Eikö sinua kiinnosta tehdä mitään? Mistä tämä johtuu ja mitä sille voi tehdä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 18 syyskuuta, 2024

Kun mielesi on matalalla ja kehosi ja mielesi eivät ole sopusoinnussa, sinua ei ehkä kiinnosta tehdä yhtään mitään. Kaikki painaa ja uuvuttaa, ja jokainen tehtävä tuntuu ylivoimaiselta. Vaikka on yleistä, että näitä tunteita esiintyy satunnaisesti ja motivaatio yleensä palautuu, ongelma syntyy, kun epämukavuuden tunteet jatkuvat pidemmän päälle.

Stressi sekä muut samankaltaiset tekijät voivat laskea motivaatiosi minimiin. Taustalla voi kuitenkin olla myös muita fyysisiä ja psyykkisiä olosuhteita, jotka aiheuttavat sinulle tunteen, ettei sinua kiinnosta tehdä mitään. Masennus ja hoitamattomat traumat liittyvät usein tällaisiin käyttäytymis- ja tunneskaaloihin. Sen ymmärtäminen, mikä saa sinut tuntemaan tällä tavalla, auttaa sinua löytämään keinon tehdä asialle jotain.

Emotionaalinen uupumus on usein vammauttavampaa kuin fyysinen uupumus.

Kun sinusta tuntuu, ettei sinua kiinnosta tehdä mitään

Jokainen kokee jossain vaiheessa tunteen, ettei halua tehdä mitään. Se on yleinen valitus, jonka sinäkin olet epäilemättä kokenut. Selvitetäänpä tarkalleen, mitä se tarkoittaa.

Se, ettei kiinnosta tehdä mitään, viittaa psykofyysiseen tilaan, joka on enemmän kuin fyysistä uupumusta. Henkilölle ilmaantuu emotionaalinen tai henkinen uupumus. Yleensä nämä tilanteet ratkeavat itsestään muutaman päivän kuluttua, kun olet pitänyt tauon tai olet ratkaissut sinua huolestuttavan asian. Ne voivat kuitenkin ajan myötä muuttua kroonisiksi.

Kun motivaation puute, masennus ja väsymys kestävät yli kaksi viikkoa, ne voivat olla oireita terveysongelmasta tai psyykkisestä häiriöstä. Seuraavat ovat ominaisuuksia, jotka usein liittyvät näihin tuntemuksiin:

• Toivottomuuden tunne
• Lihasten raskaus
• Ärtyneisyys ja huono mieliala
• Vaikeus pohtia asioita
• Taipumus viivytellä
• Ei innostusta aloittaa päivä
• Väsymyksen ja energian puutteen tunne
• Aloitteen ja motivaation puute
• Vaikeus tehdä päätöksiä
• Tarve nukkua enemmän kuin normaalisti
• Kiinnostuksen puute vapaa-aikaan tai sosiaaliseen toimintaan
• Huono suorituskyky töissä tai opinnoissa
• Anhedonia tai kyvyttömyys kokea nautintoa

Miksi sinusta tuntuu siltä, ettet halua tehdä mitään?

Tunteesta, että et halua tehdä mitään, tulee ongelma, kun sinulla on monia velvollisuuksia ja sinun on vain pakko hoitaa ne. Työ, kotityöt, perhe ja tavoitteet, jotka haluat saavuttaa elämässä, vaativat liikettä ja toimintaa. Mutta joskus voimasi ja rohkaisusi epäonnistuvat. Näissä tilanteissa sinun on tiedettävä, mitä on tunteidesi takana.

Terveysongelmat

Masennus, apatia ja väsymys ovat yleisiä potilailla, jotka kärsivät kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Frontiers in Physiology -lehdessä julkaistussa artikkelissa todetaan, että jotkut naiset kehittävät haitallisten kokemusten seurauksena muutoksia hypotalamus-aivolisäke-kilpirauhasakselissa.

