7 kävelylenkkien hyötyä tieteen mukaan
Argentiinalainen runoilija ja muusikko Miguel Cantilo sanoi, että “Tiedän että peittämällä silmäni voin olla hyvin kaukana ottamatta askeltakaan eteenpäin.” Valitettavasti ne ihmiset, jotka seuraavat tätä opetusta, eivät koskaan pääse käsiksi kävelylenkkien tieteellisiin ja psykologisiin hyötyihin.
Huumori sikseen, keskitytäänpä oleelliseen. Kävely on muutakin kuin miellyttävä aktiviteetti. Ei siis ihme, että sen hyödyt ovat myös erittäin positiiviset. Aiheesta on tehty monia tieteellisiä tutkimuksia, ja tuomio on yksimielinen: kävelylenkeillä on mahtavia fyysisiä ja psykologisia hyötyjä.
Kävelylenkkien tieteelliset ja psykologiset hyödyt
Kävelylenkkien ensimmäinen hyöty lienee siinä, että se todella on miellyttävä aktiviteetti. Lyhytkin kävely voi kohottaa mieltä kummasti, sillä se on matalatempoinen, aerobinen harjoite, joka tarjoaa parhaimmillaan hetken rauhaa kiireisen päivän keskellä.
Kävelylenkkien hyödyt eivät suinkaan rajoitu siihen. Kävely on mitä mainioin tapa nauttia ulkoilmasta ja kehittää fyysistä terveyttä, joka kulkee käsi kädessä henkisen puolemme kanssa. Tennesseen yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan naisilla, jotka kävelivät joka päivä oli vähemmän rasvaa kehossa kuin naisilla, jotka pysyivät enemmän paikoillaan. Kävelevien naisten elämänlaatu oli huomattavasti parempi, sekä veritulpan riskit pienempiä.
Muita hyötyjä ovat…
Se auttaa nukkumaan paremmin
Kävely auttaa kehoa vapauttamaan serotoniinia. Tämä on neurovälittäjäaine, joka on peräisin aminohapon tryptofaanista, joka lisää melatoniinin tuotantoa. Melatoniini säätelee nukkumisprosessiamme, joten kävelylenkit helpottavat ihanteellisesti nopeampaa nukahtamista ja parempaa unenlaatua.
Serotoniini toimii myös suurena stressinohjaimena. Ei ole lainkaan huono ajatus lähteä kävelylle mielen tuntuessa levottomalta ja ahdistuneelta. Itse asiassa Sao Paulon yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että kävely ja muut aerobisen liikunnan muodot ovat huomattavasti parantaneet unettomuudesta kärsivien ihmisten unta.
Se kohentaa mieltä
Haluatko olla onnellisempi ja paremmalla tuulella koko päivän? Kalifornian yliopiston mukaan kävely ei ainoastaan vapauta serotoniinia, mutta myös endorfiineja. Näiden kahden yhdistelmä on mitä ihanteellisin sekoitus. Kyseiset aineet tunnetaan yleisesti onnellisuuden kemikaaleina, joten ne taatusti saavat sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi.
“Olen oppinut kaksi tapaa solmia kengännauhani. Yksi on hyväksi makoilulle. Toinen on hyväksi kävelylle.”
Se nostaa eliniänodotetta
Michiganin yliopiston lääketieteellinen oppilaitos toteaa, että 50-60 -vuotiaat henkilöt vähensivät mahdollisuuksiaan kuolla seuraavien kahdeksan vuoden aikana jopa 35 prosentilla ainoastaan kävelyn ansiosta. En tiedä sinusta, mutta monille tämä varmasti antaa mielenrauhaa!
Se vähentää ja estää kognitiviista heikentymistä
San Franciscon yliopiston tutkimuksen mukaan, mitä enemmän kävelet, sitä hitaammin henkinen kapasiteettisi kutistuu iän myötä. Tarkemmin sanottuna tutkimuksessa, johon osallistui 5000 65- vuotiasta tai vanhempaa henkilöä, 3 kilometrin kävelylenkki päivittäin vähensi muistin menetystä 17 prosentilla.
Se estää Alzheimerin taudin kehittymistä
Alzheimerin tauti on pelätty sairaus, joka valitettavasti alkaa uhata jo nuoria. Tällä hetkellä saatavilla olevilla hoidoilla sen eteneminen on pysäyttämätöntä, mutta näyttää siltä, että ennaltaehkäisymenetelmien jäljille on kuitenkin päästy. Yksi ennaltaehkäisijä on liikunta. Virginian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ne 70-vuotiaat, jotka kävelivät vähintään puoli kilometriä päivittäin, vähensivät Alzheimerin puhkeamista 50 prosentilla.
Se auttaa pudottamaan tai ylläpitämään tervettä painoa
Piditpä siitä tai et, me elämme maailmassa, jossa ulkonäöllä on merkitystä. Monille ihmisille linjoissa pysyminen ja hyvä ulkokuori saavat olon turvalliseksi ja itsevarmaksi. Eikä ainoastaan siksi, että miellyttäisimme toisia, vaan että näyttäisimme ja tuntisimme itsemme paremmiksi.
On selvää, että koska kävely on aerobinen harjoite, se muokkaa samalla myös fyysistä olemustamme. Keskinkertaisena liikuntana se vähentää kehon vaikutusta ja loukkaantumisriskiä. Siksi kävely onkin täydellinen harjoitus ihmisille, jotka kokevat nivelkipua tai muita poikkeavia olosuhteita.
Lisäksi se on fyysinen aktiviteetti, joka auttaa polttamaan rasvaa. Itse asiassa Journal of the American Dietetic Association raportoi, että niillä naisilla jotka kävelevät enemmän kuin 5 tuntia viikossa, on huomattavasti vähemmän rasvaa kehossa.
Se vähentää stressiä
Olemme jo maininneet, että kävelenkit vapauttavat serotoniinia ja endorfiineja, jotka tunnetaan onnellisuuden kemikaaleina. Loogisesti ajateltuna kävely on siis mitä mainioin tapa vähentää stressiä. Journal of Physiological Anthropology -lehden mukaan kävely vähentää stressiin ja ahdistukseen yhdistetyn kortisolihormonin määrää.
“Kun saavuin tähän maahan, en osannut kävellä; kuten aina totean, minulla oli mitä mainioin etuoikeus oppia kävelemään juuri tällä maalla, josta en koskaan edes lähtenyt.”
Tiede on vahvistanut, että kävelyllä todella on valtavia tieteellisiä ja psykologisia etuja. Itse aktiviteetin aloittaminen voi kuitenkin ajoittain vaatia runsaasti tahdonvoimaa, etenkin talvikuukausina, jolloin lämmin peitto houkutelisi varmasti kirpeän pakkasen sävyttämää kävelylenkkiä enemmän. Kävely tuo mukanaan kuitenkin runsaasti hyvää. Jos et meinaa millään löytää motivaatiota ulos lähtemiseen, voit esimerkiksi yrittää lähteä ulkoilemaan lemmikkisi tai ystäväsi kanssa. Älä unohda, että jo vähällä voit saavuttaa paljon.