Kärsivällisyyden voima ja ahdistuneisuuden hallinta

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Itsensä kouluttaminen kärsivällisemmäksi ei ole helppoa. Mutta jos teet oman osuutesi positiivisemman ja luotettavamman asenteen kehittämiseksi, pystyt käsittelemään stressiä ja keskittymään omaan hyvinvointiisi.

Mieli kulkee usein nopeammin kuin itse elämä. Yksi avain hidastamiseen on kärsivällisyyden voima. Yritä pitää myönteinen näkemys maailmasta, kun kasvatat kykyäsi odottaa. Tee tilaa tavalle, jonka avulla voit päästää irti ahdistuksesta, paineesta ja huolista. Näin annat asioiden tapahtua omalla ajallaan ja oikeaan aikaan.

Asiantuntijoilla näyttää olevan erilaisia mielipiteitä siitä, onko kärsimättömyys opittu käyttäytymismalli vai synnynnäinen piirre, jonka kanssa jotkut ihmiset ovat syntyneet. Olipa miten tahansa, yksi asia on selvä: sosiaaliset yhteytemme edistävät tätä tyytymättömyyden tunnetta ja saavat meidät haluamaan välittömiä tuloksia. Siksi on vaikea odottaa asioita. Ihmiset tuntevat itsensä jatkuvasti avuttomiksi, kun he ymmärtävät, että asiat eivät ole heidän hallinnassaan.

Kumpi tulee ensin: ahdistuneisuus vai kärsimättömyys?

Emme myöskään tiedä, johtaako kärsimättömyys ahdistuneisuuteen vai tekeekö ahdistus vähemmän kärsivälliseksi. Tiedämme kuitenkin, että nämä kaksi ovat täydellinen pari, jotka laukaisevat stressin ja aivojen yliaktiivisuuden. Ne voivat aiheuttaa unettomuutta, väsymystä, keskittymisongelmia, motivaation puutetta ja tietysti onnetonta oloa.

Perustavanlaatuinen, mutta tehokas strategia näiden tunteiden säätämiseksi on kehittää kärsivällisyyttä. On tärkeää ymmärtää, että kärsivällisyyden lisääminen ei ole helppo tehtävä. Tämä johtuu siitä, että aivot tottuvat tiettyihin ajatuskuvioihin. Jos esität aivoillesi rauhallisemman ja optimistisemman lähestymistavan, se vastustaa sitä jonkin verran. Kärsivällisyyttä on kuitenkin mahdollista kasvattaa.

”Mielesi vastaa useimpiin kysymyksiin, jos opit rentoutumaan ja odotat vastausta.”

-William S. Burroughs-

Kärsivällisyyden voima – parempi elämänlaatu

Jatkuvan kärsimättömyyden tulos on ahdistus. Näiden kahden yhdistelmä voi olla tuhoisa. Ne voivat aiheuttaa fyysisiä ongelmia, kuten lihaskipua, päänsärkyä, sydämentykytystä tai ruoansulatushäiriöitä. Kärsimättömyys on kuin haittaohjelma, joka asennetaan aivoihin. Kun se on siellä, se alkaa aktivoida kognitiivisten vääristymien mekanismeja.

Se alkaa heti kun heräät. Jos kahvi ei valmistu tarpeeksi nopeasti tai töihin vievä bussi on minuutin myöhässä, oletat, että sinulla tulee olemaan huono päivä. Jos et saa valmiiksi tälle päivälle suunnitellun projektin luonnosta, tiedät, että sinusta tuntuu turhautuneelta ja epätoivoiselta. Vastaavasti kiirehtiminen on kuin myrkky, joka vääristää ajatuksesi ja mielialasi.

Kuuluisa kognitiivinen psykoterapeutti ja rationaalisen emotionaalisen käyttäytymishoidon tukija Albert Ellis puhui hallitsemattoman ahdistuksen vaikutuksista. Jos ahdistustasi ei hillitä millään tavalla, se ottaa yliotteen elämästäsi. Kärsivällisyys on ihanteellinen lähestymistapa, joka auttaa sinua palauttamaan hallinnan.

Itsesäätely on avain kärsivällisyyteen

Tammikuussa 2018 Pohjois-Floridan Jacksonvillen yliopisto teki mielenkiintoisen tutkimuksen kärsivällisyydestä. Sen päätutkija oli psykologian filosofian tohtori Dominik Guess. Tutkimuksessa kävi ilmi, että tietyissä kulttuureissa kärsivällisyys on merkityksellisempi ihmisille erittäin konkreettisen psykologisen toiminnon vuoksi: itsesäätelyn.

Itsesäätely on ennen kaikkea itsekontrollia. Toisin sanoen se on kyky, jonka avulla voit hallita itseäsi ja reaktioitasi paineeseen ja ulkopuolisiin tapahtumiin.

Itsesäätelyyn liittyvät lähestymistavat edellyttävät, että kehität seuraavia ominaisuuksia:

• Heijastaminen
• Tunteiden hallinta
• Itsehillintä
• Itsevarmuus
• Sosiaaliset kyvyt
• Sietokyky

Käsivällisyyden neljän perustan harjoittaminen

Meidän on selvitettävä joitakin ajatuksia kärsivällisyydestä. Ihmiset ymmärtävät usein kärsivällisyyden väärällä tavalla ja liittävät sen passiivisuuteen, eroamiseen tai yksinkertaisesti kykyyn odottaa jotakin. Saadaksesi selvemmän kuvan siitä mitä se todella tarkoittaa, katsotaan kärsivällisyyden perusteita. Nämä ovat ne ominaisuudet, joita olisi aloitettava kehittämään:

• Kärsivällisyys on vapautta. Se on emotionaalisesti vapauttava käytäntö, joka opettaa sinua odottamaan, tarkkailemaan ja tietämään, milloin toimia.
• Kärsivällisyys on myötätuntoa. Tämä kärsivällisyyden näkökulma tarkoittaa sitä, että kunnioitat itseäsi. Sinun ei pitäisi olla ankara itsellesi vain siksi, että et pysty tekemään asioita odottamallasi tavalla. Sinun täytyy auttaa itseäsi, arvostaa itseäsi ja oppia olemaan paras oma liittolaisesi.
• Kärsivällisyys johtaa liikkumiseen ja toimintaan. Kärsivälliset ihmiset eivät ole liikkumattomia. He eivät myöskään ole luovuttaneet, eivätkä he ole eristäytyneet todellisuudesta. Päinvastoin, kärsivällisyys antaa sinulle mahdollisuuden säästää energiaa toimintaan. Sen avulla voit hyödyntää intuitiota, jotta voit paremmin ymmärtää, milloin on paras aika toimia.
• Luottamus ja optimismi ovat tehokkaan kärsivällisyyden siemeniä. Kärsivällisyys edellyttää tiettyä luottamusta voimattomuuteen. Sinun täytyy uskoa, että asiat tapahtuvat oikeaan aikaan itsekseen. Elämää nopeammin kulkeva mieli on hyödytön, jos kaikki tärkeää tapahtuu tässä ja nyt.

Lopuksi, muista että kärsivällisyys on keskitetty vahvuus. Se on myös sellaisten ihmisten hyve, jotka ovat oppineet hallitsemaan tunteitaan ja ajatuksiaan. Nämä ihmiset tietävät, että kaikella on hetkensä.

Joskus yritämme kiirehtiä läpi elämän, vaikka siitä pitäisi oikeasti nauttia ja arvostaa sitä hitaasti. Rentoudu, hidasta, luota siihen että liikut oikeaan suuntaan ja luota kärsivällisyyden voimaan.