Itsehypnoosi päivittäisessä elämässä: opi säätämään alitajuntaasi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 15 syyskuuta, 2024

Itsehypnoosi on erittäin hyödyllinen apuväline käyttäytymisen muuttamiseksi. Niin ikään se voi auttaa sinua hallitsemaan negatiivisten ajatusten virtaa, saamaan sinut paremmalle tuulelle ja jopa auttaa sinua keskittymään tiettyihin tavoitteisiin. On mielenkiintoista oppia tietämään mitä se on ja kuinka sitä käytetään päivittäisessä elämässä.

Kun kuulet sanan “itsehypnoosi”, sinussa saattaa herätä määrittelemätön sekoitus viehätystä ja skeptisyyttä. Sen hyödyllisyyteen ja rajoituksiin syventyviä kirjoja ja tutkimuksia on tehty paljon. Voimme siis vastata kysymykseen “auttaako se todella?” samalla tavalla kuin minkä vain muun terapian suhteen. Joidenkin ihmisten kohdalla ei tapahdu mitään muutoksia, kun toiset taas hyötyvät kokemuksesta suuresti.

“Mieltä voidaan verrata vettä suihkuttavaan lähteeseen, joka kimaltelee auringonvalossa ja vajoaa taas suureen maanalaiseen altaaseen, jossa se lepää tiedostamattomana.” 

-Sigmund Freud-

Jos olet kiinnostunut ihmismielen toiminnasta ja sen mysteereistä, hypnoosi viehättää sinua. Tähän päivään asti se on ollut erittäin tehokas hoitokeino riippuvuuteen. Se on yksi yleisimmin käytetyistä apukeinoista tupakoinnin lopettamiseksi. Lisäksi monet ihmiset ovat viime vuosien ajan alkaneet käyttää itsehypnoosia alitajuntansa säätämiseksi tehdäkseen muutoksia ja siirtyäkseen lähemmäksi tavoitteitaan.

Mitä itsehypnoosi on?

Oletetaan vaikka, että olet metrossa tai bussissa ja tuijotat tiettyä kohtaa ikkunassa ja mielesi alkaa ajelehtia. Et ole menossa minnekään; olet vain ajatuksissasi pitkän aikaa. Muutaman minuutin päästä saapuessasi pysäkille, heräät hämmentyneenä. Aivan kuin heräisit transsista.

Hypnoosilla on paljon samankaltaisuuksia tämän tilan kanssa. Se on todellisuudesta irtautumista päästäksesi mielen “kellariin”. Ja sillä mitä teet näinä hetkinä, voi olla suuri vaikutus elämääsi. Voit tehdä päätöksiä, asettaa prioriteetteja, keskittyä toiveisiisi ja jopa parantaa mielialaasi. Itsehypnoosia tapahtuu joskus jopa huomaamatta.

Tässä eräs mielenkiintoinen fakta, johon ihmiset eivät kiinnitä paljoakaan huomiota. Monet tietoisesti tehdyt teot kumpuavat alitajunnastasi. Makusi, tapa jolla reagoit tietyissä tilanteissa sekä halusi ovat kaikki tiedostamattoman substraatin tuotosta. Tämä paikka, jossa aikaisemmat kokemuksesi, persoonallisuutesi, vaistosi ja automaattinen toimintasi sijaitsevat, järjestää suurimman osan päivän aikana tekemistäsi asioista.

Siten itsehypnoosin tavoitteena on hallita paremmin tiedostamattomuutta, jotta sitä voitaisiin säätää. Pyrit suuntaamaan sen uudelleen voidaksesi tehdä muutoksia käytökseesi.

Itsehypnoosin harjoittelutekniikoita

Joidenkin ihmisten on paras harjoitella hypnoosia ammattilaisen kanssa. Mutta jos sinulla ei ole aikaa, pääsyä tai keinoja tehdä niin, voivat seuraavat menetelmät olla sinulle hyödyllisiä. Niissä on tärkeintä pysyä itsepintaisena, käyttää omaa tahdonvoimaansa ja harjoitella niitä päivittäin.

Visualisointi

Jotta voisit harjoitella itsehypnoosia, tarvitset viittauksen ärsykkeeseen: lampun valo, pala paperia, lasi tai jopa kuvitteellinen tilanne. Sen täytyy olla henkinen pakopaikka tai visuaalinen kohta, josta voit päästä sisälle mieleesi.

• Sinun tulee ensin luoda katse tähän ärsykkeeseen ja rentoutua. Siirryt fyysisestä tunteesta henkiseen. Kohti rentoutumista, rauhaa ja tasapainoa.
• Kun olet saavuttanut rentoutumisen syvän tilan, toistat sarjan positiivisia lauseita. Siirryt sisäiseen vuoropuheluun, jossa verbalisoit asiat, jotka haluat saavuttaa. Esimerkiksi: “aion lakata pelkäämästä julkisesti esiintymistä”, “minusta tulee vähemmän stressaantunut”, “tulen löytämään hyvän puolison”.

Kiintopiste

Itsehypnoosiin voi myös päästä katsomalla silmiesi yläpuolella olevaa kohtaa. Keskity vain siihen kohtaan ja luo hitaasti pieni henkinen sumeus. Vajoat sitten rentoutuneeseen transsiin, jossa keskityt vain hengitykseesi. Kun olet siellä, alat taas toistamaan positiivisia tavoitteita: tulen saamaan… haluan… aion… keskityn…

Hengitys

Toinen helppo itsehypnoosin menetelmä on hallittu hengitys. Seuraa alla olevia ohjeita:

• Etsi rauhallinen paikka. Se on paikka, jota tulet aina käyttämään itsehypnoosiin. Sinun mielesi täytyy yhdistää tuo sohva, nurkkaus tai huone pakopaikkaan, jossa mielesi voi rentoutua ja vajota alitajuntaan.
• Kun olet valinnut paikan, ala hallita hengitystäsi tällä tapaa: hengitä sisään, pidätä hengitystä, hengitä ulos, tyhjennä ilma.
• Tätä olisi ideaalista toistaa 5-6 kertaa. Pysy sitten tässä rentouttavassa tyhjyydessä. Pysy tässä tyhjiössä, joka on täynnä mahdollisuuksia puhua alitajunnan kanssa ja säätää sitä. Sinun tulee jälleen kerran toistella tavoitteita ja haluja (aina positiivisesti).

Ehkä nämä helpot tekniikat muistuttavat sinua rentoutumisharjoituksista, jotka ovat hyvin tavallisia meditaatiossa. Mutta itsehypnoosi tekee muutakin kuin vain auttaa sinua lepäämään ja keskittymään nykyhetkeen. Yksi itsehypnoosin tavoitteista on muuttaa käytöstäsi, ajatuksiasi ja mielialaasi.

Itsehypnoosin tarkoitus terapeuttisena apuvälineenä on korvata negatiiviset lauseet positiivisilla. Rentoutumisharjoitusten sijaan se on enemmänkin treenausta. Siitä syystä näitä harjoituksia pitäisi toistaa 4-5 kertaa päivässä 5 minuutin ajan. Sinun tulee olla johdonmukainen ja hätäilemätön. Kukaan ei muuta tiedostamattomia ajatuksiaan yhdessä yössä. Sinun täytyy olla sinnikäs ja luottaa mielesi voimaan.

Muutokset tulevat nopeammin kuin uskotkaan.