakaota

Seuraava idea on melko omaperäinen eikä niinkään yleinen. Jos haluamme lakata murehtimasta, meidän on stimuloitava aistimme. Me kaikki tiedämme, että tämä vihje ei auta niinkään paljon. Tiedämme kaikki, että asioiden kuten ”aion rentoutua ja ajatella vähemmän” sanominen ei auta. Sen sijaan paras asia mitä voimme tehdä näinä aikoina on kulkea toista reittiä. Aktivoikaamme hajuaistimme, makuaistimme tai mitkä tahansa muut fyysiset aistit.

Tällä tekniikalla on suora yhteys tietoiseen syömiseen, jolla taas on yhteys tietoisuustaitoon. Ja jos emme pidä kuumasta kaakaosta, voimme valita minkä tahansa muun juoman, kunhan se vain on kuumaa.

• Ensimmäiseksi meidän on annettava juomamme tuoksun ja lämmön nousta ja syleillä meitä. Sitten meidän on hengitettävä syvään, rauhallisesti.
• Sitten hörpätkäämme juomasta, mutta emme saa nielaista vielä. Sen sijaan pitäkäämme juomaa suussa ja antakaamme kielemme nauttia mausta. Antakaamme makunystyrämme täyttyä suklaan mausta.
• Sinä hetkenä kun pidämme mukia käsissämme, millään muulla ei ole väliä. Arvostamme sitä hetkeä ja kaikkia kokemiamme tuntemuksia. 

Mitä saamme näistä kolmesta yksinkertaisesta harjoituksesta on tämä: alamme keskittyä aisteihimme ja kehomme alkaa rentoutumaan. Ja tämä saa myöskin meidän mielemme rentoutumaan. Mutta tässä ei ole kyse sen huijaamisesta; me vain rauhoitamme mielemme, jotta voisimme hallita sitä ja estää sitä olemasta yliaktiivinen. Sillä joskus hallitaksemme mieltämme meidän on rentoutettava ruumiimme käyttämällä kaikkia viittä aistiamme. 

Kokeile näitä harjoituksia tänään.