Kun terveydenhuollon ammattilainen kohtaa väsyneen, vailla motivaatiota olevan potilaan, hänen on ensin suljettava pois tämänkaltaiset terveysongelmat. On kuitenkin olemassa tiettyjä muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon fysiologisella alueella. Esimerkiksi:

• Migreeni
• Fibromyalgia
• Hormonaaliset muutokset
• Krooninen väsymysoireyhtymä
• Heikentynyt immuunijärjestelmä
• Unettomuus ja muut unihäiriöt
• Huono ruokavalio ja ravintoaineiden puute

Tylsyys ja rutiinit

Tiettyinä aikoina meiltä kaikilta puuttuu toivoa, motivaatiota ja jännittäviä tavoitteita. Rutiini ja tylsyys syövyttävät aivot. Ihmisinä tarvitsemme jokapäiväisessä elämässämme virikkeitä, jotka antavat meille impulssin jatkaa liikkumista, suunnittelua ja unelmien sekä tavoitteidemme seuraamista. Kun nämä epäonnistuvat, ilmaantuu epämukavuutta ja masennusta.

Krooninen stressi

Joskus saatat unohtaa sääntelemättömän ja ylivoimaisen stressin vaikutuksen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Future Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että tiettyjen neuroendokriinisten piirien aktivoituminen voi muuttaa useita prosesseja, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään sekä sydämen ja verisuonten terveyteen jne.

Mahdollisuuksien mukaan sinun tulee yrittää tunnistaa, että nämä huolen, jännityksen ja ahdistuksen tilat ilmaantuvat vain satunnaisesti eivätkä kestä liian kauan. Kokeile ja käytä sopivia selviytymisstrategioita.

Ratkaisemattomien ongelmien paino

Meillä on taipumus olla tekemättä mitään, kun elämässä on liikaa ongelmia emmekä tiedä miten käsitellä niitä. Esimerkiksi kitka parisuhteessa voi sekoittua työttömyyteen tai huonoihin työoloihin. Tämän mukana tulee turhautumista, joka johtuu toteutumattomista unelmista, ajan puutteesta ja jatkuvasta epävarmuuden varjosta.

Joskus elämä on liian monimutkaista ja mielesi käyttää puolustusmekanismia ja pyytää sinua lopettamaan. Siksi nuo väsymyksen tunteet ovat vain varoitusmerkki siitä, että tarvitset aikaa ajatella ja tehdä päätöksiä.

Uupumus, merkki masennuksesta

Väsymys ja motivaation puute ovat kaksi masennushäiriöiden toistuvaa ominaisuutta. Frontiers in Immunology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa selitetään, että on yleistä, että masennus ilmenee immuunijärjestelmän tulehduksellisella aktivaatiolla, joka vaikuttaa keskushermostoon.

Tämä selittää raskaan olon, lihaskivut ja uupumuksen, jotka eivät katoa, vaikka olisit nukkunut kymmenen tuntia putkeen. On myös muita kriteerejä, jotka kertovat sinulle, jos sinulla on masennushäiriö. Esimerkiksi:

• Toivottomuuden tunteet
• Alhainen itsetunto
• Unihäiriöt
• Negatiiviset ajatukset
• Itsetuhoiset tai autolyyttiset ajatukset
• Muutokset ruokailutottumuksissa
• Kyvyttömyys ratkaista ongelmia
• Anhedonia tai kyvyttömyys tuntea nautintoa

Kun sinua ei kiinnosta tehdä mitään, yritä antaa itsellesi muutama päivä lepoa ja katkaise yhteys töihin ja stressin lähteisiin. Taide, kuten maalaus tai kirjoittaminen, voivat auttaa.

Hoitamaton trauma

Useimmat meistä kärsivät traumasta jossain vaiheessa elämää. Se voi olla esimerkiksi menetys, emotionaalinen romahdus, onnettomuus, pahoinpitely tai väkivaltaisen tapahtuman todistaminen. Yleensä nämä tapahtumat voidaan ylittää. Et unohda niitä, mutta opit elämään niiden muistojensa kanssa ilman, että ne painavat sinua liikaa.

