Erittäin keskittyneet ihmiset: mikä tekee heistä erilaisia?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Erittäin keskittyneillä ihmisillä on henkinen hyve. He pystyvät keskittymään jatkuvalla tavalla. Se on epätavallinen pätevyys, koska nykyisessä kaoottisessa maailmassa, joka on niin täynnä ärsykkeitä, on vaikea olla eksymättä ja päästämättä mielen vaeltaa.

Voidaan sanoa, että tämä kyky vaatii suurta tahdonvoimaa. Siihen liittyy kuitenkin paljon muutakin kuin vain sisäistä ponnistelua ja sitoutumista. Erittäin keskittyneet ihmiset ovat nimittäin kehittäneet joukon tapoja, joita me kaikki voimme toteuttaa. Kyse on vain harjoittelusta ja aivojen kouluttamisesta, jotka ovat niin tottuneet harhailemaan.

Ne, jotka pystyvät hallitsemaan keskittymiskykyään ja suuntaamaan sen haluamaansa asiaan, nauttivat paremmasta elämänlaadusta. Heidän mielensä eivät navigoi negatiivisiin ajatuksiin tai vaeltele kunnes he eksyvät äärettömyyteen. Huomiokyky on heidän paras työkalunsa huippuosaamisen ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

“Huomion ohjaaminen sinne, mihin sen pitää mennä, on johtajuuden ensisijainen tehtävä.”

-Daniel Goleman-

Erittäin keskittyneiden ihmisten ominaisuudet

Kirjassaan Focus Daniel Goleman huomauttaa, että huomiokyky tai keskittyminen on vähän tunnettu ja jopa aliarvioitu henkinen voimavara. Hän väittää, että on enemmän tai vähemmän oletettu, että me kaikki tulemme maailmaan hyvillä tai huonoilla huomiokyvyn perusominaisuuksilla, jotka määräävät muun muassa akateemisen suoriutumisemme.

Näin ollen meillä on tapana jättää huomioimatta se tosiasia, että huomiokyky on sellainen kyky, jota voidaan oppia, kouluttaa ja kehittää. Hyvien henkisten taitojen hankkiminen mahdollistaisi henkisen ja tunnemaailman parantamisen ja parempien ammatillisten ja työtavoitteiden saavuttamisen. Kouluympäristöissä ei kuitenkaan vieläkään opeta tällä tavalla. Jopa psykologiassa ja neurotieteessä on edelleen merkittäviä erimielisyyksiä siitä, mitä huomiokyky todella on.

Lontoon University Collegen tekemä tutkimus toteaa, että sen jälkeen kun William James aloitti tarkkaavaisuusopinnot kokeellisen psykologian kynnyksellä, olemme tuskin edistyneet sen määrittelyssä. Tiedämme, että se on aivojen kykyä hallita resurssejaan joustavasti, mutta miten sitä voitaisiin kehittää kunnolla?

Sitä ei ole helppo saavuttaa, mutta se on välttämätöntä. Maailmassa, joka on niin täynnä ärsykkeitä, on suositeltavaa kouluttaa mieltä niin, että kohdistamme sisäisen katseemme siihen, mikä on meille tärkeää. Yksi tapa tehdä tämä voi olla erittäin keskittyneiden ihmisten matkiminen. Selvitetäänpä siis heitä määrittävät ominaisuudet.

1. Selkeät tarkoitukset

Tarkkaavaisuus on kykyä käyttää henkisiä resursseja kohti tiettyä päämäärää kestävällä tavalla. Keskittyminen menee kuitenkin hieman pidemmälle, koska se käyttää kognitiivisten resurssien lisäksi emotionaalisia resursseja. Toisin sanoen, jos jokin asia määrittelee keskittyneen persoonallisuuden, se on heidän tarkoituksensa selvittäminen ja motivaatio.

Keskittyneiden ihmisten itselleen asettamat tavoitteet ovat aina erittäin selkeitä, objektiivisia ja realistisia.

2. Järjestetyt rutiinit ja hyvä ajanhallinta

Tottumukset ja rutiinit ovat tehokkaita tapoja organisoida aikaa ja tehtäviä. Ne saavat aivosi, kehosi ja mielesi tottumaan tiettyihin tapoihin. Sinun on kuitenkin järjestettävä nämä rutiinit niin, että sinulla on myös aikaa lepoon ja vapaa-aikaan.

