Digitaalinen detox: palauta yhteys todelliseen maailmaan

Digitaalinen detox auttaa lievittämään stressiä ja saamaan jälleen yhteyden todelliseen maailmaan.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi María Alejandra Castro Arbeláez.

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Ollaanpa nyt rehellisiä: olemme lähes aina yhteydessä internettiin, oli se sitten älypuhelimella, tietokoneella tai tabletilla. Digitaalisesta maailmasta on tullut perustavanlaatuinen osa arkeamme – itse asiassa älypuhelin on yleensä ensimmäinen ja viimeinen asia, jonka näemme päivittäin. Olemmeko tietoisia siitä, kuinka paljon aikaa vietämme uppoutuneena digitaaliseen maailmaan? Ehkä emme. Jos olisimme, tekisimme luultavasti asialle jotain. Yksi vaihtoehto on niin sanottu digitaalinen detox.

Mitä tapahtuisi, jos päättäisimme viettää vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa? Jotkut hätääntyvät jo pelkästään siitä ajatuksesta, etteivät he pääse tarkistamaan sometilejään joka päivä. Mutta millaista elämä oli ennen kuin tämä digitaalinen hulluus otti vallan?

Emme tietenkään tarkoita, että sosiaalinen kanssakäyminen tulisi lopettaa kokonaan. Mutta on erittäin tärkeää olla vastuullinen sosiaalisen median käytön suhteen. Sitä on käytettävä kohtuudella, eikä sen saa antaa hallita elämää.

On ihan hyvä irrottautua aina silloin tällöin teknologiasta. Miksi edes tunnemme pakottavaa tarvetta olla online kaiken aikaa? Se on mennyt siihen pisteeseen, että meistä on tullut riippuvaisia teknologiasta. Tästä syystä onkin loistava idea tehdä digitaalinen detox, katkaista yhteys teknologiaan saadaksemme yhteyden taas todelliseen maailmaan, itseemme ja ympärillämme oleviin ihmisiin. Paneudutaan tähän tarkemmin.

Mikä on digitaalinen detox?

Digitaalinen detox merkitsee tauon pitämistä digitaalisesta maailmasta. Se on yhteyden katkaisemista sosiaaliseen mediaan, internetiin ja uuteen teknologiaan. Sen tavoitteena on katkaista digitaalinen riippuvuus, joka saa aikaan ahdistusta, kun emme ole vilkaisseet puhelintamme muutamaan tuntiin (muutamaan minuuttiin joidenkin kohdalla). Tämä riippuvuus on kasvanut niin suureksi, että olemme lakanneet huolehtimasta itsestämme ja velvollisuuksistamme.

Sana detox tarkoittaa myrkkyjen poistamista. Digitaalisessa detoxissa on kyse sisällämme olevan myrkyllisyyden poistamisesta – tässä tapauksessa teknologian. Vaikka teknologiasta onkin joskus paljon apua ja se voi olla viihdyttävää, sillä on myös runsaasti haittapuolia.

Tarkoituksena ei ole katkaista suhdetta teknologiaan kokonaan, vaan olla tietoinen siitä kuinka käytämme sitä. Meidän on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka paljon aikaa vietämme netissä ja kaikkiin niihin asioihin, jotka kenties jätämme tekemättä tai joiden tekemistä viivyttelemme tämän riippuvuuden takia.

Ydinasiat digitaalisessa detoxissa

Digitaalinen detox kuulostaa helpolta, mutta todellisuudessa se ei ole sitä. Olemme niin tottuneita olemaan online kaiken aikaa, että se on jo osa päivittäisiä tapojamme. Digitaalisen detoxin tekeminen vaatiikin paljon sinnikkyyttä ja paneutumista. Seuraavat asiat voivat auttaa siinä:

• Päätä ajankohta: Tämä on hyvin henkilökohtainen vaihe, sillä se riippuu jokaisen ihmisen omista aikatauluista. Detoxin voi tehdä viikonloppuisin, tiettyinä aikoina päivästä jne. Tärkeintä on aloittaa; jo pari minuuttia päivästä riittää aluksi. Muista, että tavat juurtuvat hitaasti mutta varmasti, joten on ihan OK, jos digitaalinen detox ei onnistu kertarysäyksellä.
• Etene vaihe vaiheelta: Digitaalinen detox ei onnistu yhdessä yössä, erityisesti jos haluat tehdä sen oikein. On tärkeää olla kärsivällinen itsensä ja oman edistymisensä kanssa.
• Pohdi itseäsi: Älä pelkää pohtia omia ajatuksiasi ja tunteitasi. Tämä auttaa ymmärtämään, miksi tunnet jatkuvaa tarvetta olla yhteydessä nettiin. Yritätkö vältellä jotain? Puuttuuko sinulta jotain mitä haluaisit? Oletko yksinäinen todellisessa elämässä? Tärkeintä on olla tietoinen siitä, että voit katkaista yhteyden digitaaliseen maailmaan ja elää silti hyvää elämää.
• Sano hyvästit muistutuksille!: Muistutuksista tulee usein valtava riesa. Joskus niitä tulee toinen toisensa perään, mikä häiritsee keskittymistä tärkeisiin tehtäviin. Muistutukset voivat aiheuttaa ahdistusta ja pahentaa tarvetta olla koko ajan online.
• Etsi muita vaihtoehtoja: Miltä kuulostaisi kahville lähteminen ystävän kanssa, hyvän kirjan lukeminen tai urheilulajin harrastaminen? Etsi jotain muuta tekemistä! Älä epäröi koittaa kerrankin jotain mukavuusalueesi ulkopuolelta. Pidä ajatuksesi muissa asioissa, niin et mieti koko ajan sosiaalista mediaa.
• Ole myötätuntoisempi: Itsensä asettaminen muiden ihmisten asemaan on erittäin tärkeää. Jos aina tuijotamme ruutua kun olemme ystävien tai perheemme kanssa, emme kunnioita heitä tippaakaan. Sinäkin haluat tulla kuulluksi, vai mitä? Tee siis sama muille. Kunnioita heitä ja anna heille huomiota.

On myös kannattavaa pitää puhelin jossain etäällä, kun menet nukkumaan. Kun se on lähellä, se voi tehdä olosta hyvin ahdistuneen. Puhelimen pitäminen jossain ulottumattomissasi parantaa unesi laatua, sillä olet rennompi.

Jotkut ihmiset tarvitsevat muutakin kuin pelkän detoxin. Joillekin ihmisille on kehittynyt niin paha pakkomielle, että he tarvitsevat ammattiapua. He ovat syvästi riippuvaisia digitaalisesta maailmasta, eivätkä pysty ottamaan siihen etäisyyttä.

Digitaalisen detoxin hyödyt

Digitaalinen detox hyödyttää lukuisilla tavoilla:

• Se lievittää stressiä.
• Pystyt viettämään enemmän aikaa itsesi kanssa.
• Opit jakamaan aikasi paremmin.
• Empatiakykysi kasvaa.
• Teet tilaa ihmissuhteiden muodostamiselle ja saat syvemmän yhteyden ihmisiin.
• Digitaalinen detox mahdollistaa aidompien ihmissuhteiden rakentamisen.
• Saat enemmän vapaa-aikaa.
• Rauhallisuus ja rentous lisääntyvät.
• Opit enemmän itsestäsi.

Digitaalinen detox mahdollistaa paremman suhteen maailmaan, muihin ihmisiin ja itseemme. Se mahdollistaa toisenlaisten suunnitelmien tekemisen ja uudenlaisten prioriteettien asettamisen, sen sijaan että käyttäisimme kaiken aikamme Instagramia selaten tai videoita katsellen. Digitaalinen detox on hyvä tilaisuus saada yhteys jälleen todelliseen maailmaan ja maksimoida vapaa-aika.