Mutta jotkut ihmiset eivät voi elää niiden kanssa, varsinkin jos traumaattinen kokemus tapahtui heidän lapsuudessaan. Tämä johtuu siitä, että lapsena meillä on vähemmän selviytymisresursseja. On tärkeää tietää, että trauman neurobiologinen mekaniikka on syvä ja vahingollinen, mikä vaikuttaa sekä mieleen että kehoon.

Yksi esimerkki on korostettu Archives of General Psychiatryssa julkaistussa tutkimuksessa. Se väittää, että lapsuuden traumat lisäävät kroonisen väsymysoireyhtymän kehittymisen riskiä.

Kuinka käsitellä energian ja motivaation puutetta

Jos sinusta on jo pitkään tuntunut siltä, ettet halua tehdä mitään, on parasta aloittaa lääkärintarkastuksella. Ensimmäinen askel on sulkea pois kaikki lääketieteelliset ongelmat. Jos terveyteen liittyviä syitä, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaa, ei ole, sinun on toteutettava muutoksia energiasi ja hyvinvointisi palauttamiseksi.

Aloittaaksesi tällaisen muutoksen, sinun on sitouduttava itseesi. Sinulla on ehkä taipumus asettaa muut etusijalle, mutta nyt on aika harjoitella itsehoitoa. Kokeile seuraavaa:

• Aseta itsellesi uusia tavoitteita ja päämääriä.
• Opi ongelmanratkaisutekniikoita.
• Opi rentoutustekniikoita ja syvähengitystä.
• Integroi stressinhallintaresursseja päivittäiseen rutiinisi.
• Paranna henkistä keskittymistäsi ja järkeistä negatiivisia ajatuksiasi.
• Järjestä rutiinisi niin, että sinulla on vapaa-aikaa.
• Tee pieniä muutoksia elämääsi. Ilmoittaudu esimerkiksi kurssille ja tapaa uusia ihmisiä.
• Nauti taideterapiasta. Maalaus ja kirjoittaminen ovat upeita katarttisia harjoituksia.
• Ole tietoinen toiminnoista tai ihmisistä, jotka tuovat sinulle enemmän stressiä kuin hyvinvointia.
• Anna itsellesi lepo- ja irrotusaikaa. On aika kuunnella itseäsi, saada tietää, mitä haluat elämältäsi.
• harjoita käyttäytymisen aktivointia. Vaikka mielesi sanoisi, että et halua tehdä mitään, liiku ja mene kävelylle. Usein mielesi muuttuu, kun kehosi alkaa toimia.

Parhaat psykologiset terapiat

Jos masennus ja energian puute eivät katoa omin voimin, sinun on pyydettävä asiantuntija-apua. Seuraavat hoitomallit voivat auttaa:

• Ratkaisukeskeisen strategisen lyhytterapian avulla voit tunnistaa, mitä sinulle tapahtuu. Sen jälkeen voit työstää vahvuuksiasi ja saavuttaa uusia tavoitteita. Se on todella tehokas terapia.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämä on laajimmin käytetty lähestymistapa, ja sillä on eniten tieteellistä näyttöä tukenaan. Se auttaa sinua käsittelemään negatiivisia ajatuksiasi ja rajoittavia uskomuksiasi ja integroimaan terveellisempiä käyttäytymistapoja.
• Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia. Tämä malli auttaa sinua ymmärtämään, että elämä ei ole helppoa, vastoinkäymisiä on olemassa, ja sinun on hyväksyttävä ne. Se puolestaan tarjoaa työkaluja arvojesi selkeyttämiseen ja antaa sinulle voimaa siirtyä eteenpäin.

Älä epäröi pyytää ammattiapua, jos tämä masentava ja tyhjä tunne alkaa hämärtää sitä, kuka olet. Loppujen lopuksi ansaitset nauttia elämästäsi ja olla aktiivinen ihminen, joka pystyy taistelemaan sen puolesta, mitä haluat saada elämässä.