Toisaalta yhtä tärkeää hyvän henkisen keskittymisen kehittämiseksi on se, että vältät multitaskingia.

3. Ulkoisten häiriötekijöiden hallinta

Nykymaailma on täynnä ärsykkeitä, jotka vievät huomiosi ja vetävät sinut pysyvien häiriötekijöiden labyrinttiin. Siksi sinun tulee tunnistaa yleisimmät häiriötekijäsi. Esimerkiksi kännykkä on yksi suurimmista huomiovarkaista.

Älä epäröi laatia strategioita rajoittaaksesi tällaisten ärsykkeiden esiintymistä.

4. Sisäisen dialogin dominointi (sisäinen häiriötekijä)

Yksi henkisen keskittymisen estäjä on negatiivinen itsepuhuminen. Se on tuo ääni, joka ei vain johda sinua harhaan, vaan myös kyseenalaistaa tekemäsi.

Kuvittele, että opiskelet läpäistäksesi kokeen. Sinulla on merkityt rutiinit ja pystyt hallitsemaan ulkoisia häiritseviä elementtejäsi. Mutta sisäinen dialogisi on kuin ilkikurinen narri, joka johdattaa sinua kädestä kiinnittämään huomiota satunnaisiin muistoihin, kommentteihin tai ajatuksiin. Se haluaa johtaa sinua harhaan ja jopa saada sinut kärsimään. Se saattaa jopa sanoa kieroutuneita asioita, kuten “Miksi opiskelet, jos et kuitenkaan tule läpäisemään?” tai “Eikö olisi parempi kävellä tai ottaa päiväunet?”.

Erittäin keskittyneet ihmiset hallitsevat sisäisen vuoropuhelunsa ja tekevät siitä tukevan ja motivoivan voimansa. He eivät epäröi antaa itselleen ohjeita ja vahvistuksia, kuten “Sinulla menee todella hyvin. Kaikki ponnistelusi ovat kannattaneet”.

Erittäin keskittyneet ja tuottavat ihmiset tietävät, että itsekritiikki heikentää heidän kykyään keskittyä ja turvata itseluottamus.

5. Taito levätä ja olla yhteydessä ympäristöön

Erittäin keskittyneet ihmiset eivät työskentele tavoitteidensa eteen 24/7. He tietävät, että heidän kehonsa ja mielensä lepääminen ja rentoutuminen on välttämätöntä stressin vähentämiseksi, tunteiden säätelemiseksi ja jännityksen vähentämiseksi. Yksi ominaisuus, joka määrittelee heidät, on heidän kykynsä olla yhteydessä kaikkeen ympärillään. He ovat uteliaita, intohimoisia ja tarkkaavaisia ympärillään tapahtuville asioille.

Mikä tahansa tapahtuma, mikä tahansa pieni seikka, kuva tai sana voi inspiroida heitä. He ovat erittäin kiinnostuneita elämästä ja haluavat oppia matkan varrella asioita, jotka voivat auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa.

Erittäin keskittyneet ihmiset eivät tarvitse ulkoista vahvistusta

“Olen ylpeä sinusta” tai “sinulla menee hienosti” voi olla tervetullut fraasi aika ajoin. Nämä miehet ja naiset eivät kuitenkaan tarvitse ulkopuolista vahvistusta tai validointia keskittyäkseen työhönsä. He ovat itse itsensä ainoa referenssi ja oma kompassinsa. He ovat niitä, jotka arvostavat työtään ja antavat itselleen palautetta.

He välttävät vertaamasta itseään muihin, ovat uskollisia itselleen ja yrittävät kehittyä hieman enemmän joka päivä. He haluavat olla paras versio itsestään. Kuten jo sanoimme, sinäkin voit soveltaa näitä strategioita. Avain ei kuitenkaan ole vain niiden toteuttamisessa, vaan se on sitoutumisessasi itseesi ja päivittäiseen työhön, joka sinun on tehtävä kehittääksesi aidosti keskittyneen mielen.