Hoida päänsärkyä lisäämällä vedenjuontia

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Eva Maria Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Melkein kaikki kärsivät päänsärystä ajoittain ja meillä kaikilla on erilaiset tavat sen hoitamiseksi. Tosiasiassa tätä kipua voivat aiheuttaa monet tekijät. Suuri osa väestöstä kuitenkin valitsee nopeana ja helppona pitämänsä ratkaisun: särkylääkkeet.

Mielenkiintoista kyllä, usein kun syy on tuntematon, on suositeltu hoitokeino myös helpoin, halvin ja turvallisin: veden juonti. Näin ollen jännityksen tai muiden sairauksien aiheuttama päänsärky vaatii erilaista hoitoa. Nesteytyksestä ei kuitenkaan ole koskaan haittaa.

Nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä, kuten myös muita oireita. Joten toisinaan särkylääkkeiden ottaminen ei ratkaise ongelmaa. Itse asiassa jos nestehukka on syy päänsärkyyn ja kipu helpottuu lääkkeen ottamisen jälkeen, saattaa sen kanssa ottamallasi vedellä olla suurempi merkitys kuin itse lääkkeellä.

Nestehukasta johtuvan päänsäryn tunnistaminen

Nestehukasta johtuva päänsärky on sekundaarinen päänsärky, jota kehon nestevajaus aiheuttaa. Se voi vaihdella suhteellisen lievästä särystä vakavaan migreeniin.

Kehomme vaatii hyvän nestetasapainon ja oikean määrän elektrolyyttejä toimiakseen kunnolla. Kehomme menettävät nestettä monella tapaa päivittäin, kuten esimerkiksi hikoilemalla ja virtsaamalla. Nestehukasta johtuvaa päänsärkyä voi siis esiintyä hikoilun jälkeen, kun kehomme menettää välttämättömiä nesteitä. Nestevajausta voi aiheuttaa rankka liikunta tai kuumassa ilmastossa oleminen. Tällaisia päänsärkyjä voi tietenkin ilmaantua myös, jos et vain juo tarpeeksi nesteitä.

Yleensä nesteiden juominen tai nestemäisten ruokien syöminen palauttaa helposti nestetasapainon. Keho kuitenkin menettää joskus vettä nopeammin kuin se pystyy täydentämään.

Kun kehosi kärsii nestehukasta, aivot kutistuvat hetkellisesti nestevajauksen johdosta. Tämä voi aiheuttaa erotuksen aivojen ja pääkallon välille aiheuttaen kipua ja nestehukasta johtuvaa päänsärkyä. Aivot palaavat takaisin normaaliin tilaan, kun ne ovat taas saaneet nesteytyksen kuntoon ja päänsärky lievittyy.

Nestehukasta johtuvan päänsäryn oireet

Nestehukasta johtuva päänsärky voi tuntua heikolta päänsäryltä tai voimakkaalta migreeniltä. Tätä kipua voi esiintyä pään etu-, taka- ja sivuosassa tai koko päässä.

Toisin kuin poskiontelotulehduksesta johtuvassa päänsäryssä, nestehukasta johtuvasta päänsärystä kärsivä henkilö ei luultavasti koe painetta tai kipua kasvoilla. On myös epätodennäköistä, että hän tuntee kipua niskassa, jota jännityspäänsärky voi aiheuttaa.

Seuraavia oireita voi myös esiintyä nestehukasta johtuvan päänsäryn vuoksi:

• Janoa
• Vähentynyttä virtsaamisen tarvetta
• Tummaa virtsaa
• Sekavuutta
• Huimausta
• Väsymystä
• Kuivaa, tahmeaa suuta
• Ihon kimmoisuuden menetystä
• Matalaa verenpainetta
• Kohonnutta sydämensykettä

Jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä vain silloin, kun heillä on vakava nestehukka. He saattavat myös kokea lisäoireita, kuten muun muassa hikoilun puutetta, kuumetta, ihon kuivuutta.

Nestehukasta johtuvan päänsäryn ehkäiseminen

Paras tapa ehkäistä nestehukasta johtuvaa päänsärkyä on pysyä hyvin nesteytettynä. Jos kärsit jatkuvasti päänsärystä, voi tämä ennaltaehkäisevä toimenpide parantaa suuresti elämänlaatuasi. Mutta kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda pitääksesi nesteytyksesi kunnossa? Lämpötila, aktiivisuustaso ja oma kehonpainosi voivat vaikuttaa siihen kuinka paljon vettä sinun tarvitsee juoda päivittäin.

Puhelinsovellukset ovat mahtavia apukeinoja muistaa juoda riittävästi vettä ja ilmaisia sovelluksia on tarjolla useita. Etsi sellainen, joka käyttää painoasi, aktiivisuustasoasi ja lämpötilaa laskeakseen tarvitsemasi vedenmäärän. Pitämällä kirjaa päivän aikana juomistasi nesteistä, voit varmistaa, että saat suositellun määrän.

Kun päänsärky johtuu muista syistä

Muun muassa jännitys, huono ryhti ja stressi laukaisevat usein päänsäryn. Säännöllinen liikunta ja rentoutusharjoitukset ovat mahtavia keinoja ehkäistä tai lievittää päänsärkyä. Me suosittelemme vaihtoehtoa, joka yhdistää molemmat: jooga.

Joka tapauksessa jos kipu jatkuu tai lisääntyy voimakkaasti, käy lääkärissä määrittämässä päänsärkysi syy. Muista, että huolimatta siitä mikä päänsäryn syy on, on tärkeää puuttua sen ytimeen ja muistaa, että lääkkeet yleensä vain lievittävät oireita.